Triglyzeride sind eine Art von Lipid oder Fett, gefunden im Blut, nach der Mayo Clinic. Die American Heart Association sagt, dass viele Menschen mit Herzerkrankungen oder Diabetes hohe Triglyzeride im Serum haben. Die Senkung Ihrer Triglyceride auf ein normales Niveau wird helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern und kann sogar Ihr Leben verlängern, so Nieca Goldberg, M.D., ein klinischer Juniorprofessor für Medizin an der New York University und medizinische Direktorin des NYU Women's Heart Program.
Schritte
Schritt 1
Lassen Sie Ihre Serum-Triglyceride testen. Dies ist Teil des gleichen Tests zur Messung von Cholesterin, sagt Dr. Goldberg. Ihr Ziel sollte es sein, Ihre Serumtriglyceride unter 150 mg / dl zu bekommen. Die AHA gibt an, dass alles über 150 mg / dl als erhöht gilt und ein Wert von 500 mg / dl oder darüber gefährlich hoch ist.
Schritt 2
Schneiden Sie Kalorien. Triglyzeride bauen sich in Ihrem Blut auf, wenn Sie mehr Kalorien essen, als Ihr Körper sofort verwenden kann, laut der Mayo Clinic. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme so weit reduzieren, dass Sie gesund bleiben, können Sie Ihre Serumtriglyceride senken - dieses Niveau liegt bei etwa 1900 für Frauen und etwa 2500 für Männer, erklärte die Ernährungswissenschaftlerin Elisa Zied in einem Interview im Oktober 2010.
Schritt 3
Vermeiden Sie ungesunde Fette. Die Mayo Clinic empfiehlt, gesättigte Fette, die in tierischen Produkten enthalten sind, zu reduzieren und Transfette vollständig zu vermeiden. Transfettsäuren, oder Transfettsäuren, sind ungesunde Fette, die in frittierten Lebensmitteln, in Säcken verpackten Snacks wie Kartoffelchips und kommerziellen Backwaren vorkommen. Überprüfen Sie Lebensmitteletiketten, und vermeiden Sie diejenigen, die teilweise hydriertes Öl enthalten, die Mayo Clinic Staaten.
Schritt 4
Begrenzen Sie Alkohol. Forschung zeigt, dass zu viel Alkohol zu trinken Ihre Serum-Triglyzeride erhöhen kann, bemerkt Goldberg. Die AHA empfiehlt, dass Frauen nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag und Männer nicht mehr als zwei Getränke pro Tag konsumieren. Begrenzen Sie zuckerhaltige Mischungen, wenn Sie Mischgetränke verbrauchen; Zucker erhöht auch die Triglyceridspiegel, nach der Mayo Clinic.
Schritt 5
Regelmäßig Sport treiben. Nicht nur Übung reduziert Ihre Serum-Triglyceride, es wird auch "schlechtes" Cholesterin senken und "gutes" Cholesterin steigern, sagt Goldberg. Trainiere an den meisten oder allen Tagen der Woche für 30 Minuten, indem du zügig spazieren gehst, eine Runde schwimmst oder einer Übungsgruppe beitrittst. Wenn Sie längere Zeit inaktiv waren oder übergewichtig sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Sportkleidung
- Gym-Mitgliedschaft (optional)
- Fischöl ergänzt (optional)
Tipps
- Betrachten Sie Fischöl ergänzt. In einer Studie aus dem Jahr 2008 reduzierte die achtwöchige Behandlung mit Omega-3-Fettsäuren enthaltendem Fischöl die Triglyceridspiegel um 46 Prozent. Lachs, Makrele, Sardinen und Weißer Thun sind auch gute Quellen für Triglycerid-senkende Omega-3-Fettsäuren, so Goldberg. Überprüfen Sie Ihre Medikamente. Laut der Mayo Clinic können hohe Triglyzeride eine Nebenwirkung der Einnahme von Betablockern, Antibabypillen, Diuretika oder Steroiden sein. Wenn Sie diese Medikamente einnehmen, sollten Sie Ihre Triglyzeride regelmäßig testen lassen.
Warnungen
- Für manche Menschen, Lebensstiländerungen möglicherweise nicht genug, um Triglyceridspiegel zu reduzieren, sagt Goldman. Wenn drogenfreie Strategien nicht funktionieren, um Ihre Triglyzeride in einen gesunden Bereich zu bringen, müssen Sie möglicherweise auf Triglycerid-senkende verschreibungspflichtige Medikamente gehen.
