Ein PVC-Rohr mag wie ein unwahrscheinliches Übungswerkzeug erscheinen, aber dieses leichte und billige Stück Hardware kann tatsächlich eine nützliche Ergänzung zu deinem Trainingsarsenal darstellen, wenn du weißt, was damit zu tun ist. Wenn Sie ein begrenztes Budget für Ausrüstung haben, mehrere Stangen für eine große Gruppe von Trainierenden benötigen oder einfach nach einem ungewöhnlichen Übungswerkzeug suchen, versuchen Sie es mit einem PVC-Rohr.
Überkopf-Kniebeugen
Overhead Kniebeugen entwickeln Mobilität und Flexibilität, die zwei wichtige Aspekte der Muskel-und Gelenkgesundheit sind. Um die Overhead-Kniebeuge auszuführen, halten Sie Ihr Rohr mit einem Griff, der breiter als Schulterbreite ist, und heben Sie es über Ihren Kopf. Halten Sie Ihre Arme für die Dauer der Übung über den Kopf. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Zehen leicht nach außen gedreht. Schieben Sie Ihren Hintern zurück, beugen Sie Ihre Knie und hocken Sie so niedrig wie Sie können, während Sie das Rohr über Ihren Kopf und direkt über Ihre Füße halten. Wenn Sie diese Übung schwierig finden, müssen Sie wahrscheinlich an Ihrer Flexibilität arbeiten.
Olympisches Gewichtheben
Beim olympischen Gewichtheben werden schwere Gewichte vom Boden bis über den Kopf gehoben, indem man die Techniken "sauber" und "ruckartig" verwendet. Jeder Lift ist komplex und könnte gefährlich sein, wenn er mit schlechter Trainingsform durchgeführt wird. Ein Anfänger würde davon profitieren, den richtigen Weg zu erlernen, diese Aufzüge zu machen, indem er zuerst ein PVC-Rohr benutzt, damit er gute Form entwickeln kann, bevor er schwerere Gewichte anprobiert - sogar ein leerer olympischer Stab wiegt 45-lbs. Wenn Sie einer Klasse olympisches Heben beibringen müssen, sind PVC-Rohre eine kostengünstige Option.
Die Slosh Tube
Ein Schwallrohr ist ein verschlossenes und abgedichtetes Stück PVC-Rohr, das teilweise mit Wasser gefüllt ist. Es hat normalerweise eine Länge von sechs bis zehn Fuß und einen Durchmesser von drei bis sechs Zoll. Je länger das Rohr und je größer der Durchmesser ist, desto härter muss das Rohr gehandhabt werden. Sobald Sie Ihr Schwapprohr haben, können Sie es für zahlreiche Kraftübungen einschließlich Kniebeugen und Überkopfdrücken verwenden. Sie können sogar damit trainieren, indem Sie es einfach über eine Distanz tragen. Da das Wasser von einem Ende des Rohrs zum anderen schwappt, müssen Sie hart arbeiten, um Ihre Stabilität und Balance zu erhalten. Daher ist es schwieriger, mit einer Schwappröhre Übungen zu machen als mit einer normalen Langhantel.
Dickes Bar-Training
Thick Bar Training wird von Bodybuildern und Gewichthebern verwendet, um traditionelle Langhantel-Übungen anspruchsvoller zu machen. Sie können speziell entworfene dicke Stangen kaufen, aber diese sind oft teuer. Schieben Sie für eine kostengünstige Alternative ein PVC-Rohr über eine normale Langhantel. Dies wird den Durchmesser der Bar signifikant erhöhen und es schwieriger halten. Verwenden Sie Ihre hausgemachten dicken Bar für Bankdrücken, Überkopfdrücken, Reihen und Kreuzheben und wenn Sie wieder mit einem normalen Durchmesser Langhantel verwenden, sollten Sie sie wesentlich leichter zu heben finden.
