Übermäßiges Aufblähen, Aufstoßen und Gasaustritt ist unangenehm, aber selten ein Zeichen für eine ernsthafte Erkrankung. Bestimmte Lebensmittel in Ihrer Ernährung können Blähungen verursachen - überschüssiges Gas im Verdauungstrakt. Antibiotika, Reizdarmsyndrom und Probleme, die bestimmte Nährstoffe absorbieren, sind andere häufige Ursachen. Sie können Blähungen kontrollieren, indem Sie Nahrungsmittel, von denen bekannt ist, dass sie Gas verursachen, gemäß den National Institutes of Health kontrollieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
Was man über Gas wissen sollte
Lebensmittel, die in einer Person Gas verursachen, können nicht in jemand anderem Gas verursachen. Aus diesem Grund ist eine Diät zur Bekämpfung von Blähungen sehr individuell. Es ist am besten, mit Ihrem Arzt zu arbeiten, um die zugrunde liegenden Probleme wie Morbus Crohn zunächst auszuschließen. Es ist völlig normal, nach Jackson Siegelbaum Gastroenterology Gas zwischen sieben und 20 mal am Tag zu verabreichen. Wenn du viel mehr Gas gibst, stört es dich, und es gibt keine grundlegenden Probleme, Ernährungsänderungen können helfen.
Essen weniger Gas produzierende Lebensmittel
Viele gesunde Lebensmittel verursachen Gas, also sollten Sie sie nicht vollständig eliminieren. Wenn Sie jedoch eine kleinere Menge pro Mahlzeit zu sich nehmen oder diese Lebensmittel vorübergehend entfernen und langsam wieder hinzufügen, können Sie das überschüssige Gas verringern. Nahrungsmittel, die Gas verursachen können, sind Bohnen; Vollkorn; bestimmtes Gemüse wie Brokkoli, Kohl, Blumenkohl, Zwiebeln, Pilze, Artischocken und Spargel; und bestimmte Früchte wie Birnen, Äpfel und Pfirsiche. Ein natürlicher Zucker namens Laktose in Milch kann auch Gas verursachen. Darüber hinaus enthalten zuckerfreie Lebensmittel und Snacks Zuckeralkohole, die schwer verdaulich sind und Gas verursachen können.
Lebensmittel, die sehr wenig Gas verursachen
Proteine verursachen sehr wenig Gas, so dass mageres Fleisch, Fisch, Eier und Geflügel die Blähungssymptome nicht verschlimmern. Vermeiden Sie Frittieren oder andere Kochmethoden, die viel Fett hinzufügen. Nahrungsmittel, die weniger Gas verursachen, schließen gekochte oder konservierte Frucht ohne die Schalen, glatte Erdnussbutter, raffinierte Brote, Engelnnahrungsmittelkuchen und Teigwaren ein, die vom gereinigten Mehl hergestellt werden. Andere Lebensmittel, die weniger Gas verursachen, sind weißer Reis, raffinierte heiße Getreideprodukte, Kartoffelbrei ohne Schalen, Karotten, Sommerkürbis, fettarmer Käse, Joghurt und Hüttenkäse.
Anti-Blähungs-Tipps
Zu schnell zu essen und zu viel Luft zu schlucken kann das Gas in Ihrem Darm erhöhen. Nippen Sie Getränke aus einem Strohhalm oder Kaugummi erhöht die Menge an Luft, die Sie schlucken. Vermeiden Sie Strohhalme oder saugen Sie harte Bonbons. Obwohl diätetisches Fett kein Gas verursacht, hilft die Begrenzung von fettreichen Lebensmitteln, Blähungen und Beschwerden zu reduzieren. Over-the-counter Verdauungs Beihilfen können helfen, überschüssiges Gas durch die Bereitstellung von Enzymen, die helfen, Ihren Körper bestimmte Zucker zu verdauen. Andere im Freiverkehr gehandelte Produkte entlasten Blähungen und Beschwerden durch Gas.
