Sie brauchen keine teuren Übungshilfen, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Nicht wenige von ihnen verwenden etwas so einfaches wie eine Wand. Die Verwendung einer Wand in Ihren Bauchmuskeln hat den zusätzlichen Vorteil, dass Sie Ihre Wirbelsäule gerade halten, während diese Übungen helfen, Ihren Bauch zu straffen und zu straffen.
Magen-Vakuum
Das Magen-Vakuum ist eine Übung, die einfach zu tun ist, aber es ist vielleicht eine der wichtigsten Übungen, die du machst. Der tiefste Muskel Ihrer Bauchmuskeln, Ihr Bauchmuskel, wird durch das Magenvakuum verstärkt. Die Übung kann auf dem Rücken liegend oder mit dem Rücken gegen eine Wand durchgeführt werden. Deine Wirbelsäule sollte gerade gehalten werden. Indem Sie Ihren Rücken gegen eine feste Oberfläche drücken, isolieren Sie die Muskeln Ihrer Bauchmuskeln. Stellen Sie sich mit dem unteren Rücken in einer neutralen Position an die Wand, was bedeutet, dass Ihr unterer Rücken der natürlichen Krümmung Ihrer Wirbelsäule folgt. Zwischen dem Rücken und der Wand gibt es einen Abstand zwischen Hand und Breite, wenn er sich in der neutralen Position befindet. Die genaue Entfernung variiert pro Person. Dann atmen Sie tief durch, um Ihre Bauchmuskeln zu entspannen. Atmen Sie vollständig aus und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, als ob Sie versuchen würden, dass Ihr Bauch Ihre Wirbelsäule berührt. Ausatmen hilft Ihnen, Ihre Bauchmuskeln zu aktivieren. Halte diese Position so lange wie möglich.
Beckenkippungen
Die Beckenneigung ist eine weitere Übung für den Magen, die gegen eine Wand oder auf dem Boden durchgeführt werden kann. Im Gegensatz zum Magenvakuum funktioniert diese Übung mit dem M. rectus abdominis. Der Rectus Abdominis ist der "Six-Pack" -Muskel. Um die Beckenneigung gegen eine Wand zu stellen, stehen Sie mit dem Rücken gegen eine Wand und die Beine gerade. Drücken Sie Ihre Arme und Handflächen flach gegen die Wand. Lassen Sie Ihren unteren Rücken von der Wand weg, aber halten Sie Ihren Kopf, Schultern und Gesäß an der Wand. Dann, verstauen Sie Ihr Becken und drücken Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihren Rücken flach gegen die Wand zu drücken. Dies ist eine Wiederholung.
Seitenbiegungen
Die seitliche Biegeübung stärkt die seitlichen Bauchmuskeln, die auch als schräge Bauchmuskeln bezeichnet werden. Um die schrägen Bauchmuskeln zu isolieren, müssen Sie aufrecht stehen und sich dann zur Seite beugen, ohne die Wirbelsäule zu drehen. Wenn Sie Ihren Rücken gegen eine Wand stellen, stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Technik verwenden, um sich seitlich zu biegen, ohne sich zu verdrehen. Beginne mit den Armen an deinen Seiten an einer Wand zu stehen. Die Füße sind etwa schulterbreit auseinander platziert. Heben Sie Ihren linken Arm über Ihren Kopf und lehnen Sie sich nach rechts, halten Sie Ihre Schultern und Rücken in Kontakt mit der Wand. Die rechte Hand gleitet mit geradem Arm an der Wand entlang. Stellen Sie sich aufrecht hin und wechseln Sie die Position Ihrer Arme, um sich nach links zu neigen und auf der gegenüberliegenden Seite zu arbeiten.
