Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie Joggen oder mit einem Crosstrainer bieten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Welche Aktivität für Sie am vorteilhaftesten ist, hängt von ein paar Faktoren ab, einschließlich Ihrer Fitnessziele und Verletzungen oder physischen Bedingungen, die Sie haben. Ihr Arzt kann Ihnen auch bei der Entscheidung für ein geeignetes Fitnessprogramm helfen. Ob Joggen, Ellipsentrainer oder andere Herz-Kreislauf-Aktivität, medizinische Experten empfehlen 30 Minuten Bewegung an den meisten Tagen der Woche für eine gute Gesundheit.
Kalorienverbrennung
Wenn Sie Fett mit Herz-Kreislauf-Training verbrennen möchten, wählen Sie die Aktivität, die bei der Kalorienverbrennung am effektivsten ist. Wie viele Kalorien Sie letztendlich in 30 Minuten Joggen oder mit dem Ellipsentrainer verbrennen, hängt von der Intensität Ihrer Sitzung und Ihrem Körpergewicht ab. Normalerweise verbraucht ein Ellipsentrainer mehr Kalorien als Jogging, berechnet die HealthStatus-Website. Ein 150 Pfund. Person verbrennt etwa 238 Kalorien Joggen für 30 Minuten, aber 387 Kalorien während einer grundlegenden 30-Minuten-Training elliptisch. Sie müssten mit einer Geschwindigkeit von 7 Meilen pro Stunde oder schneller laufen, um mehr Kalorien zu verbrennen als mit einem einfachen elliptischen Training, bei dem Sie Ihre Arme kräftig betätigen, um die befestigten Hebel zu ziehen.
Gelenkstress
Die Beinbewegungen beim Laufen und Verwenden eines Ellipsentrainers sind ähnlich. Wenn Sie jedoch joggen, absorbieren Ihre Knöchel-, Knie- und Hüftgelenke jedes Mal, wenn Sie von einer Stufe kommen, Stress durch den Aufprall. Da Ihre Füße auf dem Ellipsentrainer auf den Pedalen bleiben, gibt es keinen solchen Aufprall und somit keine Belastung für Ihre Gelenke. Diejenigen, die bereits Knöchel-, Knie- oder Hüftverletzungen erlitten haben, bevorzugen daher den Einsatz des Crosstrainers.
Knochendichte
Die fehlende Wirkung während der Arbeit an einem Ellipsentrainer bedeutet, dass es keine effektive Aktivität zur Verbesserung der Knochendichte darstellt. Wenn Ihre Knochen und die Sehnen, die an unseren Knochen ziehen, Stress erfahren, passt sich das Gewebe an und erhöht ihre Dichte und Stärke. Dies, erklärt der American Council on Exercise, macht Joggen effektiv bei der Entwicklung der Knochendichte. Wenn Sie während des Joggens landen, sind Ihre Füße, Bein- und Hüftknochen anfällig für Stöße und können so stimuliert werden, um die Dichte zu erhöhen. Dies ist von besonderem Interesse für Frauen mittleren Alters, die aufgrund hormoneller Veränderungen auf natürliche Weise beginnen, die Knochendichte zu verringern und ein erhöhtes Risiko für Osteoporose haben.
Herz-Kreislauf-Gesundheit
Sowohl das Joggen als auch das Verwenden des Ellipsentrainers sind effektiv bei der Entwicklung Ihrer kardiovaskulären Gesundheit, solange Sie in einem angemessenen Herzfrequenzbereich trainieren. Ihre Herzfrequenz sollte während des Trainings bei 50 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen. Um diesen Bereich zu ermitteln, subtrahieren Sie Ihr Alter von 220, um Ihre maximale Herzfrequenz in Schlägen pro Minute zu erhalten, und multiplizieren Sie diesen Wert mit 0,50 und 0,85, um Ihren Zielbereich zu finden. Erhöhen oder verringern Sie die Geschwindigkeit oder den Widerstand, während Sie sich auf dem Ellipsentrainer befinden, um Ihre Herzfrequenz im richtigen Bereich zu halten. Wenn Sie joggen, fügen Sie Sprinterintervalle, Steigungen oder Hügel hinzu, um Ihr Herz in seinem optimalen Bereich zu trainieren.
