Bohnen sind eine willkommene Ergänzung zu Diätplänen, weil sie mit essentiellen Nährstoffen gefüllt sind und dazu beitragen, dass Sie sich aufgrund ihres Ballaststoffgehaltes über lange Zeit satt fühlen.
Mit Ausnahme von grünen Bohnen, die keine Hülsenfrucht wie andere Sorten sind, sind viele Bohnen nicht notwendigerweise kalorienarm. Essen sie in Maßen als Teil einer kalorienreduzierten Mahlzeit Plan könnte Ihnen helfen, Pfund zu verlieren.
Vorteile von Bohnen
Hülsenfrüchte wie Niere, Kichererbse, Schwarz-, Pinto- und Marinebohnen sind reich an Proteinen und Ballaststoffen, alle nützlichen Nährstoffe, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Protein hilft, Sättigung und Kalorienverbrauch zu steigern, und Ballaststoffe helfen Ihnen, sich ohne die zusätzlichen Kalorien voll zu fühlen.
Eine 2016 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass die Einbeziehung von Hülsenfrüchten - eine Gruppe, der Bohnen angehören - für die Gewichtsabnahme von Vorteil sein kann, auch wenn sie keine kalorienreduzierte Diät versucht. Es stellt jedoch auch fest, dass mehr Forschung betrieben werden muss.
Denken Sie daran, dass grüne Bohnen kein Puls, sondern ein Gemüse sind. Allerdings sind diese Bohnen noch immer mit Ballaststoffen gefüllt und enthalten nur 44 Kalorien pro Tasse, heißt es in der National Nutrient Database des US-Landwirtschaftsministeriums.
Nachteile von Bohnen
Obwohl Hülsenfrüchte protein- und faserreich sind, sind die meisten keine kalorienarmen Lebensmittel. Die USDA National Nutrient Database berichtet, dass 1 Tasse gekochte Pinto Bohnen 245 Kalorien in nur 1 Tasse enthält.
Die meisten dieser Kalorien stammen von Kohlenhydraten, die ein essentieller Nährstoff sind, aber im Übermaß zu einer Gewichtszunahme führen können. Eine Tasse gekochte Pintobohnen enthält 44 Gramm Kohlenhydrate.
Eine bestimmte Art von Kohlenhydrat, Ballaststoffe, hilft Ihnen jedoch, sich satt zu fühlen und verhindert, dass Ihr Blutzucker ansteigt. Eine Tasse gekochte Pintobohnen enthält 15 Gramm Ballaststoffe, mehr als die Hälfte der empfohlenen 25 Gramm pro Tag.
Kalorienbedarf
Unabhängig davon, was Sie essen, bestimmt Ihre Gesamtkalorienaufnahme, wie viel Gewicht, wenn überhaupt, Sie verlieren werden. Ziel ist es, 1 bis 2 Pfund wöchentlich durch Senkung der aktuellen Energieaufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien täglich zu verlieren, schlägt die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention vor.
Viele Erwachsene benötigen täglich etwa 1.200 bis 1.600 Kalorien für eine effektive Gewichtsabnahme, abhängig von ihrer Größe und ihrem Aktivitätslevel, bemerkt das National Heart, Lung and Blood Institute.
Ihr Gewichtsverlust Kalorienbedarf bestimmen die Menge an Bohnen, die Sie für eine effektive Gewichtsabnahme essen sollten. Aufgrund des hohen Faser- und Eiweißgehaltes von Bohnen können Sie Bohnen als Teil der pflanzlichen oder proteinhaltigen Lebensmittelgruppen zählen.
The Dietary Guidelines for Americans 2010 schlägt vor, 1,5 Tassen Gemüse und 3 Unzen Protein Lebensmittel zu essen, wenn 1,200 Kalorien täglich und 2 Tassen Gemüse und 5 Unzen proteinhaltige Nahrungsmittel zu essen, wenn Sie einen 1.600-Kalorien-Mahlzeit-Plan folgen. Wenn Sie Hülsenfrüchte in die Proteingruppe statt der Gemüsegruppe legen, entspricht 1/4 Tasse Hülsenfrüchte 1 Unze von der Proteinnahrungsmittelgruppe.
