Diät und Gewichtsverlust sind heiße Themen für viele Menschen. Laut dem Boston Medical Center gehen schätzungsweise 45 Millionen Amerikaner jedes Jahr auf Diät. Wenn Sie ein Diätetiker sind, der eine große Menge an Gewicht zu verlieren hat, ist es wichtig, geduldig zu sein und sich auf Ihre langfristigen Ziele zu konzentrieren. Ein Verlust von 70 Pfund in sieben Monaten ist durchaus möglich, wenn Sie durchschnittlich 10 Pfund pro Monat oder 2 bis 3 Pfund pro Woche verlieren.
Die Zahlen verstehen
Gewichtsverlust ist wirklich nur ein Spiel mit Zahlen. Um 1 Pfund zu verlieren, müssen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien durch Diät, Sport oder beides schaffen. Wenn Sie einen Gewichtsverlust von 10 Pfund pro Monat durchschnittlich wollen, müssen Sie durchschnittlich 2 bis 3 Pfund pro Woche verlieren. Dies bedeutet, dass Sie ein tägliches Kaloriendefizit von 1.000 bis 1.500 erstellen müssen, um Ihr Ziel rechtzeitig zu erreichen.
Was zu essen
Es gibt unzählige Diät-Pläne, die Sie ausprobieren könnten, aber genauso wie das Konzept hinter Gewichtsverlust einfach ist, so sind auch die Konzepte hinter gesunder Ernährung. Sie müssen nicht eine Gimmickdiätdiät oder -plan befolgen, die für extreme Beschränkung oder Nahrungsmittelgruppe Beseitigung fordert. Sie müssen sich Ihrer Einnahme bewusst sein, um sicherzustellen, dass Sie Ihr tägliches Kalorienziel erreichen, das einfacher ist, wenn Sie ganze, frische Lebensmittel konsumieren. Shoppen Sie den äußeren Rand des Lebensmittelladens und füllen Sie Ihren Einkaufswagen mit mageren Proteinen, frischen Produkten und nahrhaften Vollkornprodukten. Vermeiden Sie abgepackte, verarbeitete Lebensmittel, bei denen es sich oft um Kaloriefallen handelt, die mit Konservierungsstoffen, Zucker und künstlichen Aromastoffen beladen sind.
Steuern Sie Ihre Portionen
Die Portionskontrolle kann schwierig sein, besonders wenn Sie daran gewöhnt sind, große Mahlzeiten zu sich zu nehmen oder für Sekunden zurückzugehen. Denken Sie daran, dass Sie die nahrhaftesten, gesunden Nahrungsmittel essen können, aber wenn Sie zu viel davon essen, werden Sie Ihre Ziele für die Gewichtsabnahme sabotieren. Investieren Sie in eine kleine Lebensmittelwaage oder messen Sie Ihr Essen mit Messbecher ab. Servieren Sie Ihre Mahlzeiten auf kleinen Tellern und widerstehen Sie zweiten Portionen. Anstatt drei große Mahlzeiten pro Tag zu essen, versuchen Sie, sie in fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten aufzuteilen. So bleiben Sie zufrieden und passen sich kleineren Portionen an.
Integration von Übung
Bewegung ist nicht nur ein wichtiger Faktor für die allgemeine Gesundheit - Ihr tägliches kalorienreiches Defizit zu schaffen könnte eine Herausforderung sein, die allein mit der Ernährung zu tun hat. Wenn Sie beispielsweise 250 Pfund wiegen, können Sie mehr als 500 Kalorien verbrennen, indem Sie nur eine Stunde lang zügig gehen, was die Hälfte Ihres Kaloriendefizits für diesen Tag zur Folge haben könnte, zusätzlich zur Verbesserung Ihrer kardiovaskulären Fitness. Finden Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, denn diese werden am wahrscheinlichsten bleiben. Treten Sie einem Walking Club bei, kaufen Sie ein Fahrrad oder probieren Sie eine neue Outdoor-Aktivität mit einem Freund aus. Ziel ist es, 150 Minuten pro Woche moderat-intensiv zu arbeiten.
Schreib es auf
Eine der besten Rechenschaftspflicht-Tools, die Sie für Ihre 70-Pfund-Gewichtsverlust Ziel haben können, ist ein einfaches Notebook. Notieren Sie alles, was Sie essen, sowie die Dauer und Art der Übungen, die Sie jeden Tag durchführen. Halten Sie eine wöchentliche Aufzeichnung Ihrer Gewichtsabnahme in diesem Notebook, und wenn Sie nicht verlieren die 2 bis 3 Pfund, die Sie brauchen, um jede Woche, gehen Sie zurück und neu bewerten Sie Ihre Diät und Trainingsprogramm. Möglicherweise müssen Sie Ihre Kalorien zurücknehmen oder Ihre Trainingseinheiten ein wenig anheben.
