Trotz was Vermarkter in der Supplement-Industrie wollen Sie glauben, gibt es keine magische Pille, die Sie Gewicht verlieren wird. Wenn Sie nicht bereits einen gesunden Lebensstil verfolgen, der auf Gewichtsabnahme ausgerichtet ist, wird das Poppen einer Pille ungesunde Gewohnheiten nicht ausgleichen - im besten Fall ist es eine Verschwendung von Geld; im schlimmsten Fall ist es ein Gesundheitsrisiko. Es gibt Hinweise darauf, dass einige Diät-Pillen Frauen helfen können, Gewicht zu verlieren, jedoch, solange Sie andere Lebensstil Änderungen vornehmen, um Pfund zu verlieren. Nimm niemals Supplemente zu dir, ohne vorher mit deinem Arzt Rücksprache zu halten - bestimmte Supplemente sind möglicherweise nicht sicher, wenn du einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand hast oder wenn du Medikamente nimmst.
Geh für grünen Tee
Nippen grüner Tee ist seit langem mit Gewichtsverlust Vorteile verbunden, und Pillen aus Grüntee-Extrakt hergestellt können auch Vorteile für die Fettverbrennung für Frauen, laut einer Studie in Clinical Nutrition im Jahr 2015 veröffentlicht. Die Forscher untersuchten 115 Frauen mit abdominaler Fettleibigkeit - Übergewicht in der Bauchgegend - um die Wirkung von grünem Tee in EGCG, einem der natürlich vorkommenden Phytonährstoffe in grünem Tee, zu untersuchen. Sie fanden heraus, dass die Frauen, die das EGCG-Präparat einnahmen, mehr Gewicht verloren, die Taillengröße stärker reduziert und ihren Body-Mass-Index stärker gesenkt hatten als die Frauen, die im Verlauf der 12-wöchigen Studie ein Placebo-Präparat eingenommen hatten. Die Forscher fanden auch heraus, dass Grüntee-Extrakt die Spiegel bestimmter Hunger steuernder Hormone, wie Ghrelin, beeinflusst, was erklären könnte, wie der Extrakt Frauen beim Abnehmen half.
Grüner Tee-Extrakt könnte auch Ihre Kalorienverbrennung steigern und beeinflussen, wie diätetisches Fett verdaut und absorbiert wird, stellt eine im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Rezension fest. Die Review-Autoren stellen jedoch fest, dass größere und umfassendere Studien benötigt werden, um zu lernen, wie gut grüner Tee funktioniert.
Versuchen Sie koffeinhaltige Supplements
Ergänzung Ihrer Diät mit Koffein könnte Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Koffein wurde als Stoffwechsel-Booster untersucht - eine klassische Studie im American Journal of Physiology im Jahr 1995 fand heraus, dass es sowohl schlanken als auch fettleibigen Frauen geholfen hat, wie viele Kalorien sie verbrannt haben, was beim Abnehmen hilft.
Doch wo Koffein wirklich glänzt, ist es als aufbaufördernde Ergänzung. Sogar eine moderate Dosis von Koffein steigerte sportliche Leistung und Stärke in Jujitsu, in einem Experiment im International Journal of Sports Physiologie und Performance im Jahr 2015 veröffentlicht. Ein weiteres Papier, veröffentlicht im International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, schaute auf die Ergebnisse von neun zuvor veröffentlichte Studien und festgestellt, dass Koffein athletische Ausdauer erhöht und die Rate der wahrgenommenen Anstrengung während des Trainings verringert - wie hart Sie fühlen, wie Sie arbeiten, wie Sie trainieren. Der Konsum von Koffein als Ergänzung zu Ihrem regulären Trainingsprogramm könnte Ihnen helfen, härter zu trainieren oder länger zu trainieren, um mehr Kalorien und Fett zu verbrennen.
Zu viel Koffein kann Angst verursachen - die "Jitter" - oder aber den Schlaf unterbrechen. Nehmen Sie kein koffeinhaltiges Ergänzungsmittel ein, ohne vorher Ihren Arzt zu befragen.
Mit Capsaicin aufpeppen
Hinzufügen eines kleinen Feuers zu Ihrer Fettverbrennung Routine könnte Ihren Gewichtsverlust Bemühungen erhöhen. Capsaicin, die Chemikalie, die heiße Speisen ihr Gewürz gibt, ist eine effektive thermogene, was bedeutet, dass es Ihre Kalorienverbrennung den ganzen Tag erhöhen kann, stellt eine im American Journal of Physiology 2015 veröffentlichte Rezension fest. Die Ergänzung mit Capsaicin könnte auch Hunger und Kontrolle reduzieren Ihren Appetit, sowie als ein natürliches Schmerzmittel, um qualitativ hochwertigen Schlaf zu fördern, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren, nach einem Bericht im International Journal of Adipositas im Jahr 2015 veröffentlicht.
