Es gibt viele Nahrungsmittel, die helfen können, Ihr Immunsystem zu stärken, und Sie können sie leicht in Ihrem Nachbarschaftslebensmittelgeschäft finden. Ihr Immunsystem bietet viele Abwehrmechanismen gegen unerwünschte Infektionen und Krankheiten. Hinzufügen von Lebensmitteln mit hohem Antioxidantien, wie Vitamin E, Vitamin C und Beta-Carotin, wird dazu beitragen, Ihr Immunsystem stark und in der Lage, Infektionen, Bakterien und Viren zu bekämpfen. Das Essen der richtigen Nahrungsmittel hilft, Ihr Immunsystem aufrechtzuerhalten und möglicherweise zu erhöhen.
Vitamin E
Vitamin E findet sich in Nüssen, Spargel, Avocado, Eiern, Milch, grünem Blattgemüse, Pflanzenölen, Weizenkeimen, Sonnenblumenkernen, Spinat, Brokkoli, Karotten, Paprika und Kürbis. Diese Nüsse, Samen und Gemüse schmecken köstlich, wenn sie im Ofen geröstet werden und helfen Zellschäden durch freie Radikale zu verhindern, ermöglichen es Ihren Zellen, effizient zu kommunizieren und vor Krankheiten zu schützen.
Vitamin C
Orangen, die auf einem Baum wachsen. Bildnachweis: dina2001 / iStock / Getty Images Vitamin C kommt in grünen, gelben und roten Paprika, Süßkartoffeln, Blumenkohl, Grünkohl, Mangos, Melonen, Orangen, Erdbeeren, Tomaten, Brokkoli, Beeren und Rosenkohl vor. Diese Lebensmittel können in einen Immun-Saft frischen Obst- und Gemüsesaft für einen gesunden und natürlich süßen Geschmack eingearbeitet werden. Diese Vitamin-C-reichen Lebensmittel können gedämpft oder roh in einer Rohkost gegessen werden, um sicherzustellen, dass Sie die ernährungsphysiologischen Vorteile und antioxidativen Eigenschaften ernten. Vitamin C ist ein bekannter Erkältungskämpfer und kann auch gegen andere Viren schützen.
Carotinoide
Frischer Brokkoli in einer Schüssel. Bildnachweis: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Carotinoide, die Beta-Carotin enthalten, finden sich in Süßkartoffeln, Wassermelonen, Mais, Rüben, Kohl, Kürbis, Brokkoli, Aprikosen, Rüben, Pfirsichen, Mais und Spargel. Diese Früchte und Gemüse sind mit Antioxidantien, die Reparatur von freien Radikalen Zellen helfen. Darüber hinaus bieten Beta-Carotin-reiche Lebensmittel eine Quelle von Vitamin A und verbessert die Funktion des Immunsystems.
Zink und Selen
Eine Nahaufnahme von Paranüssen. Bildnachweis: Vladimir Mucibabic / iStock / Getty Images Zink findet sich in Milchprodukten, Nüssen, Meeresfrüchten, rotem Fleisch, Austern, Bohnen und Vollkornprodukten. Selen kommt in Thunfisch, Rindfleisch, Getreide, Paranüssen und Geflügel vor. Diese proteinreichen Lebensmittel sind die Bausteine für viele Zellen in Ihrem Körper durch ihre Aminosäuren. Außerdem hilft die Faser, die in den Körnern gefunden wird, Giftstoffe von Ihrem Körper durch Ihre Leber zu befreien, die wiederum Ihr Immunsystem stärken können. Zink verstärkt die Funktion von T-Zellen, die für die Identifizierung von Antigenen und die Benachrichtigung anderer Immunzellen gegenüber Eindringlingen unentbehrlich sind.
