Magnesium und Zink sind zwei Mineralien, die auf ihre mögliche Rolle bei der Steigerung des Testosteronspiegels untersucht wurden. Testosteron, auch als männliches Hormon bekannt, ist wichtig für die Entwicklung von Muskelmasse und Knochendichte, sowie für die Aufrechterhaltung einer angemessenen Menge an roten Blutkörperchen und für ein Gefühl des Wohlbefindens. Zink und Magnesium wurden zu Nahrungsergänzungsmitteln, bekannt als ZMA, formuliert mit dem Ziel, den freien Testosteronspiegel zu erhöhen. Während Zink und Magnesium eine Rolle bei der Testosteronproduktion spielen können, haben die meisten Studien gezeigt, dass die Supplementierung mit ZMA den Testosteronspiegel nicht erhöht.
Rollen von Testosteron
Testosteron ist in Männern und Frauen vorhanden, obwohl es in viel größeren Mengen bei Männern gefunden wird. Dieses Hormon spielt eine wichtige Rolle in der sexuellen Gesundheit und reproduktiven Funktion. Männer mit niedrigem Testosteron sind häufig von erektiler Dysfunktion, niedriger Energie und Abnahme der Muskelmasse, neben anderen Symptomen betroffen. Erhöhungen in Testosteron können fettfreie Körpermasse hinzufügen, während Fettmasse verringert wird. ZMA wurde als natürliche Alternative zur Testosteronersatztherapie vorgeschlagen.
Magnesium und Testosteron
Magnesium ist ein Mineral, das für jedes Organ im Körper, insbesondere für das Herz, die Muskeln und die Nieren lebenswichtig ist. Während Magnesium in vielen Lebensmitteln vorhanden ist, stellt das University of Maryland Medical Center fest, dass den meisten Amerikanern ausreichende Mengen an Magnesium in ihrer Ernährung fehlen. Laut einer 2011 in der "Biological Trace Element Research" veröffentlichten Studie könnte Magnesium eine wichtige Rolle bei der Testosteronproduktion spielen. Die Studie ergab, dass eine Supplementierung mit Magnesium das gesamte freie Testosteron sowohl bei Sportlern als auch bei sitzenden Personen erhöhen konnte, obwohl die Athleten stärkere Zunahmen sahen.
Zink und Testosteron
Zink ist ein Mineral, das am Zellstoffwechsel beteiligt ist und für die Immunfunktion, Wundheilung, Proteinsynthese und Zellteilung notwendig ist. Da der Körper nicht in der Lage ist, Zink zu lagern, muss eine tägliche Versorgung durch Ernährung oder Nahrungsergänzung erfolgen. Eine 1996 in "Nutrition" veröffentlichte Studie fand heraus, dass Zink eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Testosteronspiegels spielt. Die Studie konzentrierte sich jedoch auf Personen mit Zinkmangel. Laut der Studie können Männer, die nicht genug diätetisches Zink verbrauchen, am meisten von der Verwendung von Zinkzusätzen profitieren.
ZMA Forschung
Verschiedene Studien haben die Behauptung untersucht, dass Zink und Magnesium in Kombination den freien Testosteronspiegel erhöhen können. Eine Studie, die 2004 im "Journal of the International Society of Sports Nutrition" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass ZMA Supplementierung die Stärke oder den Testosteronspiegel bei trainierten Personen nicht erhöhte. Eine weitere Studie, die 2009 im "European Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, fand ebenfalls heraus, dass ZMA keine signifikante Wirkung auf die Testosteronspiegel bei Personen hatte, die eine Zinkmangeldiät zu sich nahmen.
