Ein wunden Nacken ist eine häufige Beschwerde vor allem für Erwachsene. Nackenschmerzen können die Folge eines Unfalls, Sportverletzungen oder einer schlechten Körperhaltung sein. Einige Patienten können für einige Stunden einen wunden Nacken bekommen, während andere es für ein paar Tage bewältigen können. Eine rechtzeitige Behandlung mit Selbsthilfemaßnahmen kann verhindern, dass ein wehender Nacken wieder auftritt, und helfen, die Nackenmuskulatur zu stärken.
Dehnübungen
Die Nackenmuskulatur kann nach einer Beschädigung, Entzündung, Überdehnung oder Kontraktion zu lange wund werden. Stretching-Übungen helfen, die Muskeln zu lockern und ihre Flexibilität zu erhöhen. Wie von der Mayo Clinic festgestellt, ist der Hals ein Bereich des Körpers, der wenig Schutz bietet und sorgfältig behandelt werden sollte, um Verletzungen der Wirbelsäule zu vermeiden. Stretching-Übungen können am besten morgens vor Beginn jeder Aktivität, aber sie können zu jeder Tageszeit durchgeführt werden. Um eine einfache Dehnübungsroutine durchzuführen, sollten die Patienten langsam ihren Kopf von einer Seite zur anderen, von oben nach unten und von Ohr zu Ohr drehen, wobei sie versuchen, jede Pose für fünf bis zehn Sekunden zu halten.
Schmerzmittel
Wenn ein Patient Halsschmerzen oder Nackenschmerzen hat, kann er einen Schmerzmittel nehmen, um ihn zu behandeln. Das University of Maryland Medical Center empfiehlt die Einnahme eines milden Schmerzmittels wie eines NSAID (nicht-steroidale entzündungshemmende Medikament). Acetaminophen, verkauft als Markenname Tylenol, und Ibuprofen, verkauft als Markenname Advil oder Motrin IB, sind zwei allgemein verfügbare NSAIDs, die im Freiverkehr erhältlich sind. Wenn Halsschmerzen oder Nackenschmerzen stark werden, kann der Arzt eines Patienten verschreibungspflichtige Schmerzmittel verschreiben.
Heiße und kalte Behandlung
Viele Patienten haben festgestellt, dass die Anwendung von Wärme und Kälte einen wunden Nacken lindern kann. Das Medical Center der University of Maryland empfiehlt, die ersten 48-72 Stunden mit einer kalten Behandlung zu behandeln und danach die Wärme anzuwenden. Wärmeanwendungen können mit einem Heizkissen bei niedriger Einstellung für 10 bis 15 Minuten, einer heißen Dusche oder dem Auftragen warmer Handtücher auf das betroffene Gebiet durchgeführt werden. Zu den kalten Anwendungen gehören ein Eisbeutel, gefrorenes Gemüse oder kühle Handtücher.
Massage
Patienten können auch von einer Massage in der betroffenen Region profitieren. Sie können einen Partner bitten, den Bereich sanft zu massieren oder einen professionellen Masseur zu besuchen. Sie können während der Massage etwas Spannung verspüren, aber es sollte nicht schmerzhaft sein.
