Glatte Kälber sind eine Bereicherung für männliche und weibliche Körper. Frauen neigen dazu, mehr Fett in ihren Beinen zu speichern als Männer, obwohl jeder Kalbfett entwickeln kann. Um schnell Fett zu verlieren, schneiden Sie Ihre täglichen Kalorien und führen Sie mindestens fünf Tage pro Woche intermittierende Sprints durch. Frauen, die intermittierende Sprints in 20-minütigen Sitzungen auf einem stationären Fahrrad durchgeführt haben, verloren die dreifache Menge an Fett als Kontrollgruppe. Die Trainierenden, die Sprints absolvierten, verloren am meisten an ihren Beinen, sagt die Universität von New South Wales.
Schritt 1
Pedal langsam zum Aufwärmen. Behalten Sie eine langsame bis mittlere Geschwindigkeit für 10 Minuten, um Ihren Körper auf kräftige Übung vorzubereiten. Aufwärmen kann das Verletzungsrisiko verringern.
Schritt 2
Beobachten Sie den Sekundenzeiger auf der Uhr. Leicht 12 Sekunden lang treten. Dies ist die Ruhephase der intermittierenden Sprints.
Schritt 3
Sprint für acht Sekunden. Fahren Sie mit 80 bis 90 Prozent Ihrer maximalen Anstrengung, abhängig von Ihrem Fitnesslevel. Ein Sprint ist eine schnelle Anstrengung, die die Intensität Ihrer Trainingseinheit erhöht, um schnell Fett zu verbrennen.
Schritt 4
Wiederhole die Sprint-Intervalle für 20 Minuten. Pedal langsam für 12 Sekunden und dann mit hoher Intensität für acht Sekunden. Wenn Sie nicht in Form sind, beginnen Sie mit fünf oder zehn Minuten und erhöhen Sie die Sitzungen, während sich Ihre Kondition verbessert.
Schritt 5
Tret langsam für fünf Minuten. Radfahren gibt Ihrem Körper langsam Zeit sich abzukühlen. Nehmen Sie länger, wenn Sie stark atmen, damit Ihre Herzfrequenz und Atmung wieder normal werden. Dies reduziert das Risiko von Schwindel. Vom Fahrrad vorsichtig absteigen.
Schritt 6
Dehnen Sie Ihre Waden nach dem Training. Stehen Sie 1-1 / 2 Fuß von einer Wand und lehnen Sie sich, um Ihre Handflächen gegen die Wand zu drücken. Halten Sie Ihre Füße flach, um Ihre Waden zu dehnen. Das Strecken Ihrer Waden hilft, die Muskeln zu verlängern, damit sie schlanker erscheinen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Stationäres Fahrrad
- Uhr mit Sekundenzeiger
Tipps
- Wenn Sie mehr Kalorien aufnehmen, als Sie in körperlicher Bewegung verbrennen, wird der Überschuss als Fett gespeichert. Reduzieren Sie Ihre täglichen Nahrungs-und Getränkezufuhr um 500 bis 1.000 Kalorien für eine sichere und gesunde Gewichtsverlust von 1 bis 2 kg. eine Woche.
Warnungen
- Konsultieren Sie Ihren Arzt über irgendwelche medizinischen Bedenken. Intermittierende Sprints sind möglicherweise nicht für alle Trainierenden geeignet. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Fahrrad Sprint versuchen, wenn Sie irgendwelche Herzprobleme hatten oder wenn Sie eine Familiengeschichte von Herzinfarkt oder Schlaganfall haben.
