Während Spot Reduktion - Abnehmen von einem bestimmten Teil Ihres Körpers - wäre schön, leider funktioniert es in der Praxis nicht. Bestimmte Nahrungsmittel können Ihnen jedoch helfen, Gewicht im gesamten Körper zu verlieren. Indem Sie Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, helfen Sie, Ihre Taillenweite zu reduzieren.
Probieren Sie Haferflocken
Als Ganzes Korn, Haferflocken ist relativ hoch in Ballaststoffen, und essen genug Ballaststoffe ist ein Schlüsselfaktor für den Verlust von Körperfett. In einer Studie, die 2012 im "Nutrition Journal" veröffentlicht wurde, verringerten Erwachsene, die Instant-Hafer zu ihrer Ernährung hinzufügten, ihren Taillenumfang während einer sechswöchigen Testperiode signifikant. Haferflocken und andere ballaststoffreiche Lebensmittel können dazu führen, dass Sie sich satter fühlen, was Sie dazu ermutigen kann, früher mit dem Essen aufzuhören und Ihren Kalorienverbrauch bei Mahlzeiten insgesamt zu senken.
Betrachten Sie Molkenprotein
Hochwertiges Protein, ähnlich wie Ballaststoffe, erhöht das Sättigungsgefühl und erleichtert das Abnehmen. Die meisten Menschen bekommen genügend Nahrungsprotein aus Fleisch, Geflügel, Eiern und Bohnen. Wenn Sie sich entscheiden, zu ergänzen, ist Molkeprotein eine kalorienarme Diät, die 20 Gramm oder mehr Protein in eine einzelne Portion verpacken könnte. Nach den Ergebnissen einer Studie, die 2008 in der Zeitschrift "Nutrition & Metabolism" veröffentlicht wurde, verloren Probanden, die Kalorien in ihrer Ernährung reduzierten und mit Molkenprotein angereichert waren, nach 12 Wochen mehr Kalorien um ihre Hüften als Probanden, die Kalorien senkten, aber eine geringe Menge tranken. Protein Ergänzung stattdessen.
Sag Ja zu Joghurt
Eine weitere hochwertige, kalorienarme Proteinquelle ist Joghurt. In der langfristigen Framingham Heart Study blieben die Teilnehmer, die am meisten Joghurt aßen, um ihre Taille am dünnsten. Nicht alle Joghurts sind jedoch gleich, wenn es um Gewichtsverlust geht. Wenn Sie einkaufen gehen, vermeiden Sie Joghurt mit Fruchtgeschmack, der mehr Zucker als Eiweiß enthält. Wählen Sie stattdessen einfache, fettarme oder fettfreie Optionen und wählen Sie Griechisch gegenüber traditionell, da es mehr Protein enthält.
Abnehmen mit Salat
Überleben auf Salat allein ist kein guter Weg, um langfristige Gewichtsabnahme zu erreichen, aber essen mehr Salate und Gemüse ist. Die Wissenschaft unterstützt dies: 2013 veröffentlichte das "International Journal of Food Sciences and Nutrition" die Ergebnisse einer Studie, die zeigte, dass Probanden, die kurz vor einer Hauptmahlzeit Salat und Joghurt aßen, am Ende einer dreimonatigen Studie einen kleineren Taillenumfang aufwiesen als Probanden, die diese Lebensmittel zu ihren Mahlzeiten hatten.
