Montelukast, oder Singulair, ist ein Asthma-Medikament, das verwendet wird, um die Atmung, Engegefühl in der Brust, Keuchen und Husten zu erleichtern. Es behandelt Atembeschwerden während des Trainings und allergischer Rhinitis. Obwohl das Pharmaunternehmen Gewichtszunahme nicht als Nebenwirkung berichtet, deuten Einzelberichte darauf hin, dass es mit Gewichtszunahme verbunden sein könnte.
Schritt 1
Abnehmen langsam. Ziel für einen Gewichtsverlust von 1 bis 2 lbs. pro Woche. Wenn Sie zu schnell abnehmen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie das Gewicht zurückgewinnen, laut MayoClinic.com.
Schritt 2
Reduziere Kalorien. Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie normalerweise an einem Tag verbrauchen, indem Sie ein Essensjournal verwenden, und machen Sie dann ein Ziel, diese Zahl zu reduzieren. Nimmt man 500 Kalorien von dieser Zahl ab, ergibt sich ein 1 lb. Gewichtsverlust pro Woche, ohne Berücksichtigung der Übung. Lebensmittel-Journale können auch hilfreich sein, wenn Sie herausfinden wollen, ob bestimmte Nahrungsmittel Asthma-Schübe verursachen.
Schritt 3
Verzehren Sie kalorienarme, nährstoffdichte Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte. Obst und Gemüse sind auch besonders vorteilhaft für Asthmatiker, weil sie Antioxidantien wie Vitamin A und C enthalten, laut MayoClinic.com. Antioxidantien helfen, die Lungenentzündung durch freie Radikale oder Chemikalien, die Zellschäden verursachen, zu reduzieren.
Schritt 4
Konsumieren Sie Blattgemüse, die wenig Kalorien enthalten und auch dazu beitragen können, die Lungenentzündung zu reduzieren. Sie sind reich an Vitamin E, ein Antioxidans, das helfen kann, Asthma-Attacken abzuwehren, nach Go Ask Alice, einem Gesundheitsdienst der Columbia University.
Schritt 5
Essen Sie Tomaten und andere rote Früchte und Gemüse. Lycopin, ein Antioxidans, das Tomaten ihre Farbe gibt, kann auch eine schützende Wirkung gegen Asthmaanfälle haben. Eine mittelgroße Tomate ist ein kalorienarmer Snack mit etwa 20 Kalorien.
Schritt 6
Snack auf Nüssen und Samen, die voll von sättigenden "guten" Fetten sind. Selen, in Paranüssen gefunden, ist ein weiteres Antioxidans. Versuchen Sie auch kalorienarme, nährstoffdichte Snack-Optionen wie fettarmen Joghurt, Smoothies, Popcorn, Trail-Mix und getrocknete Früchte.
Schritt 7
Verbrauchen Sie Nahrungsmittel, die einen hohen Wassergehalt haben, wie Suppe. Wenn Sie eine Mahlzeit mit Suppe beginnen, werden Sie wahrscheinlich weniger Gesamtkalorien verbrauchen, laut einer 1999 von Barbara J. Rolls und Kollegen im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichten Studie.
Schritt 8
Übergehen Sie fettes rotes Fleisch zugunsten von magerem Fleisch wie Rinderfilet, Fisch, Truthahn und Huhn. Mageres Fleisch hat weniger Kalorien und weniger gesättigtes Fett. Überschüssiges gesättigtes Fett ist ein Risikofaktor für Herzkrankheiten, und zu viel Fett ist ein Risikofaktor für Fettleibigkeit. Fisch ist eine gute Wahl für Menschen mit Asthma, weil die Omega-3-Fettsäuren in Asthma gegen Asthma-Attacken, laut Go Ask Alice der Columbia University zu finden.
Schritt 9
Regelmäßig Sport treiben. Beginnen Sie allmählich, wenn Sie nicht regelmäßig trainieren, um Verletzungen vorzubeugen. Erhöhen Sie die Intensität Ihrer aktuellen Routine, wenn Sie bereits regelmäßig körperlich aktiv sind. Versuchen Sie, kleine körperliche Aktivitäten in Ihren Tag zu integrieren. Nehmen Sie die Schritte anstelle des Aufzugs oder gehen Sie zu Ihrem Ziel, anstatt zu fahren.
Schritt 10
Treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen, da Sport ein häufiger Auslöser für Asthma ist. Halten Sie einen Inhalator in Reichweite und nehmen Sie die verschriebenen Medikamente ein. Ihr Arzt kann empfehlen, bestimmte schnell wirkende Medikamente direkt vor dem Training einzunehmen. MayoClinic.com empfiehlt, die Symptome unter Kontrolle zu halten, indem Sie sich vor dem Training aufwärmen und anstrengendes Training vermeiden, wenn Sie erkältet sind. Wählen Sie feuchte Umgebungen, wenn Sie trainieren. Vermeiden Sie Allergene wie Pollen. Lerne durch deine Nase Luft zu atmen, bevor sie deine Lunge trifft. Halten Sie Mund und Nase bei kaltem Wetter bedeckt.
Schritt 11
Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen sind. Fügen Sie auch etwas Protein und Fett in jede Mahlzeit ein. Protein und Fett erhöhen beide das Sättigungsgefühl. Wählen Sie gesunde Fette, wie sie in Avocados und Olivenöl enthalten sind, über die ungesunden Fette in frittierten Lebensmitteln und verpackten Snacks.
Schritt 12
Frühstück essen. Das Frühstück zu essen reduziert den Hunger später am Tag, gibt Ihnen Energie, um die tägliche körperliche Aktivität zu steigern und bringt Sie auf den richtigen Weg, um den ganzen Tag gesunde Entscheidungen zu treffen, so MayoClinic.com.
Schritt 13
Verbrauchen Sie kleine, häufige Mahlzeiten, die Sie davon abhalten, an irgendeinem Punkt übermäßig hungrig zu werden und Ihren Blutzucker stabil zu halten. Übermäßiges Essen ist auch ein Auslöser für Asthma, nach Go Ask Alice der Columbia University.
