Du willst definierte, sexy Bauchmuskeln - aber vielleicht hast du sie schon! Sie sind nur unter einer Schicht Fett versteckt. Sie können sie aufdecken, indem Sie diese überschüssige Polsterung verlieren, und ein Springseil kann helfen.
Ein Springseil ist ein Werkzeug, mit dem Sie Kalorien verbrennen und fettverbrennende Mechanismen aktivieren können, aber es funktioniert nicht direkt Ihre Bauchmuskeln. Natürlich sind deine Bauchmuskeln aktiv, wenn du springst, da sie dein Becken stabilisieren, aber eine spezifische muskelaufbauende Aktivierung findet nicht statt.
Verwenden Sie stattdessen das Seil, um Fett zu verbrennen, so dass Sie die Bauchmuskeln, die Sie durch Crunches, Twists und Anti-Rotation-Übungen gestärkt haben, offenbaren.
Steady-State-Springen
Seil mit einer konstanten Rate zu springen hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen. Eine 155-Pfund-Person zischt 372 Kalorien in 30 Minuten soliden Springen; Sie verbrennen eine größere Anzahl von Kalorien, wenn Sie mehr wiegen. Sie möchten Kalorien verbrennen, weil ein kalorienreiches Defizit, bei dem Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen, zu Gewichtsverlust führt. Letztendlich wird es dir helfen, dich zu verkürzen, aber es wird dich vielleicht nicht so schlank bekommen, wie du es gerne hättest.
Steady-State-Training ist nicht am effektivsten bei der Fettverbrennung, erklärt Stephen Boucher von der Fakultät für Medizin an der Universität von New South Wales in einem 2011 im Journal of Obesity veröffentlichten Papier. Das ist eine gute Nachricht, denn 30 Minuten Seilspringen können fürchterlich langweilig sein, auch wenn es etwas gelenkschonender ist als zu laufen, da beide Füße den Aufprall absorbieren, wenn du landest.
Sprungseil. Bildnachweis: lzf / iStock / Getty Images Intervall-Workouts
Verwenden Sie das Springseil, um Ihnen zu helfen, überschüssiges Fett zu verbrennen und Ihre Bauchmuskeln zu enthüllen, indem Sie es in einen Intervall-Trainingskreislauf integrieren, der kurze Ausbrüche von Hochintensitäts-Sprungleinen mit Bauchmuskelübungen abwechselt. Intervalle veranlassen Ihren Körper, Skelettanpassungen vorzunehmen, die die Geschwindigkeit erhöhen, mit der Sie Fett verlieren, um schlanke Bauchmuskeln zu erkennen. Die spezifischen Ab-Übungen verfeinern die Bauchmuskeln speziell, um Sie bei der Funktion zu unterstützen und ein konturiertes Aussehen zu fördern, sobald Sie das überschüssige Fett verloren haben.
Um dieses Training durchzuführen, führe die Sprung-Roping-Segmente für 30 bis 60 Sekunden durch. Ruhen Sie gerade genug aus, um die Position zu wechseln, damit Sie die Bauchmuskelübung machen können. Wiederholen Sie den gesamten Kreislauf zweimal, um in ein schnelles, 20-minütiges Training zu passen.
Vor dem Start für 3 bis 5 Minuten aufwärmen. Machen Sie drei bis vier Runden à 30 Sekunden von leichtem Seilspringen, hohen Kniehöhen und Plankenposition.
Ein Seil ist ein Werkzeug in einem hochintensiven Kreislauf. Bildnachweis: petrenkod / iStock / Getty Images Schritt 1
Seilspringen mit der Grundsprungstufe. Einfach das Seil mit beiden Füßen lösen, aber nahe am Boden bleiben. Denken Sie daran, dass jedes Seilsprungsegment 30 bis 60 Sekunden dauert.
Schritt 2
Legen Sie sich mit dem Rücken in den Boden und die Knie über die Hüften. Mach 20 Fahrrad-Crunches, indem du dein rechtes Knie an deinen linken Ellbogen legst, während du das rechte Bein ausstreckst; Wechseln Sie die Seiten, um eine Wiederholung abzuschließen.
Schritt 3
Seilspringen mit der alternierenden Fußstufe. Hop mit einem Fuß über das Seil, dann das andere.
Schritt 4
Schnappen Sie sich ein Gewicht von 5 bis 10 Pfund, um Holzkoteletts zu machen. Stehen Sie mit Füßen, die breiter als Ihre Hüften sind, und halten Sie das Gewicht mit beiden Händen. Bringe das Gewicht an die Außenseite deines rechten Fußes; Beuge deine Knie, damit dies geschehen kann. Drehen Sie es in einer geraden Linie an Ihrer linken Schulter vorbei und halten Sie dabei Ihre Arme gerade. Kehre zur Außenseite deines Fußes zurück, um eine Wiederholung abzuschließen. Tue 10 dann die Seiten wechseln.
Schritt 5
Springseil mit dem Skifahrer Schritt. Springen Sie Körper von Seite zu Seite, während Sie das Seil räumen.
Schritt 6
Führen Sie eine 30-sekündige Runde langsamer Bergsteiger durch, indem Sie in die obere Position einer Liegestütz-Position gehen und ein Knie nach dem anderen in Richtung des jeweiligen Ellenbogens ziehen.
Schritt 7
Springseil mit dem Glockensprung. Gehe ein paar Schritte vor und zurück, während du das Seil abräumst.
Schritt 8
Steigen Sie in Seitenplanken, mit Ihrem Körper auf dem rechten Fuß und Unterarm gestapelt. Halten und heben und senken Sie Ihr linkes Bein acht Mal. Wiederholen Sie dies durch Balancieren auf der linken Seite und Heben des rechten Beins.
Schritt 9
Seilspringen mit der Kreuzstufe. Entferne das Seil mit breiten Beinen, dann räume es mit gekreuzten Beinen ab. Abwechselnd für die gesamten 30 bis 60 Sekunden.
Schritt 10
Führen Sie einen V-up mit einem Bein durch, indem Sie auf dem Rücken liegen, das rechte Bein heben und gleichzeitig Arme, Kopf und Schultern hochheben, um nach dem Zeh zu greifen. Mach 10 pro Seite.
Tipps
- Wenn die Variationen des Springseilschritts zu schwierig sind, bleiben Sie zunächst für alle Intervalle mit der Standardspringstufe. Fügen Sie nach und nach die schwierigeren Züge hinzu, während Sie mit dem Seil sicherer werden. Die schickeren Schritte bieten Vorteile, weil sie deine Balance und Stabilität herausfordern, um eine größere Aktivierung zu ermöglichen.
