Die meisten Diäten, die entweder Kalorien beschränken oder einen der drei Makronährstoffe begrenzen: Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Die Chrono-Diät ermöglicht es Ihnen, die meisten Lebensmittel zu essen, solange sie zu den entsprechenden Zeiten während des Tages gegessen werden. Es gibt keine Kalorienzählung, und das einzige verbotene Essen ist Nachtisch. Obwohl die Chrono-Diät im Allgemeinen gesunden Richtlinien folgt, die vom US-Landwirtschaftsministerium festgelegt wurden, ist es immer noch wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit diesem Diätplan beginnen.
Frühstück
Frühstücken Sie am Vormittag gegen 9:00 Uhr. Es sollte aus Fetten und Zucker oder Kohlenhydraten bestehen. Zucker geben einen schnellen Energieschub, wenn es am meisten benötigt wird, zu Beginn des Tages. Fette benötigen länger, um zusammen zu brechen und bieten länger anhaltende Energie. Beispiele für chrono Frühstück Artikel sind Joghurt, Käse, Milch und Müsli oder Toast mit Butter. Anders als Molkerei, Protein-Elemente wie Fleisch und Eier, sollten nicht mit Kohlenhydraten auf der Chono-Diät gegessen werden. Ein traditionelles Frühstück mit Eiern, Speck und Toast wäre verboten.
Mittagessen
Wenn Sie der Chono-Diät-Methode folgen, sollte das Mittagessen Ihre größte Mahlzeit des Tages sein. Es sollte gegen 13:00 Uhr gegessen werden. Dies ist, wenn Energie am höchsten ist und Kalorien benötigt werden, um Sie durch den Rest des Tages zu halten. Das Mittagessen auf der Chrono-Diät besteht hauptsächlich aus komplexen Kohlenhydraten. Haben Sie ein großes Gericht ohne Beilagen oder Desserts. Beispiele für stärkehaltige Speisen sind Pasta, Reis und Bohnen oder Gemüsesuppe mit Linsen.
Snacks
Es gibt zwei Snacks pro Tag, eine um 10:30 Uhr und die andere um 16:00 Uhr. Der morgendliche Snack besteht aus einem Stück Obst Ihrer Wahl. Am Nachmittag haben Sie vielleicht etwas Süßes, wie ein Stück dunkle Schokolade und etwas Obst. Überspringen Sie die Snacks nicht. Dein Körper benötigt den Zucker, um deine Energieniveaus zu halten.
Abendessen
Versuchen Sie um 18:00 Uhr zu Abend zu essen. Nach dem Abendessen nicht essen. Lassen Sie Ihr Essen vollständig verdauen, bevor Sie zu Bett gehen. Abendessen auf der Chrono-Diät ist eine leichtere Mahlzeit, basierend auf Protein-Lebensmitteln. Gegrilltes Hühnchen mit einem kleinen Salat, gebackenem Fisch und gedünstetem Gemüse oder anderem magerem Fleisch ist für diese Tageszeit geeignet.
Ausgewogene Ernährung
Obwohl Sie die meisten Ihrer Essensgruppen separat essen, sollten Sie dennoch sicherstellen, dass Sie alle Ihre täglichen Anforderungen erfüllen. Laut USDA brauchen Erwachsene 1 1/2 bis 2 Tassen Früchte; 2 1/2 bis 3 Tassen Gemüse; 6 bis 8 Unzen von Körnern; und 5 bis 6 Unzen von Proteinnahrungsmitteln wie Fleisch, Bohnen und Molkerei jeden Tag.
