Verantwortliche Fitnesstrainer versprechen nicht, dass du beim Training eine bestimmte Anzahl an Kalorien verbrennst - und das aus gutem Grund. Die Anzahl der Kalorien, die du während eines Trainings verbrennst, hängt von zu vielen Faktoren ab, um eine festgelegte Anzahl zu versprechen. Das ist wahrscheinlich der Grund, warum die Übungs-DVD "Ultimate Fat Burner" von Denise Austin keine Schätzung der Anzahl der verbrannten Kalorien enthält, aber Sie haben Möglichkeiten, zu einer ungefähren Schätzung zu kommen.
Über das Programm
In einem sehr allgemeinen Sinne ist das Denise Austin Ultimate Fatburner-Training eine hochintensive, hochwirksame Aerobic-Klasse. Die DVD ist ein 45-minütiges Workout, das intensive Kickboxen, Step-Aerobic und Moves beinhaltet, die denen ähneln, die man beim Basketball, Skifahren und Skaten machen kann. Es gibt auch langsamere Phasen, in denen Sie grundlegende Trainingsübungen machen. In diesem Sinne ist die DVD auch ein Intervalltraining. Während des Trainings bietet Austin drei verschiedene Intensitätsstufen, die es Menschen mit unterschiedlichen körperlichen Fitness ermöglichen, die Bewegungen zu wählen, die für sie am besten funktionieren.
Faktoren, die sich auf die Kalorien auswirken
Mehrere Faktoren spielen dabei eine Rolle, wie viele Kalorien Sie während einer bestimmten Aktivität verbrennen können. Vielleicht ist das klarste Gewicht. Eine Person, die 125 Pfund wiegt, kann erwarten, während einer 30-minütigen Sitzung mit hochintensivem Aerobic etwa 210 Kalorien zu verbrennen, während eine 185-Pfund-Person in derselben Sitzung etwa 311 Kalorien verbrennen kann. Alter und Geschlecht sind ebenfalls Faktoren. Bei Männern und Frauen im gleichen Alter und Gewicht haben Männer in der Regel mehr Muskeln als Frauen, und weil Muskeln Kalorien effizienter verbrennen als Fett verbrennen sie mehr Kalorien. Wenn Sie älter werden, neigen Sie dazu, weniger Kalorien zu verbrennen. Und natürlich zählt auch die Intensität, mit der Sie trainieren. Wenn Sie die höherstufigen Schrittbewegungen auf der DVD anstelle der niedriger Intensität wählen, verbrennen Sie wahrscheinlich mehr Kalorien.
Verfolgen Sie Ihre Herzfrequenz
Sie können erwarten, dass Sie etwa 315 Kalorien pro Sitzung der meisten High-Impact-Aerobic-Klassen verbrennen, wenn Sie etwa 125 Pfund wiegen, und mehr wie 466 Kalorien pro Sitzung, wenn Sie 185 Pfund wiegen. Diese sind jedoch nur grobe Schätzungen. Für eine größere Anzahl tragen Sie einen Pulsmesser und überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz dreimal - etwa alle 10 Minuten nach den ersten fünf Minuten Ihres Trainings. Dann addieren Sie die drei Herzfrequenzen und teilen Sie die Summe durch drei, um Ihre durchschnittliche Herzfrequenz für die Sitzung zu bestimmen. Je härter dein Herz pumpt, desto mehr Kalorien verbrennst du.
Die Herzfrequenz-Formel
Sobald Sie Ihre durchschnittliche Herzfrequenz ermittelt haben, verwenden Sie einen online "Kalorienverbrauch" -Rechner, um anhand der Herzfrequenz zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Zum Beispiel, wenn Sie eine 30-jährige Frau sind, die 125 Pfund wiegt und Ihre durchschnittliche Herzfrequenz während des Trainings 90 Schläge pro Minute beträgt, könnten Sie erwarten, 3,5 Kalorien pro Minute zu verbrennen. Mit einer Herzfrequenz von 110 Schlägen pro Minute verbrannten Sie etwa 5,7 Kalorien pro Minute. Diese Rechner können praktisch sein, um eine allgemeine Kalorienverbrennung für jedes Training zu verfolgen, aber selbst sie liefern nur eine Schätzung.
