Mahlzeitenersatz-Shakes und Produkte können dazu beitragen, das Rätselraten, was und wie viel zu essen, zu nehmen, was es manchen Menschen leichter machen kann, Gewicht zu verlieren. Es hilft, die Notwendigkeit zu minimieren, Kalorien, Punkte oder Kohlenhydrate zu zählen und begrenzt die Wahlen, die Sie treffen müssen, wenn Sie eine Diät machen. Einige Arten von Shakes können jedoch für diesen Zweck effektiver sein als andere und Sie können bestimmte Maßnahmen ergreifen, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie Gewicht verlieren, das Sie verlieren, wenn Sie diese Produkte verwenden. Achten Sie darauf, mit Ihrem Arzt zu konsultieren, bevor Sie eine Diät mit Gewichtsverlust beginnen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.
Mahlzeit-Ersatz-Shake-Wirksamkeit
Alles, was Ihnen hilft, weniger Kalorien im Laufe des Tages zu essen, kann beim Abnehmen helfen, einschließlich des Verzehrs eines Mahlzeitersatz-Shakes, anstatt eine kalorienreiche Mahlzeit auf Nahrungsmittelbasis zu essen. Ein Übersichtsartikel, der 2003 im International Journal of Adipositas and Related Metabolic Disorders veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Diäten, die mit Vitaminen und Mineralien angereicherte Mahlzeiten ersetzen, für eine oder zwei Mahlzeiten, die zwischen 800 und 1.600 Kalorien pro Tag enthalten, sicher helfen können, zu verlieren eine erhebliche Menge an Gewicht und verbessern das Risiko für Krankheiten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit. Wenn Sie mit den Shakes nicht gelangweilt werden und zu einer regelmäßigen Ernährung zurückkehren, können diese Shakes zu einer erheblichen Menge an Gewichtsverlust führen. In einer Studie, die 2014 im Central European Journal of Medicine veröffentlicht wurde, verloren 72 Prozent der Teilnehmer mindestens 5 Prozent ihres Startgewichts, indem sie Mahlzeiten für 12 Monate zu sich nahmen, und etwa 19 Prozent der Teilnehmer verloren 15 Prozent ihres Startgewichts.
Beste Art des Mahlzeitenersatzes
Die Auswahl von Mahlzeitenersatz-Shakes mit einem höheren Proteingehalt kann Ihnen dabei helfen, mehr Muskeln zu halten und gleichzeitig die gleiche Menge an Gewicht zu verlieren, laut einer Studie, die 2008 im Nutrition Journal veröffentlicht wurde. Je mehr Muskeln Sie haben, desto höher ist der Stoffwechsel und die Muskeln bleiben erhalten Gewichtsverlust ist wichtig, um die Gewichtszunahme zu begrenzen. Wenn Sie Proteinshakes als Mahlzeitenersatz verwenden, suchen Sie nach denen, die mindestens 15 Gramm Protein pro Portion haben und keine hydrierten Öle, künstliche Süßstoffe oder Maissirup mit hohem Fructosegehalt enthalten.
Einen fettreduzierten Mahlzeitenersatz-Shake zu wählen, ist vielleicht nicht die beste Idee, da fettarme Produkte tendenziell einen höheren Zuckergehalt haben, was für Gewichtsabnahmezwecke nicht gut ist. Ein kohlenhydratarmes, fettreiches Mahlzeitenersatzpräparat könnte laut einer Studie, die 2007 im International Journal of Food Sciences and Nutrition veröffentlicht wurde, besser für den Fettabbau geeignet sein als ein moderat-kohlenhydratarmes, fettarmes Mahlzeitenersatzpräparat.
Diejenigen, die eine Tendenz zum Imbiss haben, werden glücklich sein zu bemerken, dass eine 2005 im International Journal of Obesity veröffentlichte Studie herausfand, dass Menschen ungefähr gleich viel Gewicht verlieren, wenn sie ein Mahlzeitenersatzprogramm mit oder ohne Snacks befolgen, solange sie bleiben zur gleichen Kalorienaufnahme pro Tag.
Im Vergleich zu Gewichtsverlust Diäten
Mahlzeitenersatz-Shakes können genauso wirksam oder wirksamer sein als Ernährungsdiäten zur Gewichtsreduktion. Während einer 40-wöchigen Studie, die 2010 im Nutrition Journal veröffentlicht wurde, verloren 62 Prozent der Teilnehmer, die eine Mahlzeit-Ersatzdiät zu sich nahmen, mindestens 5 Prozent ihres ursprünglichen Gewichts im Vergleich zu nur 30 Prozent der Personen, die eine ernährungsbasierte Diät einnahmen -Kalorien Diät. Eine andere Studie, veröffentlicht in The Journal of Nutrition im Jahr 2004, fand heraus, dass die Verwendung von Mahlzeitenersatz für zwei Mahlzeiten und ein fettarmes Abendessen war genauso effektiv wie nach einer strukturierten Gewichtsverlust Diät mit normalen Lebensmitteln aus dem Supermarkt und diejenigen, die verwendet Mahlzeitenersatz war eher bei ihrer Ernährung.
Chance, verlorenes Gewicht zurückzugewinnen
Es ist nicht einfach, eine signifikante Menge an Gewichtsverlust zu erhalten, unabhängig davon, welche Art von Diät Sie verwenden, um Gewicht zu verlieren. Eine im Jahr 2014 in Adipositas veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die eine Diät mit niedriger Energiedichte ohne Mahlzeitenersatz befolgten, eher einen Gewichtsverlust von etwa 13 Pfund halten konnten als jene, die Mahlzeitenersatz mit oder ohne Tiefstwerte verwendeten Energiedichte Diät. Eine Diät mit niedriger Energiedichte beinhaltet das Essen von hauptsächlich kalorienärmeren Nahrungsmitteln, wie nicht-stärkehaltiges Gemüse, Obst, Brühe-basierte Suppen und mageres Protein-Essen.
