Kleine Kinder sind bekanntlich aktiv und führen Kreise um ihre Eltern und andere Erwachsene. Aber wenn sie älter werden, neigen sie dazu, langsamer zu werden. In den Teenagerjahren hören Jungen oft auf, wegen des Ziehens von Fernsehen, Videospielen und Computern eine ausreichende Menge an Bewegung zu bekommen. Dennoch ist es wichtig, dass Jugendliche jeden Tag aufs Neue ihre Herzen pumpen und wissen, wie viel Bewegung sie brauchen, um ein gesundes und aktives Leben zu führen.
Maximale Herzfrequenz und Zielherzfrequenz
Sie können Ihre maximale Herzfrequenz ermitteln, indem Sie einfach Ihr Alter in Jahren von 220 subtrahieren, berichtet die American Heart Association. Das heißt für einen Teenager, seine maximale Herzfrequenz variiert zwischen 201 und 207 Schlägen pro Minute, je nachdem wie alt er ist. Ihre Zielherzfrequenz ist der Bereich, der 50 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz beträgt. Die Zielherzfrequenz eines 13-jährigen Jungen liegt bei 176 bis 203 Schlägen pro Minute, während die Zielherzfrequenz eines 19-Jährigen 171 bis 200 Schläge pro Minute beträgt.
Empfehlungen für körperliche Aktivität
Kinder - einschließlich Heranwachsender und Teenager - sollten täglich 60 Minuten körperlicher Aktivität ausgesetzt sein, berichten die Zentren für Seuchenkontrolle und Prävention in den USA. Der Großteil davon sollte von Aerobic-Aktivitäten mittlerer oder intensiver Intensität kommen, Dinge, die die Herzfrequenz Ihres Teenagers in die Zielherzfrequenz bringen. Teens sollten auch knochenstärkende Aktivitäten - wie Laufen oder Seilspringen - und muskelstärkende Aktivitäten durchführen.
Gesundheitliche Vorteile
Ihr Teenager wird sofort von regelmäßigen körperlichen Aktivitäten in Form eines gesunden Körpers profitieren. Wenn Ihr Teenager sein Herz pumpt, ermöglicht es dem Körper, Energie und Kalorien besser zu nutzen, was zu einem besseren Körper und einem schnelleren Stoffwechsel führt, berichtet MedlinePlus. Das Helfen guter Gewohnheiten in seinen Jugendjahren kann auch helfen, seine stillstehende Herzrate zu verringern und sein Risiko für Herzkrankheit und andere chronische Bedingungen wie Typ 2 Diabetes zu senken.
Intensität der Übung
Überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz am Ende eines Trainings, wie stark Sie gearbeitet haben. Sie können sehen, wie schnell Ihr Herz schlägt, indem Sie Ihren Puls 10 Sekunden lang nehmen und die Summe mit sechs multiplizieren. Übungen, die Ihr Herz schlagen in der Zielherzbereich für Ihr Alter sind, was Sie anstreben sollten. Sie können auch den einfacheren "Sprachtest" ausprobieren, empfiehlt die CDC. Wenn Sie sprechen können, aber nicht singen, während Sie irgendeine Aktivität ausführen, ist es ein Training mittlerer Intensität. Wenn Sie nicht mehr als ein paar Worte sprechen können, ohne zu Atem zu kommen, ist das ein kräftiges Training. Im Allgemeinen sind Laufen, Radfahren und Tennisspielen Beispiele für moderates Training, während Laufen, Schwimmen und Seilspringen ein kraftvolles Training sind.
