Kohlenhydrate und Kalorien zu zählen ist eine Art von Diät-Plan, der in der Regel von denen verwendet wird, die Diabetes haben oder diejenigen, die ihr Gewicht verwalten. Diabetiker müssen ihren Blutzuckerspiegel regulieren, indem sie Kohlenhydrate zählen. Die Menge an Kalorien, die eine Person täglich zu sich nehmen sollte, hängt von Alter, Größe, Gewicht und medizinischen Bedingungen ab. Der Überblick über Ihre Kalorien und Kohlenhydrate ist insgesamt vorteilhaft bei der Optimierung eines gesunden Lebensstils.
Etiketten lesen
Die einfachste und effektivste Art, Kalorien und Kohlenhydrate zu zählen, ist das Lesen von Lebensmitteletiketten. Die Portionsgröße und die Gesamtmenge an Kalorien und Kohlenhydraten pro Portion werden gekennzeichnet. Zucker, Stärke und Fasern müssen nicht separat gezählt werden, da sie laut der American Diabetes Association in der Gesamtkohlenhydratmenge auf dem Etikett enthalten sind.
Kalorien zählen Ziele
Um effektiv Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen. Dies kann erreicht werden, indem Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt, wodurch er Fettspeicher anreichert und Fett für Energie verbrennt. Um ein Pfund Fett, das entspricht 3.500 Kalorien, in einer Woche zu verlieren, müssten Sie ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag schaffen, sagt die StraightHealth Website. Einige Leute, wie Athleten und Bodybuilder, behalten vielleicht ihre Kalorienzufuhr im Auge, um an Gewicht zuzunehmen.
Kohlenhydrat-Zählziele
Die Zählung von Kohlenhydraten ist ein guter Weg, um Ihren Nahrungskonsum zu verfolgen und hilft auch, wenn Sie Ihren Blutzuckerspiegel überwachen. Das Lesen von Nährwertkennzeichnungen und das Wissen, wie viele Kohlenhydrate verbraucht werden, hilft Ihnen, die Aufnahme von Kohlenhydraten zu regulieren und dabei zu helfen, Kohlenhydrate gleichmäßig über die Mahlzeiten zu verteilen. Auch, wenn Sie auf einer strengen Anti-Kohlenhydrat-Diät sind, ist das Zählen von Kohlenhydraten notwendig, um Ziele für das Abnehmen zu erreichen.
Bedeutung von Kalorien- und Kohlenhydrat-Zählern
Kalorienzähler sind nützlich, weil sie Sie über die Kalorien in bestimmten Lebensmitteln auf dem Laufenden halten und Ihnen genau sagen, wie viele Kalorien Sie den ganzen Tag über konsumiert haben. Viele Kalorienzähler enthalten Makro-Nährstoff-Aufschlüsselungen, die Sie auch darüber informieren, wie viel Fett, Kohlenhydrate und Protein Gramm in jedem Artikel, den Sie verbrauchen, gefunden werden. Dies ist hilfreich, wenn Sie die Aufnahme eines Makronährstoffs überwachen.
Überlegungen
Anwendungen sind verfügbar, um Ihre Kalorien- und Kohlenhydrat-Zählziele im Auge zu behalten. Die Los It-Anwendung ist auf Smartphones oder dem iPod touch verfügbar. Diese App bietet ein leicht zu navigierendes Menü mit einer großen Auswahl an Speisen und Aktivitäten. Auf dem Hauptbildschirm wird Ihnen eine Balkenstatusanzeige angezeigt, die Ihnen mitteilt, wie viele Gesamtkalorien verbraucht wurden, wobei die Gesamtsumme der Makronährstoffe aufgeschlüsselt ist. CaloriesPerHour.com ist eine Website mit vielen kostenlosen Services wie einem Kalorienzähler, Kalorienverbrauchsrechner und einem Kalorienzähler. Seine Lebensmittel-Datenbank besteht aus mehr als 500.000 Artikeln, und die Liste der Aktivitäten hat mehr als 1.500 Möglichkeiten.
