Wenn Ihr Körper altert, treten viele Veränderungen mit Ihrer Haut, Ihrem Skelett-Make-up und Ihrer Gesundheit auf. Der Stoffwechsel verlangsamt sich, wodurch es schwieriger wird, Gewicht zu verlieren und Ihren Körper schlank zu halten. Laut "The Doctors Book of Home Remedies für Senioren" sind viele Menschen über 60 Jahre gesünder und fit als in der Vergangenheit. Indem sie gesunde Lebensgewohnheiten befolgen und die medizinische Versorgung verwalten, leben Senioren länger und profitieren von der erhöhten Energie aufgrund körperlicher Fitness.
Schritt 1
Besuchen Sie regelmäßig Ihren Arzt, um Ihre Cholesterinwerte, Glukose und Schilddrüsenwerte zu überprüfen. Tests, die notwendig sind, um eine Familiengeschichte bestimmter Krankheiten zu folgen, sind wichtig, um Ihren Körper in guter Form zu halten. Regelmäßige Untersuchungen sind ein idealer Weg, um frühzeitig Probleme zu erkennen und Krankheiten vorzubeugen.
Schritt 2
Trainiere täglich, um deine Gelenke flexibel zu halten und den Muskeltonus zu verbessern, meint Mary Ann Wilson, R. N., Gastgeberin von PBS "Sit and Be Fit". Beim Training ist es wichtig, dass Sie Ihre persönlichen Grenzen im Auge behalten, ohne sie zu übertreiben. Krafttraining, Power Walking oder Radfahren sind ideale Übungen, um die Ausdauer zu steigern und den Körper straff zu halten. Das American College of Sports Medicine empfiehlt zu sehen, welche Sportligen für aktive, ältere Erwachsene offen sind. Viele Städte haben Programme für ältere Erwachsene in Sportarten wie Schwimmen und Tennis.
Schritt 3
Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, bestehend aus frischem Obst, Gemüse, fettarmen Milchprodukten, Vollkornprodukten und mageren Proteinen. Menschen über 50 sollten mehr Portionen von gesunden Lebensmitteln essen, während sie acht bis zehn Gläser Wasser pro Tag trinken, um eine optimale Gesundheit zu erreichen.
Schritt 4
Bewegen Sie Ihre Muskelgruppen und Gelenke langsam, wenn Sie trainieren oder normale Alltagsaktivitäten ausführen. Laut Wilson wird Ihr Komfort von Tag zu Tag nicht konstant sein. Was immer du am Tag zuvor tun konntest, kann dich heute erschöpfen. Bewegen Sie sich langsam und sorgen Sie für ausreichend Ruhe.
Tipps
- Aktiv bleiben, während Sie altern, spielt auch eine Rolle bei der Aufrechterhaltung Ihres Gehirns scharf, nach der ACSM. Regelmäßige Bewegung kann altersbedingte kognitive Probleme wie langsame Reaktionszeit und langsame Entscheidungsfindung beeinflussen.
