Wenn Sie zu viele Nächte in den Freuden der Happy Hour verbringen oder die Angewohnheit haben, ein paar zurückzuschlagen, nachdem Sie von der Arbeit nach Hause gekommen sind, können die Ergebnisse als überschüssiges Fett in der Bauchgegend erscheinen.
Und während Sie keine radikalen Lebensstiländerungen vornehmen müssen, um sich vom Bierbauch zu befreien, sollten Sie einige Schritte unternehmen, um gesündere Gewohnheiten einzubauen, die Ihnen helfen können, diese pralle Mittelsektion zu reduzieren. Weil es nicht nur Ihre Hemden ein bisschen enger passt, aber zusätzliche Bauchfett kann Sie für eine ganze Reihe von gesundheitlichen Problemen gefährden.
1. Verlangsamen Sie das Bier
Vermutlich hast du diesen Bierbauch vom Biertrinken bekommen. Und selbst wenn Sie nicht, Alkohol ist nicht Ihr Freund, wenn Sie versuchen, Bauchfett zu reduzieren. Ein großer Weg, um Bauchfett zu verlieren, ist, Ihre Schnäpse Aufnahme zu begrenzen oder ganz zu stoppen.
Der erste Weg, dies zu tun: Reduzieren Sie die Anzahl der Biere (oder andere alkoholische Getränke), die Sie pro Nacht konsumieren oder die Anzahl der Nächte in einer Woche, die Sie trinken. Ein anderer Weg: Ändern Sie die Art von Bier, das Sie trinken. Eine kaiserliche IPA kann 260 bis 360 Kalorien pro Pint enthalten; ein leichtes Bier kann zwischen 95 und 140 Kalorien haben.
Verfolgen Sie, was Sie essen und trinken mit einer App wie MyPlate. Bildnachweis: licsiren / iStock / GettyImages 2. Verfolgen Sie Ihre Gesamtkalorien
Der Verlust von Körperfett beinhaltet die Reduzierung der Gesamtkalorien. Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien schaffen. Weniger Bier trinken ist eine Möglichkeit, aber Sie können auch versuchen, Ihre gesamte Kalorienaufnahme zu reduzieren.
Wenn Sie ein Smartphone haben, laden Sie eine Gewichtsverlust-App wie SIMPLEASLIFE.COM's MyPlate herunter, die Kalorien verfolgt und Sie darüber informiert, wenn Sie mehr als Ihr tägliches Ziel verbraucht haben. Wenn Sie kein Smartphone haben, gibt es Websites, die das Gleiche tun.
3. Ersetzen Sie Junk Food mit Real Food
Jetzt, da Sie wissen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen, sollten Sie nicht nur die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie essen, sondern auch die Qualität der Kalorien, die Sie essen, verbessern.
Werfen Sie verarbeitete ungesunde Fertigkost weg und ersetzen Sie sie durch gesündere Optionen wie Obst und Gemüse, mageres Protein, Vollkornprodukte und gesunde Fette. Sie werden bemerken, dass Sie nicht nur Bauchfett verlieren, sondern auch mehr Energie fühlen. Das ist großartig, da du diese Energie für die Schritte 4 und 5 auf dieser Liste brauchst.
4. Fett verbrennen Cardio
Reduzieren Kalorien ist vorteilhaft, aber Übung ist auch wichtig für ein gesundes Leben. Wenn Sie zur Zeit sesshaft sind, beginnen Sie einfach und versuchen Sie, für 15 bis 30 Minuten pro Tag zu gehen. Fügen Sie mehr Zeit hinzu, wenn Sie besser in Form kommen.
Wenn Sie bereit sind, etwas intensiveres auszuprobieren, wählen Sie Übungen, die Ihnen Spaß machen, damit Sie sie Tag für Tag weiter machen. Laufen, Skaten, Schwimmen, Aerobic, Radfahren oder Seilspringen sind allesamt lebensfähige Formen der Bewegung, die eine Menge Kalorien verbrennen - aber alles, was deinen Körper bewegt, hilft dir dabei.
Aber um den fettverbrennenden Knall für dein Geld zu bekommen, solltest du ein intensives Intervalltraining (HIIT) ausprobieren. Wählen Sie eine Art der Übung - Laufen, Radfahren, Rudern, Seilspringen usw. - und wechseln Sie dann nach einer kurzen Aufwärmphase zwischen platzender Aktivität und langsameren Erholungsübungen.
5. Führen Sie Ab-Kräftigungsübungen durch
Um Ihre Taille zu trimmen, müssen Sie Übungen machen, die das gesamte Körperfett verbrennen. Einige Bauchmuskelübungen helfen Ihnen jedoch, Ihre Bauchmuskeln zu straffen und Muskeln aufzubauen, die zu einem "Six-Pack" -Verhalten führen können.
Einige der effektivsten Bauchmuskelübungen sind Fahrrad-Crunches, Beinheben auf einem Kapitäns-Stuhl, Rückwärts-Crunches und Crunches auf einem Gymnastikball, laut dem American Council on Exercise. Führen Sie Bauchmuskelübungen mindestens zwei Tage pro Woche durch und führen Sie zwei bis drei Sätze von 10 bis 20 Wiederholungen jeder Übung durch.
Was denken Sie?
Willst du deinen Bierbauch verlieren? Welche Schritte haben Sie bisher unternommen? War einer dieser Ratschläge hilfreich? Was ist jetzt dein Angriffsplan? Teilen Sie Ihre Gedanken, Vorschläge und Fragen in den Kommentaren unten!
