Die meisten Menschen möchten so viel Fett wie möglich verbrennen, während sie nur minimale Mengen an Muskelmasse oder fettfreier Körpermasse verlieren. Verschiedene Gewichtsverlust Methoden führen dazu, dass mehr oder weniger Muskel von Ihrem Körper verbrannt wird, was sich auf die ultimative Körperzusammensetzung auswirkt, die Sie erhalten, sobald Sie das Gewicht verloren haben, das Sie verlieren wollen.
Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme
Je schneller Sie abnehmen, desto eher verlieren Sie vor allem Wasser und Muskeln als Fett. Nach dem American Family Physician, zielen darauf ab, nicht mehr als 2 Pfund zu verlieren. pro Woche, wenn Sie nicht zu viel Muskelmasse verlieren wollen. Dies bedeutet, dass Sie nicht zu viele Kalorien schneiden oder übermäßig trainieren möchten. Es ist besser, das Gewicht im Laufe der Zeit allmählich zu verlieren.
Diät
Es ist üblich, dass Menschen nur Kalorien abbauen wollen, wenn sie abnehmen. Bewegung braucht viel Zeit und Mühe und viele Menschen möchten Bewegung vermeiden. Wenn Sie jedoch nicht trainieren, werden Sie sowohl Muskeln als auch Fett verlieren, besonders wenn Sie eine sehr kalorienarme Diät machen oder versuchen, zu schnell Gewicht zu verlieren. Laut dem Nationalen Rat für Stärke und Fitness, oder NCSF, diejenigen, die schnell oder überspringen Mahlzeiten beginnen, hauptsächlich fettarme Muskelgewebe zu verlieren.
Diäten Plus Übung
Die meisten Experten, einschließlich der NCSF, empfehlen eine Kombination aus Diät und Bewegung, um Gewicht zu verlieren. Nicht nur ist Cardio-Training zu empfehlen, um Kalorien schneller zu verbrennen, Widerstandstraining ist auch empfohlen, um Muskelmasse aufzubauen und zu helfen, Muskeln und Fett zu verlieren. Diejenigen, die Cardiotraining machen, werden weniger Muskeln verlieren als diejenigen, die alleine essen, solange der Gesamtkalorienverlust gleich ist. Diejenigen, die auch Widerstandstraining hinzufügen, werden jedoch die meisten Muskeln erhalten. Es braucht mehr Kalorien, um Muskeln als Fett zu halten, also verbrennst du auch mehr Kalorien in Ruhe, wenn du mehr Muskeln hast.
Tanken Sie Ihre Muskeln
Während Sie trainieren, besteht der Haupttreibstoff Ihrer Muskeln aus Glukose und Fett. Glucose wird durch die Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung zur Verfügung gestellt. Wenn Sie trainieren, ziehen die Muskeln die Glukose aus Ihrem Blutkreislauf und nutzen die gespeicherte Energie in Ihren Fettzellen. Übungen mit geringerer Intensität verwenden tatsächlich mehr Fettspeicher, und wenn Ihr Aktivitätsgrad an Intensität zunimmt, ziehen Ihre Muskeln mehr Glukose aus dem Blutkreislauf und weniger Fett aus Ihren Fettzellen.
Missverständnisse
Viele Menschen denken, dass sie während ihres Cardiotrainings mit einer gewissen Intensität trainieren müssen, um Fett zu verbrennen. Eine Studie, die im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, zeigte jedoch, dass sowohl hochintensive als auch Übungen mit geringer Intensität zu denselben Anteilen an Fettverlust und Muskelverlust führen, in diesem Fall 16 Prozent bzw. 10 Prozent. Denken Sie daran, dass dies Cardio-Training ohne zusätzliches Widerstandstraining war, was dazu beitragen würde, den Muskelverlust noch weiter zu verringern.
Experteneinblick
Der beste Weg, um die maximale Menge an Fett zu verlieren, während so viel Muskel wie möglich zu speichern, ist eine Kombination aus Diät, Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining, um Gewicht zu einem halben Pfund auf 2 Pfund pro Woche zu verlieren, nach dem National Rat für Stärke und Fitness.