Sie können jedoch einige Maßnahmen ergreifen, um den durch die Verwendung von Mahlzeitenersatz-Shakes erzielten Gewichtsverlust zu erhalten. Eine 2014 in Eating Behaviors veröffentlichte Studie stellte fest, dass Menschen, die bestimmte Verhaltensänderungen wie regelmäßiges Wiegen, Schrittzähler und die Verwendung von Mahlzeitenersatz verwendeten, nach einem Jahr nur 14 Prozent des Gewichts, das sie bei einer Mahlzeitersatzdiät verloren hatten, zurückgewannen im Vergleich zu einer Gewichtszunahme von etwa 56 Prozent für diejenigen, die diese Schritte nicht unternommen haben.
In Kombination mit anderen Strategien
Diätetische Veränderungen allein werden ähnliche Vorteile für eine Kombination aus Diät und Bewegung auf kurze Sicht bieten, aber eine Kombination aus Diät und Bewegung führt eher zu längerfristigem Gewichtsverlust, laut einem Übersichtsartikel, der im Journal of the Journal of the Journal veröffentlicht wurde Academy of Nutrition and Diätetik im Jahr 2014. Übung hat eine Reihe von Gewichtsverlust Vorteile, aber Hinzufügen einer Gewichtsverlust Ergänzung wird wahrscheinlich nicht die Vorteile einer Mahlzeit Ersatzdiät erhöhen. Eine 2011 im Journal of Strength & Conditioning Research veröffentlichte Studie fand heraus, dass Menschen, die einmal am Tag und an drei Tagen in der Woche einen Mahlzeitenersatz benötigten, einschließlich Widerstandstraining und 30 Minuten Cardiotraining, Körperfettabnahme und Kraftsteigerung erfuhren Das Hinzufügen einer thermogenen Gewichtsabnahme ergänzt diese Vorteile nicht weiter. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ohne ein Widerstandstraining zu machen, werden Sie etwa 25 Prozent Muskelmasse statt hauptsächlich Fett verlieren.
Sicherheit und Wirksamkeit für Diabetiker
Mahlzeitenersatz-Shakes können manchmal reich an Zucker und Kohlenhydraten sein, was zu der Sorge geführt hat, dass sie für Menschen mit Diabetes oder metabolischem Syndrom möglicherweise nicht geeignet sind. Eine Studie, die 2008 in Diabetes Education veröffentlicht wurde, ergab jedoch, dass die Verwendung von portionskontrollierten Mahlzeitenersatz bei Diabetikern nach einem Jahr zu einem größeren Gewichtsverlust und weniger Gewichtszunahme führte als bei einer Standardkost auf der Basis von Lebensmitteln. Laut einem Übersichtsartikel, der im Jahr 2013 in Diabetes Spectrum veröffentlicht wurde, stimmt die American Diabetes Association zu, dass Mahlzeitenersatz-Shakes Diabetikern helfen können, Gewicht zu verlieren, stellt jedoch fest, dass es nicht möglich ist, diesen Gewichtsverlust beizubehalten, wenn die Verwendung der Mahlzeitenersatz-Shakes eingestellt wird nach dem Abnehmen. Der Artikel empfiehlt, dass Diabetiker nach Shakes suchen, die nicht mehr als 2 Gramm gesättigtes Fett und kein Trans-Fett haben und dass die Kohlenhydrate pro Portion die individuellen Ziele für den Kohlenhydrat-Konsum erfüllen. In denen mit metabolischem Syndrom, wie in der allgemeinen Bevölkerung, kann eine proteinreiche Mahlzeitersatzdiät Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre Symptome besser als eine Standardproteinmahlzeit-Ersatzdiät zu verbessern, entsprechend einer Studie, die in Diabetes / Metabolism Research and Reviews veröffentlicht wurde in 2010.
Passende Shakes in eine gesunde Ernährung
Es ist nicht ratsam, Mahlzeitenersatz-Shakes für mehr als zwei Mahlzeiten pro Tag zu trinken, es sei denn, Sie befinden sich in einer medizinisch überwachten Diät. Mahlzeitenersatz-Diäten empfehlen in der Regel trinken Shakes zum Frühstück und Mittagessen und dann ein ausgewogenes fettarmes Abendessen zu essen. Sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, können Sie nicht mehr zu den gleichen Essgewohnheiten wie zuvor zurückkehren, oder das Gewicht wird wiederkommen. Sie müssen in gesündere Ernährungsgewohnheiten übergehen und sich daran erinnern, dass Ihr neuer, kleinerer Körper weniger Nahrung benötigt, als Sie vor Ihrem Gewichtverlust gegessen haben. Teilen Sie Ihre Platte gleichmäßig zwischen Früchten, nicht stärkehaltigem Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Protein bei jeder Mahlzeit auf, um die richtige Portionsgröße und die Mischung der essentiellen Nährstoffe zu erhalten. Verwenden Sie gesündere Kochmethoden wie Backen statt Frittieren und begrenzen Sie die Menge an Natrium, Zucker und Fett, die Sie verbrauchen. Sie werden es auch leichter finden, Ihren Gewichtsverlust zu erhalten, wenn Sie regelmäßig trainieren, einschließlich Cardio- und Krafttraining.
