Der Gedanke, Zucker aufzugeben, mag dir unmöglich erscheinen. Wenn Sie sich nicht vorstellen können, einen Tag ohne Soda, Keks oder Eis zu verbringen, aber Sie sind müde von der Stimmung und den Energieschwingen, die Sie erleben, wenn Sie raffinierten Zucker essen, sind Sie nicht allein. Es ist möglich, Zucker aus Ihrer Ernährung mit sorgfältiger Planung und Achtsamkeit über das, was Sie essen, zu beseitigen. Durch regelmäßiges Essen können Sie Heißhungerattacken verhindern, bevor sie passieren.
Schritt 1
Essen Sie alle paar Stunden. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Essen Sie alle zwei bis drei Stunden. Der Schlüssel zum Verhindern von Heißhunger auf Süßigkeiten ist es, den Blutzuckerspiegel über den Tag stabil zu halten und sich selbst nicht zu hungrig zu machen.
Schritt 2
Essen Sie Mandeln für Protein. Bildnachweis: FRANCISCO JAVIER HERRERO ISLA / iStock / Getty Images Fügen Sie Protein in jede Mahlzeit, von denen es fünf bis sechs pro Tag sein sollte. Eine Kugel Eiweißpulver, eine Handvoll Mandeln oder ein Stückchen Streichkäse sind alles was Sie brauchen.
Schritt 3
Ersetzen Sie weißen Reis durch braunen Reis. Bildnachweis: Eising / Photodisc / Getty Images Ersetzen Sie weißen Reis, Nudeln und Brot durch Vollkornprodukte wie Hafer, Quinoa, braunen Reis und Gerste. Ganze Körner enthalten Ballaststoffe, um dich zu füllen und verursachen nicht den dramatischen Anstieg des Insulins, den raffinierte Kohlenhydrate haben.
Schritt 4
Iss Obst, wenn du nach Zucker verlangst. Bildnachweis: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Ersetzen Sie Frucht für raffinierten Zucker, wenn Sie etwas Süßes verlangen. Wenn Sie einen Keks wollen, haben Sie einen Apfel und warten Sie 15 Minuten. Die Chancen stehen gut, das Cookie Craving wird verschwinden.
Schritt 5
Verwenden Sie Melasse. Bildnachweis: Bildquelle Weiß / Bildquelle / Getty Images Stoppen Sie die Verwendung von künstlichen Süßstoffen. Sie sind viel süßer als Zucker und sie bringen Ihre Geschmacksknospen zu sehr süßen Speisen. Wenn Sie Ihrer Nahrung Süßungsmittel hinzufügen müssen, versuchen Sie einen mit einem niedrigen glykämischen Index wie Agavennektar oder rohen Honig. Andere Süßstoffe, die essentielle Nährstoffe enthalten und einen niedrigeren glykämischen Index als weißer Zucker haben, sind Melasse, Gerstenmalz und Sukanat, die in Naturkostläden erhältlich sind.
Schritt 6
Wasser trinken. Bildnachweis: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Viel Wasser trinken. Ziel für 64 Unzen pro Tag. Manchmal sind Heißhunger das Ergebnis von Durst. Nehmen Sie ein Glas Wasser, wenn Sie nach Zucker verlangen, und warten Sie ein paar Minuten, um zu sehen, ob das Verlangen nachlässt.
