Einer der wichtigsten Wege, wie Sie Ihre Symptome und Erschöpfung des Reizdarmsyndroms bewältigen können, ist Ihre Ernährung. Bestimmte Nahrungsmittel können IBS-Symptome auslösen, die Magenschmerzen, Durchfall, Verstopfung und Müdigkeit verursachen können. Da es keine Heilung für IBS gibt, arbeiten Sie mit Ihrem Gastroenterologen zusammen, um den effektivsten Diätplan als vorbeugende Maßnahme zu bestimmen. Führen Sie ein Protokoll über die Lebensmittel, die Sie am häufigsten essen, und darüber, wie diese Ihre IBS-Symptome beeinflussen, damit Ihr Arzt feststellen kann, welche Lebensmittel Sie meiden sollten.
Was ist IBS?
Irgendwo zwischen 10 und 20 Prozent der US-Bevölkerung erlebt IBS Symptome auf einmal, nach der University of Maryland Medical Center. IBS entwickelt sich, wenn die Muskeln in Ihrem Doppelpunkt nicht normal funktionieren und sich schneller oder langsamer kontrahieren als normal. Diese Anomalie kann zu chronischem Durchfall, Verstopfung oder einem Wechsel zwischen den beiden Symptomen führen. Andere Symptome sind Krämpfe, Schmerzen, Blähungen und Übelkeit nach dem Essen. Ihre Symptome werden am effektivsten durch Diät-Änderung und Verringerung der Menge an Stress in Ihrem Leben verwaltet.
Müdigkeit und Ernährung
IBS kann zu Müdigkeit führen, wenn Ihre Symptome ausgelöst werden. Die Vermeidung bestimmter Nahrungsmittel kann die Entwicklung von Müdigkeit und anderen häufigen IBS-Symptomen verhindern. Das National Institute of Diabetes und Verdauungs-und Nierenerkrankungen besagt, dass häufige Lebensmittel, die IBS-Symptome auslösen können fetthaltige Lebensmittel, künstliche Süßstoffe, Alkohol, Milchprodukte, Koffein, Bohnen, Kohl und andere Gas verursachende Lebensmittel. Nicht alle IBS-Symptome werden durch die gleichen Nahrungsmittel ausgelöst. Zum Beispiel können Sie bemerken, dass nach dem Verzehr eines zuckerfreien Lebensmittels, das einen künstlichen Süßstoff enthält, Ihre Symptome aufflammen. In diesem Fall vermeiden Sie das spezifische Essen und rufen Sie Ihren Arzt.
Ein anderer Weg IBS verursacht Müdigkeit ist die Tatsache, dass ti verursacht Darmentzündung, die wiederum in niedrigeren Ebenen der Glutaminsäure verursacht. Geringere Glutaminsäuremengen bedeuten niedrigere Gehalte an Gamma-Aminobuttersäure oder GABA, die ein Beruhigungsmittel im Gehirn ist, wie von Eva Cwynar, Autor von The Fatigue Solution, erklärt. Das Endergebnis niedrigerer GABA-Spiegel ist Erschöpfung, Unruhe, Stress und Müdigkeit.
Ernährungs Überlegungen
Erhöhen Sie die Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung. Faser kann helfen, Ihre IBS-Symptome zu minimieren. Die Faser muss langsam erhöht werden, indem Sie einige Gramm pro Tag hinzufügen, bis Sie eine Verbesserung bemerken. Bleiben Sie weg von Lebensmitteln, die Probleme für Ihren Zustand verursachen. Zum Beispiel, wenn Sie bemerken, dass Brokkoli Gas und Blähungen verursacht, aber essen grüne Bohnen nicht, vermeiden Sie, Brokkoli zu essen. IBS-Symptome können durch tägliches Essen zur gleichen Zeit reduziert werden. Stellen Sie Ihr Verdauungssystem auf einen Zeitplan. Nicht zu viel essen, sondern versuchen, kleinere, häufigere Mahlzeiten zu essen.
Ermüdungsbehandlung
Die Behandlung von Müdigkeit, die durch Reizdarmsyndrom (IBS) verursacht wird, besteht in erster Linie darin, andere Symptome zu verhindern. Wenn Sie sich länger als drei Tage erschöpft fühlen, rufen Sie Ihren Arzt an und vereinbaren Sie einen Termin. Erhöhen Sie die Menge der Flüssigkeiten, die Sie an einem Tag verbrauchen. Trinken Sie viel Wasser, Fruchtsäfte, Kräutertees und Hühnerbrühe. Sie sollten vermeiden, Koffein für Müdigkeit zu verwenden, da es Ihren Darm stimulieren kann, wodurch Ihr Durchfall schlimmer wird.
