Fettabbau ist oft die oberste Priorität für viele Menschen, die versuchen, in Form zu kommen. Das sind die guten Nachrichten. Das einzige Problem? Es gibt eine Menge Verwirrung über genau, wie man gehen sollte, um dieses überschüssige Fett zu verlieren. Hier sind drei häufige - und sehr wichtige - Fettverlustfragen zusammen mit Antworten, die die Aufzeichnung gerade stellen sollten.
1. Muss ich trainieren, um Gewicht zu verlieren?
Tuning Kämpfen Seil Übungen ist eine gute Möglichkeit, 500 Kalorien ziemlich schnell zu verbrennen! Bildnachweis: Luis Alvarez / Taxi / Getty Images Wenn es um Fettabbau geht, unabhängig von der Art der Ernährung, die Sie wählen, sind Kalorien wichtig - und Sie müssen in einem Kaloriendefizit sein. Das Verbrennen von mehr Kalorien, als Sie einnehmen, ist der Grundstein für jedes effektive Fettabbauprogramm.
Übung ist auch wichtig für jedes Fettabbau-Programm, weil Übung die Schaffung des notwendigen Defizits erleichtert. Theoretisch müssen Sie ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag schaffen, um ein Pfund Fett pro Woche zu verlieren. Um dies zu erreichen, könnten Sie 500 Kalorien aus Ihrer Diät schneiden oder Sie könnten vier Trainingseinheiten hinzufügen, die jeweils 500 Kalorien verbrennen und dann müssten Sie nur etwa 215 Kalorien (das Äquivalent von einer Tasse gekochten Reis) pro Tag von Ihrem schneiden Diät.
Während Ihre Diät fortschreitet und Sie ein größeres und größeres Defizit verursachen müssen, um das Fett zu halten, wird Übung ein sogar wesentlicheres Werkzeug. Übung hilft sicherzustellen, dass Sie das erforderliche Kaloriendefizit schaffen können, ohne sich selbst zu verhungern und Ihren Körper dazu zu zwingen, seine eigenen kalorienverbrennenden Ressourcen wie Muskeln zu ernten.
2. Ist die Art der Übung wichtig?
Bildnachweis: heshphoto / Bildquelle / Getty Images Schalten Sie eine Talkshow ein und Sie werden bestimmt einen "Gesundheitsexperten" hören, der darüber spottet, dass die Art der Übung, die Sie machen, keine Rolle spielt, wenn es um den Fettabbau geht und Sie nur aktiver sein müssen.
Während das Haus zu putzen oder Blätter in Ihrem Garten zu harken ist eine nette Ergänzung, es ist keine gute langfristige Fettabbau-Strategie.
Die Anzahl der Kalorien, die du jeden Tag verbrennst, setzt sich aus deiner Basisumsatzrate und den Kalorien zusammen, die du aus der täglichen Aktivität verbrennst. Diese Zahl hängt stark von der Menge an metabolisch aktivem Gewebe ab, das Sie haben; die Menge an Zeug, die Sie in Ihrem Körper haben, die aktiv Kalorien verbrennt.
Was sind diese Komponenten? Dein Gehirn, deine inneren Organe und deine Muskeln. Wir können unsere Gehirne oder Leber nicht größer machen, so dass sie mehr Kalorien verbrennen, aber wir können unsere Muskeln aufbauen (oder zumindest schützen), um die Anzahl der Kalorien, die wir täglich verbrennen, zu maximieren.
Übung ist ein Schlüsselspieler hier.
Eine 1999 von Medizin und Wissenschaft in Sport & Bewegung durchgeführte Studie fand heraus, dass, wenn Menschen auf eine kalorienarme Diät gesetzt wurden, 31 Prozent des Gewichts, das sie verloren hatten, Muskeln waren. Andere Teilnehmer erhielten eine Diät, die mit Ausdauer- oder Ausdauertraining kombiniert wurde. Die zusätzliche Bewegung erlaubte dieser Gruppe, etwas mehr Muskeln zu halten, aber am Ende waren 22 Prozent ihrer Gewichtsabnahme immer noch Muskeln. Aber das Hinzufügen von Gewichtstraining erwies sich als eine tiefgreifende muskelsparende Wirkung, da die letzte Gruppe, die Gewichtstraining auf die meisten Muskeln und nur 3 Prozent ihrer Gewichtsabnahme hielt, Muskeln war. Übung, und speziell Krafttraining, ermöglicht es Ihnen, bei einer Diät mehr Muskeln zu halten, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen können.
3. Was ist die beste Kombination aus Diät und Bewegung?
Die Paarung von Krafttraining mit einer kohlenhydratarmen Diät ist der beste Weg, um die meiste Menge an Fett für Ihre Bemühungen zu verlieren. Fotokredit: Mike Harrington / Taxi / Getty Images Das Ziel für jedes Gewicht-Verlust-Programm sollte es sein, die effizienteste und effektivste Möglichkeit, Fett zu verlieren, in die Tat umzusetzen. Bisher haben wir festgestellt, dass Bewegung, speziell Widerstandstraining, benötigt wird, um die einfachsten Kaloriendefizite zu erzeugen und gleichzeitig Kalorien verbrennendes Muskelgewebe zu schützen. Aber ist Krafttraining mit einer bestimmten Diät besser als andere?
Ja.
Die Paarung von Krafttraining mit einer kohlenhydratarmen Diät ist der beste Weg, um die meiste Menge an Fett für Ihre Bemühungen zu verlieren. Eine Universität von Connecticut Studie verglichen fettarme Diäten gegen kohlenhydratarme Diäten in Kombination mit Krafttraining. Nach 12 Wochen verlor das fettarme Team durchschnittlich 7,7 Pfund Körperfett - eine beeindruckende Summe, bis man bedenkt, dass Kohlenhydrat-Schneidbrenner im Durchschnitt 17 Pfund brannten.
Das Mitnehmen: Durch die Kombination einer kohlenhydratarmen Diät mit 3-4 Tagen Training pro Woche, werden Sie in der Lage sein, den größtmöglichen Fettabbau zu erreichen und gleichzeitig den Verlust Ihrer Kalorien verbrennenden Muskeln zu minimieren.
Nimm deine Antworten und setze sie in Aktion
Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie abnehmen können, aber Diäten machen keinen Spaß und die meisten von uns wollen so schnell wie möglich damit fertig werden - richtig? Dann sollten Sie auf der Suche nach den effektivsten und effizientesten Methoden sein. Methoden, die Ihnen die größte Rendite für Ihre Zeit geben. Dies ist ohne Zweifel ein Krafttraining in Kombination mit einer kohlenhydratarmen Diät.
Über den Autor
Michael Roussell, PhD ist Ernährungsberater für Profisportler, Führungskräfte sowie Pharma- und Lebensmittelunternehmen. Er ist der Leiter der Nutrition in Manhattans Peak Performance Fitnessstudio, das von Men's Health Magazine zu einem der Top 10 Fitnessstudios in Amerika ernannt wurde. Dr. Mike ist vor allem für seine Mischung aus Ernährungswissenschaft und Psychologie bekannt, die Klienten hilft, dauerhafte und kraftvolle Veränderungen ihres Körpers und ihrer Gesundheit zu erreichen. Er ist der Autor von The 6 Pillars of Nutrition.
