Der Crosstrainer bietet eine kostengünstige Alternative zu Laufbändern und Treppensteigern. Das Training auf einem Ellipsentrainer belastet Knie- und Hüftgelenke weniger als Laufen oder Laufen auf einem Laufband. Der Crosstrainer arbeitet eine Reihe von Muskeln in den Beinen. Je nachdem, ob Sie an der Maschine vorwärts oder rückwärts treten, können Sie unterschiedliche Muskeln betonen. Wechseln Sie zwischen Vorwärts- und Rückwärtstreten, um alle Beinmuskeln in einem Workout zu trainieren.
Quadrizeps
Rückwärts auf die Ellipse zu treten, betont den M. rectus femoris. Dieser Muskel gehört zur Quadrizeps-Muskelgruppe an der Vorderseite des Oberschenkels.
Hamstrings
Gehen Sie vorwärts, um den M. bicep femoris, einen Teil der hinteren Oberschenkelmuskulatur, zu betonen.
Großer Gesäßmuskel
Sie können den Gesäßmuskel im Gesäß trainieren, indem Sie entweder nach vorne oder nach hinten treten. Eine Studie der American Society of Biomechanics legt nahe, dass je stärker die Neigung ist, mit der Sie treten, desto mehr betonen Sie diesen Muskel.
Kälber
Eine Studie der American Society of Biomechanics fand heraus, dass die Aktivität des M. gastrocnemius in der Wade relativ wenig variiert, je nachdem, in welcher Richtung die Probanden auf dem Ellipsentrainer radelten. Sie arbeiten die Wadenmuskulatur, indem Sie auf dem Ellipsentrainer sowohl vorwärts als auch rückwärts treten.
Waffen
Viele Ellipsentrainer ermöglichen es Ihnen, Ihre Arme und Beine zu bewegen, indem Sie an Skistöcken oder ähnlichen Verlängerungen drücken oder ziehen. Sie können Ihre Arme beim Vorwärts- oder Rückwärtstreten trainieren.
Bauchmuskeln
Wenn Sie auf dem Ellipsentrainer richtig aufrechte Haltung beibehalten, greifen Sie natürlich Ihre Rumpfmuskeln an. Somit wirken die Bauchmuskeln als stabilisierende Muskeln während eines elliptischen Trainings. Der Ellipsentrainer zielt nicht gezielt auf diese Muskeln, aber regelmäßiges Training an der Maschine kann helfen, sie zu stärken.
