Schulterpressen gelten als effektive Übung, wenn es um die Verbesserung der Schulterstärke und -größe geht. Die Schulterpresse ist eine strukturelle Übung, das heißt, sie belastet die Wirbelsäule, weil Sie mit Ihrem Oberkörper eine aufrechte Position halten, während Sie ihn ausführen. Falsche Form und andere Faktoren können beim Schulterdrücken zu Rückenschmerzen führen.
Vorteile der Schulterpresse
Schulterpressen arbeiten hauptsächlich Ihre Delta- und Trizepsmuskeln. Schulterpressen drücken sekundär den M. trapezius, den M. latissimus dorsi und den M. rhomboideus im oberen Rückenbereich sowie den M. erector spinae oder den unteren Rückenbereich, insbesondere wenn Sie die Schulterpresse stehend betätigen. Wenn Sie es übertreiben, können Sie Schmerzen in diesen Bereichen zusätzlich zu den primären Schultermuskeln leiden diese Übung funktioniert.
Stehende Schulterpresse
Wenn Sie einen stehenden Schulterdrücken ausführen, ist die Technik extrem wichtig, damit Sie Ihre Wirbelsäule nicht unnötig belasten, so der American Council on Exercise. Die allgemeine Tendenz ist, den unteren Rücken zu beugen, wenn Sie das Gewicht heben, was die Belastung der Wirbelsäule erhöht. Um zu verhindern, dass sich Ihr Rücken wölbt, drücken Sie Ihre Gesäß- und Bauchmuskeln beim Heben zusammen und verwenden Sie einen Spiegel, um Ihre Form zu überwachen. Halten Sie auch Ihre Langhantel vor sich und drücken Sie sie über Kopf, anstatt sie zu starten und die Übung mit der Stange hinter Ihrem Kopf zu beenden. Die stehende Schulterpresse gilt als eine fortgeschrittene Übung.
Sitzende Schulterpresse
Die Form ist auch wichtig, um das Rückenschmerzrisiko zu reduzieren, wenn Sie eine Schulterpresse drücken. Sitzen Sie immer mit dem Rücken gegen eine Rückenlehne gestützt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße fest auf dem Boden oder auf den Fußstützen stehen. Ziehen Sie auch Ihre Bauchmuskeln an, da dies Ihre Wirbelsäule stabilisiert. Pflegen Sie die natürliche Kurve des unteren Rückens. Vermeiden Sie es, Ihren unteren Rücken in die Rückenlehne zu drücken oder Ihren unteren Rücken zu beugen, während Sie Ihre Schulter drücken.
Selbstversorgung
Wenn Sie nach dem Drücken der Schulter leichte Rückenschmerzen erleiden, verwenden Sie eine Selbstbehandlung, indem Sie die Wunde für zwei bis drei Tage jeweils 20 Minuten einfrieren und anschließend an den folgenden Tagen für kurze Zeit Wärme auftragen, um den Blutfluss zu fördern und die Muskeln zu entspannen. Wenn sich Ihre Schmerzen innerhalb von 72 Stunden nicht bessern oder wenn sie akut sind, suchen Sie einen Arzt auf. Jeder mit Rückenproblemen oder einer Vorgeschichte von Rückenverletzungen sollte sich an einen Gesundheitsdienstleister wenden, bevor er Schulterpressen ausprobiert.
