Füllen Sie Koffein und reichlich Kohlenhydrate auf, um eine Laktatazidose oder den Anstieg der Säure in den Muskelzellen zu vermeiden. Intensive Trainingsanpassungen helfen Ihnen auch, Laktatazidose bei gleicher Intensität zu vermeiden. Wenn Sie bei hohen Intensitäten trainieren, verwenden Ihre Muskelzellen hauptsächlich Glukose und Glykogen, um Ihre Übung anzukurbeln. Das Nebenprodukt der Verwendung von Glukose und Glykogen ohne Sauerstoff oder anaeroben Stoffwechsel ist Milchsäure. Dies erhöht die Konzentration von Wasserstoffmolekülen in Ihren Zellen und erhöht die Säure. Wenn Sie richtig essen und Sport treiben, um die Auswirkungen des Glukosestoffwechsels zu reduzieren, können Sie Laktatazidose vermeiden.
Schritt 1
Nehmen Sie an einem regelmäßigen Programm von hochintensivem Intervalltraining oder hochintensivem Widerstandstraining teil, um eine Laktatazidose bei submaximalen Trainingsintensitäten zu vermeiden. Das bedeutet, dass sich Ihr Körper an Ihr Trainingsprogramm anpasst, so dass Sie nach sechs bis acht Wochen Training eine Laktatazidose mit der gleichen Intensität vermeiden, laut der National Strength and Conditioning Association.
Schritt 2
Essen Sie schnell verdauliche Kohlenhydrate mit etwas Protein direkt nach jeder Trainingseinheit, um das Glykogen in Ihren Muskeln aufzufrischen. Essen Sie weißen Reis mit zwei Eiern, eine gebackene Kartoffel mit Käse, Graham Cracker mit Erdnussbutter oder eine Schüssel Cornflakes mit Magermilch; Die Kohlenhydrate in solchen Lebensmitteln werden schneller aufgenommen als die Kohlenhydrate in Vollkorn- oder Vollkornbrot. Sechzig Prozent der Kalorien in Ihrem Post-Workout-Mahlzeit müssen von Kohlenhydraten kommen, so dass Sie genügend Energie für Ihr nächstes Training haben und Ihre Fähigkeit verbessern, Laktatazidose zu vermeiden.
Schritt 3
Mischen Sie Natriumbikarbonat oder Natron mit Wasser und trinken Sie die Lösung zwischen 60 und 90 Minuten vor dem intensiven Training, drei Tage pro Woche für acht Wochen. Sie benötigen 0,4 g Natriumbicarbonat pro kg Körpergewicht vor dem Training, laut einem Artikel von Scott Riewald vom Oktober 2008, der im "Strength and Conditioning Journal" veröffentlicht wurde. Beginnen Sie mit einer kleineren Menge Backpulver Wenn Sie keine unangenehmen Nebenwirkungen haben, erhöhen Sie allmählich die Menge an Backpulver auf 0,4 g Durch Erhöhen der Menge an Bikarbonat in der Flüssigkeit um Ihre Muskelzellen wird das saure Wasserstoffion aus Ihrem Muskel gezogen Zellen, die Verringerung der Säure in den Zellen, Vermeidung von Laktatazidose, nach den Autoren des Buches "Bewegungsphysiologie, Energie, Ernährung und menschliche Leistungsfähigkeit."
Schritt 4
Konsumieren Sie Ihre koffeinhaltigen Getränke und Lebensmittel vor dem Training. Koffein reduziert die Verwendung von Glykogen und erhöht gleichzeitig Ihre Zeit bis zur Erschöpfung für aerobe und anaerobe Übungen, laut einem Artikel von Jos 2004? Antonio, Ph.D. Gebrauche deinen Kaffee zu Hause mit der anderthalbfachen Menge gemahlener Kaffeebohnen pro 8-oz. Tasse für etwa 150 mg Koffein. Oder bestellen Sie zwei Schüsse Espresso in Ihrem Latte für eine ähnliche Dosis Koffein. Sie benötigen 5 mg Koffein pro kg Körpergewicht, um Ihre Leistung zu verbessern, indem Sie eine Laktatazidose vermeiden.
Dinge, die du brauchen wirst
- Koffein
- weißer Reis
- Ofenkartoffel
- Graham Cracker
- Eier
- Käse
- Erdnussbutter
- Backsoda
- Wasser
Tipps
- Halten Sie Ihre Nahrung, Koffein und Natriumbikarbonataufnahme genau im Auge, um Ihr Training fein abzustimmen und Laktatazidose zu vermeiden. Wenn Sie Antazida einnehmen, lesen Sie das Nährwertschild, da es auch Natriumbikarbonat enthält. Es kann schmackhafter sein als einfaches Backpulver.
Warnungen
- Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie sich für einen neuen Ess- und Bewegungsplan entscheiden. Ein erhöhter Konsum von Koffein, Kohlenhydraten und Salz in Natriumbicarbonat kann Ihren Zustand verschlechtern.
