Nach einem langen Spaziergang bemerken Sie, dass Ihre Knie schmerzen und sehr wund sind. Knieschmerzen nach längerer Gehzeit können auftreten, wenn Sie in der Vergangenheit weiter gegangen sind, auf einer harten Oberfläche gelaufen sind, keine langen und gesunden Schritte gemacht haben oder wenn Sie Schuhe getragen haben, die wenig oder keine Unterstützung bieten. So oder so, Sie haben Schmerzen und Sie wollen Erleichterung. Glücklicherweise gibt es mehrere Möglichkeiten, Ihren Schmerz zu lindern und sich besser zu fühlen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn der Schmerz anhält oder sich verschlimmert.
Sich ausruhen
Heben Sie Ihre Knie für den Rest des Tages mit Kissen oder Decken höher als Ihre Hüften. Bildnachweis: ULTRA F / Photodisc / Getty Images Wahrscheinlich willst du schon auf dem Sofa abstürzen, was sich positiv auf deine Knie auswirkt. Heben Sie Ihre Knie für den Rest des Tages mit Kissen oder Decken höher als Ihre Hüften. Vermeiden Sie körperliche Aktivitäten, die Ihre Knie für die nächsten 48 Stunden belasten, wenn möglich, oder bis Ihre Knie keine Schmerzen mehr haben. Die Ruhe ist genauso wichtig wie das Training - es hilft Ihrem Körper, sich zu erholen und gibt Ihren Muskeln Zeit, sich zu regenerieren.
Eis- und Wärmetherapie
Bewerben Eispackungen für 15 bis 20 Minuten dreimal täglich. Bildnachweis: Spike Mafford / Photodisc / Getty Images Während der ersten 48 bis 72 Stunden nach intensivem Training können Eispackungen helfen, Schmerzen zu lindern und Schwellungen zu reduzieren. Bewerben Eispackungen für 15 bis 20 Minuten dreimal täglich. Sie können gefrorenes Gemüse oder Fleisch für Eispackungen ersetzen. Nach dem dritten Tag können Sie auf Wärmetherapie, Wärmepackung, warme Bäder oder einen warmen Waschlappen ausweichen, schlägt bigkneepain.com vor. Wenden Sie Hitze für 10 bis 15 Minuten an und warten Sie eine Stunde zwischen Sitzungen. Vermeiden Sie Hitze, wenn das Knie noch geschwollen ist, da Hitze die Entzündung des Gelenks erhöht.
Kompression
Kompressionstherapie hilft Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Bildnachweis: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Kompressionstherapie hilft Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Zu diesem Zweck können Sie eine elastische Binde verwenden. Wickle es um dein Knie, aber wickle es nicht zu fest. Wenn das betroffene Knie kälter wird als das andere Knie, ist der Verband zu eng. Entfernen Sie die Verpackung vor dem Duschen oder Schlafen.
Medikation
Nehmen Sie nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente, um die Schmerzen zu lindern. Bildnachweis: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images Nehmen Sie nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente, um die Schmerzen zu lindern. Diese Medikamente sollten Ibuprofen, Acetaminophen, Naproxen-Natrium und Aspirin enthalten. Lesen Sie das Etikett auf allen frei verkäuflichen Medikamenten, bevor Sie sie einnehmen.
Medizinische Hilfe
Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie starke Schmerzen, plötzliche Schwellungen, Funktionseinschränkungen des Knies oder eine Gelenkdeformität bemerken. Bildnachweis: Photos.com/AbleStock.com/Getty Images Wenn die häusliche Pflege Ihre Knieschmerzen nicht lindert, könnten Sie ein Band in Ihrem Knie gerissen oder angespannt haben. Wenn Ihre Symptome nach einigen Tagen anhalten oder sich verschlimmern, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie starke Schmerzen, plötzliche Schwellungen, Funktionseinschränkungen des Knies oder eine Gelenkdeformität bemerken.
