Der menschliche Körper besteht aus Hunderten von Muskeln, die jeweils als skelettales, viszerales oder Herzmuskelgewebe klassifiziert sind. Beide Flexoren und Extensoren sind Skelettmuskeln, und beide haben eine einzigartige Funktion im Körper in Bezug auf Gelenkbewegung. Zu verstehen, was diese Muskeln sind, wie sie funktionieren und wie sie gestärkt werden, kann sowohl Ihre tägliche Trainingsroutine ergänzen als auch verbessern.
Flexoren und Extensoren: Was machen sie Skelettmuskeln
Es ist wichtig zuerst zu verstehen, was einen Skelettmuskel definiert. Skelettmuskeln sind am Knochen gefunden, interagieren mit Knochen für Bewegung und werden freiwillig kontrolliert. Während eines Trainings aktivieren wir die Skelettmuskelgruppen des Körpers, um Bewegung zu erzeugen und Kalorien zu verbrennen. Flexoren und Extensoren stehen dabei im Mittelpunkt. Gemeinsam beugen und strecken sie die Gelenke des Körpers, um Bewegung zu erzeugen und andere Muskelgruppen zu aktivieren und so Muskelaktivität zu erzeugen - eine weitere Möglichkeit, um zu trainieren.
Wie Flexoren funktionieren
Beuger arbeiten, um ein Gelenk zu biegen. Unter dem Wort "flex" können Sie einen Ausdruck für eine gemeinsame Übung erkennen. Wenn Sie Ihre Muskeln biegen, ziehen sich Ihre Beuger zusammen und ziehen an dem Knochen, wodurch eine Biegebewegung des Gelenks erzeugt wird. Versuchen Sie, sich eine Bizeps-Curl vorzustellen. Wenn Sie Ihre Faust nach oben zu Ihrer Schulter ziehen, verringert sich der Winkel zwischen Ihrem Unterarm und Bizeps, wenn sich der Beugemuskel strafft und zusammenzieht.
Wie Extensoren arbeiten
Extensoren dienen dem entgegengesetzten Zweck - Gelenke ausstrecken und begradigen. Bei einer Bizeps-Curl ziehen sich die Streckmuskeln zusammen, wenn die Faust von der Schulter heruntergelassen wird. Das gleiche passiert beim Gehen oder Laufen, wenn sich Hüftextensoren zusammenziehen und den Oberschenkel in die anatomische Position zurückziehen.
Stärkung der Flexoren und Extensoren
Durch die Erzeugung der Bewegungsbewegung profitieren die Beuge- und Streckmuskeln bereits von Ihrer normalen Routine. Sie können jedoch bestimmte Gruppen von Flexoren und Extensoren gezielt ansprechen. Versuchen Sie zum Beispiel, Langhantel-Handgelenke und Handflächenstreckungen auszuführen, um Handgelenkbeuger und -extensoren zu trainieren. Die Dehnung und Stärkung dieser Muskeln kann die Steifheit und Schmerzen lindern, die auftreten können, wenn Muskeln geschwächt oder überlastet sind.
