Das Zirkeltraining verwendet eine Technik hoher Intensität mit einem niedrigen Ruheintervall, um ein Ergebnis der Steigerung sowohl der Muskelkraft als auch der Ausdauer bereitzustellen. Während das Zirkeltraining sich als effektiv erwiesen hat, kann ein längeres Zirkeltraining zu Übertraining und chronischen Ermüdungsverletzungen führen. Circuit Training ist am besten in der anfänglichen Kraftaufbau zu Beginn einer Off-Season-Workout-Programm verwendet, nach Fitness-Experte Charles Poliquin in "Fußball: Fünf Schritte, um die Wirksamkeit Ihres Krafttrainingsprogramm zu erhöhen."
Drücken pressen
Die Push-Presse trainiert sowohl den Hüftradantrieb als auch die Presse und ist damit ideal für das Fußballtraining geeignet. Diese Übung muss in einem Gewichtsregal durchgeführt werden, um das Risiko der Athleten zu verringern. Beginne damit, den Riegel mit einem schulterbreiten Griff auf der Brust zu halten. Verwenden Sie einen leichten Beindrücker und einen großen Armantrieb, um die Stange zu drücken und die Stange über Kopf zu verriegeln. Ihr Trainer sollte sicherstellen, dass der Athlet seinen Rücken flach hält und sich während der Armfahrt nicht zurücklehnt.
Hammer Curls
Hammer Curls bieten eine hochexplosive sich wiederholende Curling Übung. Verwenden Sie eine Hantel in jeder Hand - rollen Sie die erste Hantel bis zur Brust. Wenn die Hantel beginnt, beginnen Sie, die andere Hantel zu rollen. Dies wird sich wiederholt wiederholen, wobei das Curling und die Entspannung als Gegengewicht verwendet werden, um ein Springen während des Trainings zu verhindern.
Power Shrugs
Power-Shrugs sind wichtig bei der Entwicklung von Schultern, Hüften und Quadrizeps, die alle wichtig sind, um anzugehen und zu blockieren. Beginnen Sie mit dem Ergreifen der Stange, die Hände schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihre Arme während der Übung vollständig ausgestreckt. Beuge die Beine und explodiere zurück zum Stehen. Mit dem Schwung der Hüfte Antrieb, zucken die Bar, indem Sie versuchen, Ihre Schultern zu Ihren Ohren zu kneifen. Halten Sie am höchsten Punkt der Übung eine Eins-Zählung und fahren Sie dann in die Ruheposition zurück.
Split Squat Lunges
Geteilte Kniebeugen sind effektiv für die Steigerung der Beinantriebskraft, die von Fußballspielern zur Verbesserung der Geschwindigkeit verwendet wird. Es gibt zwei verschiedene Möglichkeiten, diese Übung durchzuführen, eine mit Kurzhanteln und die andere mit einer Langhantel auf dem Rücken, als ob man eine Kniebeuge machen würde. Die Verwendung von Kurzhanteln ist für das Zirkeltraining für Spieler, die zwischen den Stationen wechseln, einfacher. Stehen Sie mit beiden Hanteln in Ihren Händen. Treten Sie in einen Ausfallschritt und achten Sie darauf, dass Sie Ihr Knie über das vordere Bein halten. Gehe weiter, bis dein hinteres Knie gerade über dem Boden ist. Stecke dich hoch und zurück in die Ausgangsposition - wechsle die Beine und wiederhole dich wiederholt.
Andere Übungen
Es gibt viele verschiedene Kreislaufübungen, von denen für das Fußballtraining Gebrauch gemacht werden kann. Der Schlüssel sind Übungen, die den Athleten nicht vor einer Müdigkeitsverletzung bewahren und Spieler für das Fußballspiel trainieren. Übungen sollten auch leicht zwischen Partnern und Gruppen wechseln können, um den Zeitverlust beim Übergang zu minimieren. Andere Gewichtsübungen umfassen, sind aber nicht beschränkt auf Beinpresse, Beinstreckung, Beincurls, aufrechte Reihen, Hammerreihen, Pulldowns, Zehenheben, Bankdrücken und Militärdrücken. Andere Körpergewicht oder alternative Übungen umfassen, sind aber nicht beschränkt auf Springseil, Körpergewicht Kniebeugen, Dips, Liegestütze, Sit-ups, Crunches, Hampelmänner und Wand sitzt.
