Ihr Knie wirkt wie ein Scharnier und verbindet die Oberschenkel und Schienbeinknochen. Das vordere Kreuzband, oder ACL, ist eines von vier, die diese Knochen verbinden, die außerhalb des Knies laufen, damit sie sich nicht nach außen beugen. Verletzungen der ACL treten normalerweise während sportlicher Aktivitäten auf, wenn sich das Knie verdreht und das Band reißt. Abnehmen erfordert, dass Sie weniger Kalorien essen als Sie durch normale Aktivitäten und Sport verbrennen. Nach der Operation können Sie Ihre Ernährung kontrollieren und wenn Sie gesund werden, wird Ihre Fähigkeit zu trainieren zunehmen.
Übungen nach der Operation
Schritt 1
Verwenden Sie täglich eine Maschine mit kontinuierlicher passiver Bewegung oder CPM, wie von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten angewiesen. Der CPM hilft Ihnen, die Flexibilität in Ihrem Knie wiederzuerlangen, was entscheidend ist, um sicherzustellen, dass Sie effektiv trainieren können, um Gewicht zu verlieren.
Schritt 2
Verwenden Sie Krücken zum Gehen und bauen Sie die Fähigkeit Ihres Knies auf, im Laufe der Zeit Gewicht zu tragen. Das Nicholas Institute of Sportmedizin und Athletic Trauma schätzt, dass Sie Krücken für bis zu zwei Wochen nach der Operation benötigen werden.
Schritt 3
Führen Sie die Übungen nach Anweisung Ihres Physiotherapeuten durch. Zum Beispiel empfiehlt das Nicholas Institute Hüfte Abduktionen und Adduktionen, Straight Leg Raise und Sitz passive Knieaufzüge. Diese Übungen verbrennen Kalorien, stärken gleichzeitig die Hüft- und Oberschenkelmuskulatur und beugen das Knie.
Schritt 4
Verwenden Sie Gewichte, um Muskeln aufzubauen und Kalorien in Ihrem Oberkörper zu verbrennen.
Übungen für Rehabilitation und darüber hinaus
Schritt 1
Verwenden Sie ein stationäres Fahrrad oder führen Sie Beinpressen mit leichten Gewichten durch, um Kraft aufzubauen und Kalorien zu verbrennen. Das San Francisco Medical Center der Universität von Kalifornien sagt, dass diese Übungen die Oberschenkelmuskulatur stärken und die ACL durch die Verwendung der Kniesehne schützen.
Schritt 2
Verbrennen Sie Kalorien, indem Sie nur mit Ihrem Oberkörper schwimmen, nachdem Ihr Arzt Sie zum Tauchen freigegeben hat. Verwenden Sie Ihre Beine oder Füße nicht zum Paddeln, bis Sie von Ihrem Physiotherapeuten empfohlen werden.
Schritt 3
Verbrennen Sie weiterhin Kalorien in Ihrem Oberkörper, indem Sie Gewichte heben und Bauchmuskelübungen durchführen, wie von Ihrem Physiotherapeuten angewiesen.
Schritt 4
Erweitern Sie Ihre Trainingsroutine um Jogging, Schwimmen und andere Aerobic-Übungen mit Gewicht, wie es Ihr Physiotherapeut empfiehlt. Je mehr Übung du ausführst, desto mehr Kalorien verbrennst du.
Richtig essen
Schritt 1
Kontrollieren Sie die Kalorien, die Sie essen. Die Website MyPyramid.gov empfiehlt den Kalorienverbrauch nach Geschlecht, Alter und Lebensstil. Zum Beispiel benötigen Frauen im Alter von 19 bis 30, die nicht trainieren, 2.000 Kalorien pro Tag. Männer im gleichen Alter und in der gleichen Aktivitätskategorie benötigen 2400 Kalorien pro Tag. Sprechen Sie mit Ihrem Physiotherapeuten darüber, wie viele Kalorien für Sie geeignet sind.
Schritt 2
Essen Sie mageres Protein, wie Fisch oder hautloses Huhn und Truthahn, um Ihrem Körper zu helfen, die Muskeln um Ihre Operationsstelle herum zu reparieren.
Schritt 3
Fügen Sie frisches Obst und Gemüse in Ihre Ernährung ein, da diese kalorienarm sind und Sie mit Vitaminen und Mineralstoffen versorgen, um den Heilungsprozess zu unterstützen.
Schritt 4
Vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel wie zuckerreiche Lebensmittel wie Softdrinks und Süßigkeiten sowie fettreiche Lebensmittel wie Pommes Frites.
Schritt 5
Trinken Sie acht 8-oz. Glas Wasser jeden Tag, um Ihren Körper hydratisiert zu halten. Wasser hilft Ihnen auch, sich weniger hungrig zu fühlen.
Schritt 6
Wenn Ihr Trainingsprogramm zunimmt, fragen Sie Ihren Physiotherapeuten nach einer Erhöhung Ihrer täglichen Kalorienzufuhr.
Dinge, die du brauchen wirst
- Kontinuierliche passive Bewegungsmaschine
- Gewicht Maschine oder freie Gewichte
- Stationäres Fahrrad
Tipps
- Verwenden Sie einen Eisbeutel, um Schwellungen im Knie nach dem Sport zu reduzieren.
Warnungen
- Überschreiten Sie nicht die Anweisungen Ihres Arztes oder Ihres Physiotherapeuten beim Training nach der ACL-Operation. Zu viel körperliche Aktivität, die zu schnell nach der Operation durchgeführt wird, kann zusätzliche Schäden am Knie verursachen.
