Schauen Sie sich Late-Night-TV an und Sie werden ein halbes Dutzend Werbung für Pillen, Shakes und Supplements sehen, die Ihren Appetit verringern. Leider gibt es keine Hinweise darauf, dass diese kostspieligen nicht verschreibungspflichtigen Appetitzügler wirksam sind. Anstatt Ihr Geld zu verschwenden, machen Sie ein paar einfache Schritte, um Ihren Appetit auf natürliche Weise zu verringern. Berücksichtigen Sie bei Ihrem Arzt alle Bedenken hinsichtlich Ihres Appetits und Ihres Gewichts.
Schritt 1
Stellen Sie sicher, dass Sie frühstücken. Bildnachweis: Ridofranz / iStock / Getty Images Frühstück essen. Es ist allgemein bekannt, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, aber ein Morgenessen hilft Ihnen nur, Ihren Appetit zu bewältigen, wenn Sie die richtige Art von Essen essen. Wellness-Direktorin Lauren Whitt empfiehlt Frühstücksspeisen wie einfachen, fettarmen Joghurt oder Eiweiß, die reich an Proteinen sind und den Magen länger satt halten.
Schritt 2
Verwalten Sie Ihren Stress. Bildnachweis: oleksagrzegorz / iStock / Getty Images Verwalten Sie Stress. Wenn Sie besorgt oder ängstlich sind, erhöhen sich die Spiegel eines Hormons namens Cortisol dramatisch in Ihrem Körper. Hohe Konzentrationen von Cortisol sind mit einem Anstieg des Appetits und des Verlangens nach fettreichen und zuckerreichen Lebensmitteln verbunden, so Dr. Len Kravitz. Machen Sie eine Liste von Aktivitäten, die Sie bei hohem Stresslevel tun können, wie zB gehen, einen Freund anrufen, tief atmen, ein Bad nehmen oder auf dem Ellipsentrainer springen. Tape die Liste an den Kühlschrank als Erinnerung an die Arbeit, nicht essen, durch Ihren Stress.
Schritt 3
Nimm einen Snack, bevor du dich hungrig fühlst. Bildnachweis: gpointstudio / iStock / Getty Images Nimm einen Snack. Obwohl es nicht intuitiv klingt, ist eine der besten Möglichkeiten, Ihren Appetit zu verringern, zu essen, bevor Sie sich hungrig fühlen. Whitt empfiehlt eine kleine Portion eines ungesättigten Fetts wie Nussbutter oder rohe Nüsse. Die Ölsäure in diesen Fetten wirkt als natürlicher Appetitzügler. Eine weitere Option ist Grapefruit, die Insulinspiegel in Ihrem Körper senkt.
Schritt 4
Planen Sie Ihre Mahlzeiten voraus. Bildnachweis: pilipphoto / iStock / Getty Images Vorausplanen. Ihren Appetit zu verwalten, wird einige Vorbereitungen erfordern. Tragen Sie gesunde Snacks in Ihrer Handtasche oder Aktentasche, damit Sie immer etwas zur Verfügung haben. Halten Sie ein paar Turnschuhe an Ihrem Schreibtisch, damit Sie spazieren gehen können, wenn Sie sich gestresst fühlen. Wenn Sie zu beschäftigt sind, um Frühstück zu machen, pürieren Sie am Abend einen Smoothie oder ein Eiweißsandwich, um es am Morgen mitzunehmen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Gesunde Snacks
- Turnschuhe
