Übung kann helfen, die Symptome der chronisch-obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) zu lindern. Aerobes Training ist besonders vorteilhaft. Laut National Jewish Health werden Menschen mit COPD manchmal körperliche Aktivitäten einschränken, weil sie sich Sorgen um Atemnot machen. Regelmäßiges Training kann jedoch dazu beitragen, dass jemand mit diesem Zustand besser atmet und sich besser fühlt. Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie sich unbedingt an Ihren Arzt wenden, der Ihnen empfehlen kann, während des Trainings Sauerstoff zu verwenden.
Vorteile der Übung
Übung hilft den Symptomen, die mit Ihrer COPD verbunden sind. Es hilft Ihrem Kreislauf und verbessert Ihre Ausdauer, so dass Sie mehr erreichen können, ohne Kurzatmigkeit oder Ermüdung. Übung hilft auch, Ihr Energieniveau zu erhöhen und Ihre Kurzatmigkeit zu verringern. Es hat den zusätzlichen Vorteil, Ihr Herz zu stärken, Ihren Blutdruck zu senken und Ihren Schlaf zu verbessern. Starten Sie ein Trainingsprogramm langsam. Die Cleveland Clinic empfiehlt Ihnen, sich schrittweise an eine 20 bis 30 Minuten dauernde Trainingseinheit zu gewöhnen. Trainiere mindestens drei bis vier Mal pro Woche.
Aerobic Übung
Aerobes Training ist sehr vorteilhaft für COPD. Diese Art von Übung, die große Muskelgruppen verwendet, stärkt die Lunge und das Herz. Es hilft auch dem Körper, Sauerstoff besser zu benutzen und senkt Ihre Herzfrequenz. Es wird die Atmung verbessern, da das Herz während der Übung nicht so hart arbeiten muss, so die Cleveland Clinic. Einige Beispiele für Aerobic-Übungen sind Wandern, Radfahren, Skaten, Wassergymnastik und Aerobic.
Stretching und Kräftigungsübungen
Stretching ist eine Übung, die mehrere Vorteile für COPD hat. Es wird dazu beitragen, Ihre Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu verbessern. Stretching bereitet Ihre Muskeln auf das Training vor, das hilft, Muskelzerrungen zu verhindern und Verletzungen abzuwehren. Stärkung Übung beinhaltet Muskelverengung, die wiederholt durchgeführt wird. Übungen zur Stärkung des Oberkörpers sind für COPD-Patienten von Vorteil, da sie die Stärke der Atemmuskulatur verbessern.
Husten Übung
Übe eine Hustenübung, um deine Lungen sauber zu halten. Beginnen Sie mit dem Sitzen auf einem Stuhl. Entspannen Sie Sich. Lege deinen Kopf leicht nach vorne. Beide Füße sollten fest auf dem Boden stehen. Atme tief und langsam ein. Halten Sie nach Möglichkeit drei Sekunden lang den Atem an. Öffne deinen Mund ein wenig und huste zweimal. Atmen Sie ein und wiederholen Sie die Übung zwei bis vier Mal.
Gespreizte Lippenatmungsübung
Eine gespitzte Lippenatmung kann helfen, die in den Lungen eingeschlossene Luft freizusetzen. Es hilft auch, Kurzatmigkeit zu beseitigen und verbessert die Belüftung. Die beste Zeit, um Lippenluftatmung zu verwenden, ist, wenn Sie in eine schwierige Aufgabe wie Heben, Treppensteigen oder Biegen involviert sind. Um diese Übung zu machen, empfiehlt die American Lung Association, dass Sie zunächst Ihre Schulter- und Nackenmuskulatur entspannen. Atme langsam für zwei Punkte ein, während dein Mund geschlossen ist. Ein normaler Atemzug ist alles was Sie tun müssen. Wenn es hilft, zählen Sie zu sich selbst: "Einatmen, eins, zwei." Ziehe deine Lippen an, als würdest du eine Kerzenflamme löschen. Langsam ausatmen, durch deine geschürzten Lippen, während du bis vier zählst. Wenn es hilft, zählen Sie zu sich selbst: "Ausatmen, eins, zwei, drei, vier."
