Ein neues Übungsprogramm verändert die chemische Zusammensetzung Ihrer Muskeln als adaptive Reaktion auf erhöhte Aktivität. Die Veränderungen, die in deinen Muskeln nach dem Training stattfinden, bereiten sie auf mehr davon vor, indem sie zusätzlichen Treibstoff für Energie speichern. Muskeln füllen Glykogenspeicher nach dem Training wieder auf, und zusätzliches Wasser in den Muskeln ist eine natürliche Nebenwirkung dieses Prozesses. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.
Faktoren
Glykogen ist hydrophil, was bedeutet, dass es Wasser anzieht, sagt Personal Trainer William Sukala. Für jedes Gramm Glykogen, das Sie lagern, bleiben auch 2,7 g Wasser im Muskel erhalten. Dies geschieht nicht nur als Ergebnis von neuen Trainingsprogrammen, sondern auch nach Trainingseinheiten in einem etablierten Trainingsprogramm. Glykogenspeicher werden benötigt, um Muskeln während körperlicher Aktivität zu versorgen. Wenn Sport Glykogenspeicher verbraucht, werden mehr Kohlenhydrate in Glykogen umgewandelt und Wasserretention resultiert.
Temporäre Effekte
Obwohl aufgefüllte Glykogenspeicher weiterhin Wasser nach dem Training anziehen, sogar in etablierten Routinen, kann der Prozess in einem neuen Übungsprogramm wahrnehmbarer sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Sie sehen zum Beispiel eine vorübergehende Gewichtszunahme oder verlieren nicht so viel Gewicht, wie Sie anfangs erwarten. Wenn Sie jedoch konsistent mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, hat Wasser, das von Ihren Muskeln nach dem Training zurückgehalten wird, wenig oder gar keine Auswirkung auf Ihre Gewichtsziele. Wägen Sie einmal pro Woche statt täglich ein, um Frustration mit vorübergehenden Gewichtsschwankungen zu vermeiden, die aus Übung resultieren.
Hydration
Im Durchschnitt brauchen Männer 13 Tassen Flüssigkeit pro Tag und Frauen brauchen ungefähr neun Tassen. Das Human Performance Resource Center empfiehlt, während des Trainings alle 15 Minuten 3 bis 8 Unzen Wasser zu trinken. Wenn Sie länger als eine Stunde trainieren, benötigen Sie noch mehr Flüssigkeit - zumindest genug, um durch Schweiß verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen. Wenn Sie den Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers nicht decken, einschließlich Wasser, das von verstopften Muskeln verlangt wird, riskieren Sie Dehydration.
Überlegungen
Deine Trainingseinheiten beeinflussen deine Glykogen- und Wasserspeicher. Wenn Sie Ihre Muskeln mit härteren Trainingseinheiten herausfordern, erhöht sich die Menge an Energie, die Sie verbrennen. Dies wiederum erzeugt eine größere Nachfrage nach Glykogen. Um sicherzustellen, dass Sie genügend Kohlenhydratspeicher haben, um Ihre Workouts anzukurbeln, sollten Sie 45 bis 65 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten beziehen, wobei der Schwerpunkt auf komplexen Sorten wie Vollkornprodukten, Obst und Gemüse liegt.
