Sie haben Ihre Kalorien beobachtet, gute Ernährungsgewohnheiten getroffen und sind aktiv geblieben. Sie sind bei £ 135, ein Gewicht, das Sie beibehalten möchten. Herzlichen Glückwunsch, Sie sind in einer Minderheit. Rund 2/3 der Amerikaner sind übergewichtig oder fettleibig, nach Angaben der National Institutes of Health. Sie können bei 135 Pfund bleiben. indem Sie verwalten, was Sie essen und wie Sie trainieren.
Kalorienbedarf
Online-Rechner wie der von MayoClinic.com können Ihren Kalorienbedarf einschätzen - die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen müssen, um Ihr Gewicht zu halten. Mehrere Faktoren beeinflussen den Kalorienbedarf einer 135 Pfund Person, einschließlich Geschlecht, Größe, Alter und Aktivität. Männer brauchen mehr Kalorien als Frauen, ebenso wie diejenigen, die jünger, größer und aktiver sind als ihre älteren, kürzeren und weniger aktiven Kollegen.
Jung, groß, aktiver Mann
Ein 20-jähriger, 5-Fuß, 10 Zoll großer Mann, der 30 Minuten an den meisten Tagen der Woche aktiv trainiert, benötigt 2.400 Kalorien pro Tag, um 135 lbs zu halten. Wenn der gleiche Mann aktiver würde, könnte er 2800 Kalorien pro Tag benötigen, und wenn Sie sesshaft sind, würden Sie laut der Mayo Clinic nur 2.000 Kalorien pro Tag benötigen.
Ältere, kürzere Frau
Eine 60-jährige, 5-Fuß, 4-Zoll-Frau, die sesshaft ist, benötigt 1.500 Kalorien pro Tag, 500 weniger als der größere, jüngere sitzende Mann, der die gleichen 135 lbs wiegt. Eine mäßig aktive 60-jährige Frau benötigt 1.800 Kalorien pro Tag. Wenn Sie eine sehr aktive Frau sind, benötigen Sie 2.100 Kalorien pro Tag, um Ihre 135 lbs zu erhalten.
Durchschnittsmenschen
Die Mayo Clinic berichtet, dass ein etwas aktiver 40-jähriger Mann mit durchschnittlicher Körpergröße 2.000 Kalorien pro Tag benötigt, um 135 lbs. Zu halten, während eine etwas aktive 40-jährige Frau mit durchschnittlicher Körpergröße 1.800 Kalorien benötigt, um 135 lbs zu halten.
