Unsachgemäßer Fahrradsitz, schlechte Körperhaltung, Muskelzerrung und schlechter Fahrstil können zu Fahrrad-bedingten Kreuzschmerzen beitragen. Darüber hinaus können einige medizinische Bedingungen wie Wirbelsäulenfehlstellungen, Osteoporose und Ischias Rückenschmerzen während des Radfahrens auslösen. Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten, Rückenschmerzen von zu Hause aus zu behandeln.
Verwenden Sie die richtige Haltung
Um Rückenschmerzen zu behandeln, halten Sie während des Radfahrens eine korrekte Haltung ein. Beuge deinen Rücken immer wie eine Brücke, anstatt zuzulassen, dass er zwischen Schultern und Hüften nach unten sinkt. Auf diese Weise, wenn Sie eine Beule treffen, wölbt sich Ihr Rücken ein bisschen mehr. Bei einer schlechten Fahrposition, wenn Sie auf eine Fahrbahnunebenheit stoßen, beugt sich Ihr Rücken noch mehr nach innen, was zu Rückenschmerzen führt.
Stärkung der Core-Muskeln
Durch die Stärkung der Rumpfmuskulatur im unteren Rücken, Becken, Bauch und Hüfte können Rückenschmerzen beim Radfahren gemildert und vorgebeugt werden. Außerdem können starke Rumpfmuskeln helfen, Fahrradschäden zu behandeln und zu verhindern, indem Sie Ihre Stabilität und Balance während des Fahrradfahrens verbessern. Sie können Kern Kräftigungsübungen wie das Bauch Crunch, Plank oder Bauchpresse in Ihre Übung Routine integrieren. Oder betrachten Sie Yoga oder Pilates, die oft auf die Stärkung der Rumpfmuskulatur konzentrieren.
Progressive Relaxationstechnik
Laut MayoClinic.com kann progressive Muskelrelaxation helfen, Rückenschmerzen zu bekämpfen, sobald es beginnt. Um diese Technik zu nutzen, liegen Sie an einem angenehmen Ort und spannen Sie die Muskeln Ihres gesamten Körpers an. Langsam und allmählich entspannen Sie jede Muskelgruppe, beginnend an Ihren Zehen und arbeiten Sie sich Ihren Kopf hinauf. Wenn du fühlst, dass dein unterer Rücken immer noch schmerzt, entspanne bewusst nur diesen Bereich, damit er wieder in die Oberfläche unter dir sinken kann.
Bewerben Hitze oder Eis
Reduzieren Sie Schmerzen und Entzündungen, indem Sie Eis oder eine kalte Packung auf den unteren Rückenbereich auftragen. Reiben Sie das Eis in die verletzte Stelle und stoppen Sie, wenn Sie fühlen, dass die Haut taub wird. Um Hautverletzungen vorzubeugen, wickeln Sie das Eis in ein Handtuch oder einen Plastikbeutel oder tragen Sie Babyöl auf, bevor Sie es in die Haut einmassieren. Tun Sie dies für etwa 5 Minuten, dreimal am Tag. Sie können auch ein warmes Handtuch oder eine Wärmepackung auf den unteren Rückenbereich auftragen oder in einem heißen Bad einweichen, um Schmerzen zu lindern.
