Während es viele Übungen gibt, die helfen, die oberen Rückenmuskeln zu stärken, gibt es nicht viele, die man im Bett ausführen kann. Legen Sie Ihren Oberkörper auf ein Kissen, um die Belastung des Halses zu verringern, und halten Sie die Arme mit den Handflächen nach unten auf die Seite. Atme tief ein und wenn du ausatmest, hebe deine Arme so hoch wie du kannst. Halten Sie für 10 bis 15 Sekunden gedrückt und lassen Sie sie los, je nach Komfortstufe 10 bis 20 Mal. Wenn Sie möchten, können Sie in jeder Hand ein Gewicht halten; Denken Sie jedoch daran, ein Gewicht zu wählen, das schwer genug für ein Rückentraining ist, aber nicht so schwer, dass es Ihnen Beschwerden bereitet.
Während es viele Übungen gibt, die helfen, die oberen Rückenmuskeln zu stärken, gibt es nicht viele, die man im Bett ausführen kann. Legen Sie Ihren Oberkörper auf ein Kissen, um die Belastung des Halses zu verringern, und halten Sie die Arme mit den Handflächen nach unten auf die Seite. Atme tief ein und wenn du ausatmest, hebe deine Arme so hoch wie du kannst. Halten Sie für 10 bis 15 Sekunden gedrückt und lassen Sie sie los, je nach Komfortstufe 10 bis 20 Mal. Wenn Sie möchten, können Sie in jeder Hand ein Gewicht halten; Denken Sie jedoch daran, ein Gewicht zu wählen, das schwer genug für ein Rückentraining ist, aber nicht so schwer, dass es Ihnen Beschwerden bereitet.
