Wie Sie Ihre eigene Jenny Craig Diät machen

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Das Jenny Craig Gewichtsverlust-Programm ist eine erfolgreiche Gewichtsverlust Methode, die seit Jahren existiert. Jenny Craig ist nicht nur eine Diät mit vorverpackten Lebensmitteln, sie hat zwei sehr wichtige andere Komponenten, die Ernährungsunterstützung und Beratung und Bewegung sind (siehe Referenz 1). Anstatt hohe Preise für Jenny Craig Essen und Beratung zu zahlen, können Sie eine Menge Geld sparen, indem Sie Ihre eigene Diät ähnlich wie Jenny Craig, zu Hause machen.

Schritte zur Herstellung Ihrer Jenny Craig-Diät

Schritt 1

Wiegen Sie sich auf einer Waage und notieren Sie Ihr Gewicht. Dann können Sie Ihr Gewicht verwenden, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag essen müssen, um Gewicht zu verlieren. Finden Sie einen Online-Rechner für den Grundumsatz, wie zum Beispiel den auf www.caloriecontrolcouncil.org (Siehe Referenz 2).

Schritt 2

Plug-in mit einem Gewichtsverlust Partner, vertrauenswürdigen Freund oder Registered Diätetiker, um mit Ihren Esskämpfen und Gewichtsverlust Fortschritte zu sprechen. Planen Sie mindestens einmal pro Woche ein 30-minütiges Treffen ein, bei dem Sie Ihre Mahlzeitpläne besprechen, sich selbst wiegen und über Ihre Ernährungs- und Fitnessprobleme sprechen können.

Schritt 3

Betonen Sie gesunde Lebensmittel wie Obst und Gemüse und Vollkornprodukte wie 100% Vollkornbrot. Kaufen Sie auch fettarme Milchprodukte, Bohnen, Linsen, Nüsse und mageres Fleisch wie Hautlose Hähnchenbrust und Thunfisch in Dosen in Wasser. Diese gesunden Lebensmittel werden oft in Jenny Craig Mahlzeiten verwendet, nur werden Sie Ihre Mahlzeiten zu Hause vorbereiten, anstatt sie alle vorverpackt zu kaufen.

Schritt 4

Erstellen Sie einen Speiseplan für die kommende Woche, der sechs kleine Mahlzeiten den ganzen Tag umfasst, die Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte, Milchprodukte und Eiweißfutter wie Bohnen und Fleisch enthalten. Teilen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verzehren sollten, auf 6 Mahlzeiten auf, so dass Sie bei jeder Mahlzeit ungefähr die gleiche Anzahl an Kalorien zu sich nehmen. Zum Beispiel, auf einer 1500 Kalorien Diät, 250 Kalorien zu jeder Mahlzeit. Sie können Kalorien umher bewegen, einige Mahlzeiten kleiner machen, wie Snacks und einige Mahlzeiten größer, wie Abendessen, wenn Sie möchten, aber halten Sie Ihre Kalorien in der Spur.

Schritt 5

Melden Sie sich an einer Online-Kalorienzählen Website wie www.calieyking.com Geben Sie die Lebensmittel, die Sie essen werden in Ihre Mahlzeit Pläne und neben dem Essen in Ihrem Essen Journal, notieren Sie die Kalorien von jedem Element. Passen Sie Ihre Mahlzeiten so an, dass sich die Kalorien für jeden Tag zu Ihrem Ziel addieren. Zum Beispiel müssen Sie möglicherweise einige zusätzliche Lebensmittel entfernen, die Sie beim Essen geplant hatten.

Schritt 6

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, mindestens 5 Minuten pro Woche 30 Minuten bis eine Stunde zu trainieren. Zeichnen Sie Ihre Übung zusammen mit all Ihren Mahlzeiten und Kalorien in Ihrem Essensjournal jeden Tag auf. Erstellen Sie wöchentliche Mahlzeitenpläne, mindestens eine Woche im Voraus. Planen Sie Ihren Einkauf entsprechend um Ihre Mahlzeitpläne herum.