Testosteron wird allgemein als männliches Sexualhormon angesehen, aber es wird tatsächlich sowohl bei Männern als auch - in kleinen Mengen - bei Frauen gefunden. Testosteron beeinflusst viele Aspekte der männlichen Gesundheit. Einige Männer wenden sich an eine Ergänzung mit Testosteronpflastern, Injektionen oder Gelen, um den Testosteronspiegel zu erhöhen, aber diese können unerwünschte Risiken haben. Bessere Ernährung, einschließlich der Verwendung von Vitamin- und Mineralstoffzusätzen, kann auch den Testosteronspiegel erhöhen.
Testosteron
Während Männer bei Frauen nicht die Testosteron-Produktion ähnlich wie die Menopause erleben, nimmt die Testosteron-Produktion mit zunehmendem Alter tendenziell ab. Bei Männern beeinflusst Testosteron die Knochendichte, die Fettverteilung, die Muskelstärke und -masse, die Produktion roter Blutkörperchen, die Libido und die Spermienproduktion. Ein Mangel an Testosteron kann Symptome wie Veränderungen des Schlafmusters oder mangelndes sexuelles Verlangen auslösen und zu einer Verringerung der Muskelgröße, zu dünneren Knochen oder zu einer verminderten Fruchtbarkeit führen.
Mineralien und Testosteron
Zinkmangel wurde eindeutig mit niedrigen Testosteronwerten sowohl bei jungen als auch bei älteren Männern in Verbindung gebracht, wie in der Mai-Ausgabe von "Nutrition" vom Mai 1996 berichtet wurde. Als die zellulären Zinkspiegel hoch waren, nahm das Serumtestosteron zu; Junge Männer, die mit einer Zinkmangel-Diät gefüttert wurden, entwickelten nach 20 Wochen auf der eingeschränkten Diät eine signifikante Abnahme des Testosterons. Das National Institute of Health Office von Nahrungsergänzungsmitteln listet eine Reihe von Nahrungsquellen von Zink auf. Das NIH führt diese Nahrungsmittel als die oberen vier Quellen des Zinks der Nahrung auf: Austern, Rindfleischschäfte, alaskische Königskrabbe und Schweineschulter. Austern, die seit langem als Aphrodisiakum bekannt sind, haben im Schnitt knapp über 76 mg Zink pro Portion. Während Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte auch Zink enthalten, weist das NIH darauf hin, dass sie reich an Phytaten sind, die sich im Körper an Zink binden und dessen Absorption verhindern können.
Ein weiteres Mineral, das zumindest bei Ratten definitiv mit Testosteron in Verbindung gebracht wurde, ist Selen. Ein Bericht in "The Journal of Reproductive Fertility" im März 1996 festgestellt, dass Ratten mit einem Selen-Mangel-Diät gefüttert testikuläre Funktion und Fruchtbarkeit und hatten niedrigere Testosteronspiegel.
Vitamine und Testosteron
Zu dieser Zeit scheint Vitamin D das einzige Vitamin zu sein, das nachweislich mit Testosteron verwandt ist. Eine Studie berichtete in der August-Ausgabe 2010 von "Clinical Endocrinology (Oxford)", dass Männer mit einem ausreichenden Vitamin-D-Spiegel auch höhere Testosteronwerte aufwiesen als Männer mit unzureichenden Vitamin-Spiegeln. Vitamin D wird im menschlichen Körper hergestellt, wenn es da ist ausreichende Exposition gegenüber Sonnenlicht, und einige Lebensmittel wie Milch haben Vitamin D hinzugefügt - überprüfen Sie Etiketten, um sicher zu sein.
Richtig essen
Wie immer ist eine ausgewogene Ernährung für eine gute Gesundheit eine gute Wahl. Wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihres Testosteronspiegels haben oder Ihre Ernährung mit einzelnen Nährstoffen wie Zink ergänzen möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
