Wasserwandern bietet mehrere Vorteile gegenüber dem typischen Spaziergang an Land. Das Wasser bietet Widerstand, wodurch deine Muskeln härter arbeiten, um vorwärts zu kommen. Gleichzeitig sorgt es für Auftrieb und hilft, die Belastung für Ihre Gelenke zu reduzieren. Wenn du deine Wasserlaufroutine änderst, bleibt es interessant, während du verschiedene Muskeln als Teil der Übung trainieren kannst.
Form ist der Schlüssel
Die richtige Form hilft dir dabei, das meiste aus deinem Walking-Workout herauszuholen, unabhängig davon, welche Übung am besten zu dir passt. Wie an Land, halten Sie den Rücken gerade und heben Sie die Schultern. Lehnen nach vorne schummelt den Widerstand ein wenig, aber die Aufrechterhaltung einer geraden Rücken erfordert Ihre Bauchmuskeln, ein wenig härter gegen den Druck des Wassers zu arbeiten. Schritt, wie du es auch an Land tun würdest - deine Ferse geht zuerst runter, dann rolle sie vorwärts zu deinem Zeh. Der Auftrieb des Wassers kann dies zu einer Herausforderung machen, die Sie aus Ihrer Trainingszeit herausholen wollen. Schwingen Sie Ihre Arme in flachem oder tiefem Wasser hilft, die kardiovaskuläre Komponente des Trainings zu erhöhen.
Festhalten an den Grundlagen
Einfaches Wasserwandern ist wie Laufen an Land, aber Sie müssen entscheiden, wie tief Sie sich wohl fühlen. Das Wasser sollte mindestens hüfttief sein, damit Ihre gesamten Beinbewegungen gegen den Wasserwiderstand drücken. Je tiefer du gehst, desto mehr Widerstand trittst du ein, einschließlich deiner Arme unter Wasser zu schwingen. Mache lange, zielgerichtete Schritte, so schnell du dich wohl fühlst. Schießen Sie für ungefähr die Hälfte Ihrer normalen Land-gehenden Zeit, wie 15 Minuten, wenn Sie normalerweise 30 Minuten an Land gehen. Bauen Sie Ihre Wassergehzeit allmählich auf.
Die Routine aufschütteln
Grundlegendes Gehen ist nicht die einzige Möglichkeit, sich über den Pool zu bewegen. Versuchen Sie rückwärts und seitlich zu treten, was das Innere und Äußere Ihrer Oberschenkel mehr beeinflusst, als wenn Sie sich vorwärts oder rückwärts bewegen. Heben Sie Ihre Knie hoch, um Ihre Bauchmuskeln mehr zu aktivieren. In Wasser, das etwa hüfthoch ist, machen Sie einen Ausfallschritt, bei dem Sie Ihren Körper senken, wobei Ihr vorderes Knie um 90 Grad angewinkelt ist und Ihr hinteres Bein gerade ist.
Es härter machen
Obwohl tieferes Wasser den Widerstand automatisch erhöht, hilft auch das Hinzufügen von Wasserhandschuhen. Diese Handschuhe sind typischerweise zwischen den Fingern angeordnet, um es schwieriger zu machen, Ihre Hände durch das Wasser zu drücken. Schwingen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben, um Ihrem Wasserlauf mehr Oberkörpertraining zu verleihen, oder halten Sie sie an den Seiten, ohne sie zu schwingen, um Widerstand zu erzeugen. Das macht das Vorwärtsgehen durch das Wasser zu einer Herausforderung.
