Zucker, Schokolade, Donuts, Pommes frites, Nudeln oder Brot - wenn Sie Heißhunger auf Kohlenhydrate haben, können Sie diese Lebensmittel verfolgen. Und während Sie normalerweise nicht an Alkohol als Kohlenhydrat denken, kann es auch ähnliche Heißhunger auslösen. Kohlenhydrate sind keine Frage der mangelnden Willenskraft, nach Women to Women, eine Organisation für ganzheitliche medizinische Praxis für die Gesundheit von Frauen gewidmet; Es gibt Heilmittel für Heißhunger auf Kohlenhydrate.
Craving Ursachen
Niedriger Blutzucker und niedrige Serotoninspiegel können beide Heißhunger verursachen. Serotonin ist ein Hormon im Gehirn, das Ihnen hilft, sich gut zu fühlen. Wenn es niedrig ist, kann Traurigkeit oder Depression führen. Essen Zucker oder andere einfache Kohlenhydrate hilft vorübergehend, weil sie die Freisetzung von Serotonin stimulieren. Wenn Sie Insulinresistent sind - Ihr Körper produziert immer noch Insulin, aber die Zellen reagieren nicht darauf - können Sie auch anhaltendes Heißhungerattacken entwickeln. Nebennieren-Ungleichgewicht kann auch zu Heißhunger führen, nach dem National Endocrine and Metabolic Diseases Information Service. Die Selbstbehandlung mit Zucker, Kohlenhydraten, Kaffee oder Alkohol verschlimmert das Problem nur noch.
Diät-und Carb Heißhunger
Frauen für Frauen befürwortet eine gesunde Ernährung, moderate Bewegung und Nahrungsergänzungsmittel in pharmazeutischer Qualität, um den Zyklus der Heißhunger auf Kohlenhydrate zu brechen. Sie empfehlen 60 bis 70 Gramm Protein pro Tag. Für Fette schlägt Women to Women gesättigte, einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette vor, mit dem Schwerpunkt auf mehrfach ungesättigten Fettsäuren, damit Sie sich gesättigt und weniger wahrscheinlich zu viel essen fühlen. Vermeiden Sie oxidierte oder ranzige Fette, Transfettsäuren und gehärtete Fette. Essen Sie komplexe Kohlenhydrate, die helfen, Blutzuckerschwankungen zu moderieren und Ballaststoffe bereitzustellen.
5-HTP und Carb Cravings
5-Hydroxytryptophan, oder 5-HTP, ist eine Nahrungsergänzung, die helfen kann, Kohlehydrat-Verlangen zu reduzieren. Aus den Samen einer Hülsenfrucht namens Griffonia simplicifolia extrahiert, ist 5-HTP eine Vorstufe von Serotonin. Die Theorie der Verwendung von 5-HTP für Heißhunger auf Kohlenhydrate ist mit Serotonin-Mangel als die Quelle dieser Heißhunger verbunden. 5-HTP erhöht die Sekretion von Serotonin und hilft, Heißhunger zu stoppen. Eine Studie des "International Journal of Obesity" vom Oktober 2009 berichtete, dass übergewichtige Frauen, die 5-HTP einnahmen, eine größere Appetitzügler hatten und an Gewicht verloren.
Bilder verwenden
Obwohl es nicht ganz dasselbe wie Willenskraft ist, kannst du deinen Verstand dazu verwenden, den Heißhunger zu senken. Eine Studie in der Dezember-Ausgabe von "Science" berichtete von Experimenten, die darauf abzielten, die Reaktion auf bestimmte Arten von Lebensmitteln zu verringern. Menschen, die sich immer wieder vorstellten, ein bestimmtes Essen zu essen, aßen weniger davon. Die Forscher theoretisieren, dass der Akt der mentalen Vorstellung die Reaktionsfähigkeit der Versuchspersonen auf die Nahrung verringerte und das Verlangen, sie zu essen, verringerte, obwohl sie das Essen immer noch als schmackhaft ansahen.
Low Carb Diäten und Schnitzereien
Reduzieren Sie Kohlenhydrate möglicherweise erhöhen Sie Ihren Heißhunger. Die Forschung im April 2011 "Adipositas" untersuchte die Auswirkungen von kohlenhydratarmen und fettarmen Diäten auf Nahrungsvorlieben, Heißhunger und Appetit. Übergewichtige Erwachsene folgten einer der beiden Diäten für zwei Jahre. Diejenigen auf der kohlenhydratarmen Diät hatten signifikant höhere Verlangen nach Kohlenhydraten und fettreichen Lebensmitteln, obwohl sie weniger von Hunger geplagt wurden.