Es ist nicht schaden, Ihre Ernährung zu ergänzen oder Cayenne-Ergänzungen zu nehmen - solange Sie eine ärztliche Entschuldigung dafür haben - aber verlassen Sie sich nicht darauf wie ein Wundermittel zur Gewichtsreduktion. Wie das American Journal of Physiology überprüft, sollten Sie hohe Dosen von Capsaicin benötigen, um nennenswerte Gewichtsreduktionsvorteile zu erhalten
Gewicht verlieren mit Kalzium
Kalzium ist ein wesentlicher Bestandteil jeder gesunden Ernährung, aber es ist besonders wichtig für Frauen - natürliche Hormonschwankungen, die während und nach den Wechseljahren auftreten, haben ein erhöhtes Risiko für Osteoporose und Sie benötigen reichlich Kalzium in Ihrer Ernährung, um die Knochengesundheit zu fördern.
Das Erhalten von genug Kalzium könnte Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren. In einem Artikel, der in Nutrition Reviews veröffentlicht wurde, wurden die Ergebnisse von sieben zuvor veröffentlichten Studien analysiert, um die Vorteile von Calciumpräparaten auf den Gewichtsverlust zu untersuchen. Sie fanden heraus, dass die Einnahme von Kalziumpräparaten die Gewichtsabnahme moderat steigern kann, aber es ist nicht klar, ob die Ergebnisse signifikant genug sind, um zu einem echten, signifikanten Gewichtsverlust für die allgemeine Öffentlichkeit zu führen.
Während Kalziumpräparate Frauen helfen können, können Sie mehr Nutzen aus dem Verzehr kalziumreicher Milchprodukte ziehen. Forscher in einer Studie von 2004, die in Adipositas Research veröffentlicht wurde, verglichen Hoch- und Niedrigkalziumdiäten auf Gewichtsabnahme in 32 übergewichtigen Erwachsenen über einen Zeitraum von 24 Wochen. Obwohl beide Gruppen an Gewicht verloren - aufgrund der Gewichtsreduktionsdiät, die sie beide befolgten - verloren die Menschen, die mehr Kalzium erhielten, mehr Bauchfett und erfuhren einen größeren Gesamtfettverlust im Vergleich zur Gruppe mit niedrigem Kalziumgehalt. Einschließlich Milchprodukte schien den größten Nutzen zu haben. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit fettarmen Käsesorten und fettarmer griechischer Joghurt, um den Fettabbau zu fördern.
Trendier Diätpillen: Grüner Kaffee und Himbeerketone
Sie können kaum den Fernseher einschalten oder durch ein Diät-Magazin blättern, ohne von trendigen Diätpillen, wie grünem Kaffeeextrakt und Himbeerketonen, zu hören. Und während einige Gesundheit Gurus über ihre Gewichtsabnahme Vorteile schwärmen, gibt es noch nicht genug Informationen, um das zu unterstützen.
Ein Bericht aus dem Jahr 2011, der in Gastroenterology Research and Practice veröffentlicht wurde, berichtet, dass, während einige Studien herausgefunden haben, dass grüner Kaffeeextrakt die Gewichtsabnahme steigert, die meisten dieser Studien nicht gut gestaltet sind. Daher ist es unmöglich zu wissen, wie sehr es wirklich hilft. Himbeerketone erfordern auch mehr Forschung. Eine neuere Studie - veröffentlicht in der Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition im Jahr 2013 - fand heraus, dass eine Ergänzung mit Himbeer Ketone bei der Gewichtsabnahme half. Aber das Präparat enthielt auch andere Inhaltsstoffe - einschließlich Koffein und Capsaicin - so ist es unmöglich zu wissen, ob der Nutzen von den Himbeer Ketonen kam.
Überprüfen Sie immer mit einem Arzt, bevor Sie trendige Ergänzungen nehmen - sie kann Ihnen sagen, ob sie alle Hype sind oder ob es echte Forschung gibt, die sie unterstützt.
Weight-Loss-Methoden für Frauen, die wirklich funktionieren
Während Abnehmen erfordert Geduld und Ausdauer, ist der Prozess einfach in seinem Kern - einfach essen weniger Kalorien als Sie verbrennen, und Ihr Körper wird beginnen Fett für Energie zu fackeln, so dass Sie abnehmen können. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung mit Lebensmitteln mit niedriger Energiedichte - Lebensmittel mit wenig Kalorien pro Gramm, wie Obst, Gemüse, mageres Protein und Brühe-basierte Suppen - sowie gesunde Vollkornprodukte und ungesättigte Fette. Ihre Kalorienrestriktion hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren - solange Sie über 1.200 Kalorien pro Tag bleiben, die Mindestanforderung für Frauen - während nahrhafte Lebensmittel Sie zufrieden fühlen und Nährstoffmangel verhindern. Add in Cardio für mehr Fettverbrennung, sowie Krafttraining für den Aufbau von metabolisch aktiven Muskeln, und Sie sind auf dem Weg zu einer schlankeren, straffen Körper.
Ob Sie sich entscheiden, Ergänzungen zu Ihrer Routine hinzuzufügen, liegt ganz bei Ihnen - Ihr Arzt kann eine Ergänzung empfehlen, wenn Sie eine benötigen, die Ihnen helfen wird, Ihre Fitnessziele zu erreichen.
