Steigern Sie Ihre Trainingsdauer und Ihr Fettverbrennungspotenzial, indem Sie Ihrem Training vor dem Training Koffein hinzufügen. Das Trinken bestimmter koffeinhaltiger Getränke kann helfen, die Effektivität Ihres Trainings zu erhöhen und belastungsbedingte Schmerzen zu lindern. Kaffee und grüner Tee gehören zu den besten Substanzen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen.
Leistungen
Koffein manipuliert Ihren Körper auf verschiedene Arten, die Ihr Training verbessern. Koffein erhöht die Menge an Fett, die Ihr Körper für die Energieproduktion während Ihres Trainings verbraucht. In der Tat, nach Dr. Michael Colgan, Autor von "Optimum Sports Nutrition", kann Ihre Fettverbrennung um 100 Prozent erhöhen, wenn Sie Koffein vor dem Training einnehmen. Erhöhen Sie Ihre Fettverbrennung hilft Ihnen nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern erhöht auch die Zeit, die Ihr Körper benötigt, um Ermüdung durch Übung zu erreichen. Darüber hinaus kann die Einnahme von Koffein Muskelschmerzen reduzieren, die mit Bewegung verbunden sind. Koffein kann auch die Aktivitätsleistung verbessern, indem es die Kraft Ihrer Muskelkontraktionen erhöht. Dies ist besonders wichtig für jemanden, der in einem explosiven Geschwindigkeits- und Kraftsport wie Gewichtheben oder Kugelstoßen trainiert.
Kaffee
Laut Dr. Michael Colgan, Kaffee ist ein besserer Weg, Koffein über Koffein Pillen zu bekommen. Colgan empfiehlt ein kräftiges Gebräu, bekannt als Coffea Arabica, einschließlich Bohnen aus Guatemala, Kolumbien oder Kenia. Arabica-Bohnen sind etwas teurer, aber sind einfacher auf Ihrem Magen-Darm-Trakt. Wählen Sie diese Arten von Bohnen über die bekannt als Coffea Robusta, wie diese sauer werden und Verwüstung im Darm verursachen können.
Grüner Tee
Koffeinhaltiger grüner Tee kann vor dem Sport auch ein nützliches Getränk sein. Grüner Tee enthält nicht nur nützliches Koffein, sondern auch Catechine, eine Art Antioxidans. Eine Studie, die 2009 im "Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass diejenigen, die grünen Tee konsumierten, im Vergleich zu Personen, die nur Koffein konsumierten, bei Bewegung mehr Gewicht verloren. Über 12 Wochen verloren diejenigen, die grünen Tee tranken, 2,4 Pfund mehr und verloren mehr davon aus dem Bauchbereich. Die Grünteetrinker hatten auch signifikantere Veränderungen der Triglyceridspiegel.
Faktoren
Ihre Toleranz gegenüber Koffein sowie wenn Sie es einnehmen, kann beeinflussen, wie gut es für Ihr Training funktioniert. Koffein wird am besten zur Steigerung von Leistung oder Ausdauer während eines Wettkampfes oder einer großen Veranstaltung eingesetzt. Der Verzicht auf Koffein vor Ihrem Ereignis kann helfen, die Wirkung auf Ihren Körper zu erhöhen. Konsumieren Sie Koffein bis zu drei Stunden vor dem Wettkampf, da die Wirkung stundenlang anhält. Seien Sie sich bewusst, dass Koffein ein Diuretikum sein kann, was zu Wasserverlust führt, wodurch Sie Gefahr laufen, zu dehydrieren. Verbrauchen Sie zusätzliche Flüssigkeiten vor, während und nach dem Training.
