Muskeln bestehen aus fibrösem Gewebe, das sich zusammenzieht. Eine Verletzung dieser Fasern führt zu Muskelzerrungen. Ermüdung, vorherige Muskelverletzung und unsachgemäßes Aufwärmen vor dem Training können Ihre Chancen erhöhen, diese Fasern zu verletzen. Eine Ernährungsdiät kann jedoch helfen, Muskelschäden zu heilen.
Bromelain
Bromelain ist ein Protein-Enzym in Ananas gefunden. Es kommt aus dem Saft und Stängel der Frucht und dient zur Behandlung von Entzündungen. Überbeanspruchte Muskeln können dazu führen, dass winzige Muskelfasern abbrechen und die Muskeln verstopfen, was zu Schmerzen und Schwellungen führt. Bromelain bricht diese Muskelfasern, die Schmerzen und Entzündungen lindern. Laut der University of Maryland Medical Center, für Verletzungen ist die empfohlene Dosis 500mg 4 mal am Tag auf nüchternen Magen.
Magnesium
Das Mineral Magnesium kann die Muskelregeneration und den Wiederaufbau effektiv unterstützen. Es reduziert die Schmerzen und Brennen, die Sie während der Muskelermüdung erfahren. Magnesium behält auch normale Muskelkontraktion und gesunde Muskelstruktur bei. Laut MayoClinic.com beträgt die empfohlene Tagesdosis von Magnesium maximal 400 mg und 300 mg für Männer und Frauen.
Kalium
Ein Mangel an Kalium kann zu einer Verringerung der Kraft führen, was zu einem frühen Beginn der Muskelermüdung durch Anstrengung führt. Dies kann das Risiko erhöhen, Muskelfasern zu schädigen, weil Ihre Muskeln überlastet sind. Wenn Kaliumspiegel ausreichend sind, unterstützen sie die Verringerung von Schmerzen in Verbindung mit Entzündungen. Darüber hinaus unterstützt dieses Mineral den Energietransport zu Ihren Muskeln, was die frühzeitige Ermüdung reduzieren kann. Laut der University of Maryland Medical Center ist die empfohlene tägliche Kaliumaufnahme für Erwachsene 2000mg.
Vitamin E
Freie Radikale können Muskelgewebe schädigen und dadurch eine Entzündung verursachen. Laut MedlinePlus ist Vitamin E ein starkes Antioxidans, das diese instabilen Substanzen aufsaugen kann. Vitamin E unterstützt auch den optimalen Blutfluss zum Muskelgewebe, wodurch die Rate des Sauerstoffmangels verringert wird. Dadurch können Ihre Muskeln länger arbeiten. Im Allgemeinen ist dieses Vitamin als eine einzelne Ergänzung verfügbar. Es ist in Lebensmitteln wie Mais, Nüssen, Oliven, grünem Blattgemüse und Spargel enthalten. MayoClinic.com sagt, dass die empfohlene tägliche Menge an Vitamin E 15mg für männliche und weibliche Erwachsene über 14 Jahren ist.
