Folsäure ist die synthetische Form des B-Vitamin Folat. Folat kommt natürlich in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor, aber Ihr Körper absorbiert Folsäure besser, berichtet das Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Die Menge an Folsäure empfohlen, um einen Mangel bei einer 50-jährigen Frau zu verhindern, ist ziemlich klein und Sie können leicht diese Anforderung erfüllen, indem Sie bestimmte Lebensmittel regelmäßig essen. Wenn Sie größere Mengen Folsäure für therapeutische Zwecke benötigen, werden Sie wahrscheinlich eine Ergänzung benötigen, aber konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt.
Empfohlene Aufnahme
Sowohl Männer als auch Frauen im Alter von 19 oder älter sollten mindestens 400 mcg Folsäure täglich in ihrer Ernährung erhalten, laut der National Institutes of Health Office der Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Sie schwanger sind oder die Möglichkeit einer Schwangerschaft besteht, konsumieren Sie mindestens 600 mcg täglich, um das Risiko von Problemen wie Neuralrohrdefekten und niedrigem Geburtsgewicht zu reduzieren.
Nahrungsquellen
Viele Nahrungsmittel sind mit Folsäure und den anderen B-Vitaminen angereichert, und in einigen Fällen liefert nur eine kleine Portion 100 Prozent des empfohlenen Wertes. Zum Beispiel, nur? einer Tasse angereicherten Getreide füllt 100 Prozent der täglichen Folsäureaufnahme. Andere Nahrungsmittel, die typischerweise mit Folsäure angereichert sind, umfassen Brot, Nudeln und Reis. Lesen Sie die Produktetiketten, um zu sehen, ob Folsäure dem Lebensmittel hinzugefügt wurde und den prozentualen Anteil des täglichen Wertes pro Portion.
Folsäure und Homocystein-Spiegel
Wenn Sie Ihre 50s erreichen, beginnt Ihr Risiko für die Entwicklung bestimmter Krankheiten aufgrund von Faktoren wie hormonelle Veränderungen und andere altersbedingte Veränderungen zu erhöhen. Erhöhte Spiegel der Aminosäure Homocystein können Ihr Risiko für einige dieser Probleme erhöhen, wie Herzkrankheit und Schlaganfall berichtet das NIH. Potenziell schädigende Wirkungsmechanismen umfassen das Beschädigen der Zellen, die die Blutgefäße auskleiden, was den Blutfluss beeinflusst und Blutgerinnsel fördert. Folsäure scheint die Konzentrationen dieser potenziell gefährlichen Aminosäure zu kontrollieren, und genug davon durch Ernährung und Nahrungsergänzung zu erhalten, könnte Ihnen helfen, das Risiko für diese Probleme zu verringern.
Folsäure und Krebs
Die MSKCC berichtet, dass geringe Mengen dieses Nährstoffs mit einem erhöhten Risiko für bestimmte Krebsarten wie Brust, Bauchspeicheldrüse und Dickdarm verbunden sind. Dies bedeutet nicht, dass genug Folsäure erhalten Sie diese Arten von Krebs nicht bekommen können, aber diese Forschung schlägt vor, dass ein oder mehrere Mechanismen der Wirkung von Folsäure Schutz gegen diese Krankheiten bieten könnte.
Ergänzungen Überlegungen
Sie sollten nicht mit Folsäure ohne die Aufsicht Ihres Arztes ergänzen. Die Einnahme von mehr als 1.000 mcg täglich könnte die Symptome eines B12-Mangels maskieren. Das NIH empfiehlt, dass jeder, der mindestens 50 Jahre alt ist, vor der Einnahme von Folsäure-Ergänzungsmitteln auf B-12-Werte untersucht wird, da ältere Personen eher einen Mangel haben. Da die Einnahme von Folsäure einige, aber nicht alle der Symptome von unzureichenden B-12-Spiegeln, wie Anämie, korrigieren kann, werden Sie möglicherweise nicht erkennen, dass Ihnen zu wenig Speicher zur Verfügung steht. Wenn ein B-12-Mangel nicht behandelt wird, kann dies zu dauerhaften Problemen wie irreversiblen Nervenschäden führen.
Die Verwendung bestimmter Medikamente könnte den Säuregehalt der Folsäure im Körper beeinträchtigen, was bedeutet, dass Sie eine Supplementation benötigen, um ein gesundes Niveau zu gewährleisten. Die University of Maryland Medical Center stellt fest, die Verwendung der folgenden Medikamente kann Folsäure im Blut senken: Antazida, H2-Blocker, Protonenpumpenhemmer, Gallensäure Sequestriermittel, Carbamazepin, entzündungshemmende Medikamente, Sulfasalazin und Triamterin.
