Wie du dein Essen kaust, kann einen großen Teil dazu beitragen, dass du die Menge deiner Nahrung kontrollierst. Beschäftigte Lebensstile führen oft zu Lebensmitteln mit einem niedrigeren Nährwert, während Sie unterwegs sind, was sich auf Ihr Gewicht auswirkt. Das Beobachten einiger einfacher Essregeln kann Ihnen helfen, Ihr Essen effektiver zu kauen und Gewicht zu verlieren.
Essen kauen
Das Problem mit der Art, wie die meisten Leute ihr Essen kauen, ist, dass es zu schnell gemacht wird. Laut der Health Link BC Website dauert es bis zu 20 Minuten, bis Ihr Gehirn das Signal bekommt, dass Ihr Magen voll ist. Während dieses 20-minütigen Zeitraums können Sie leicht Portionen verbrauchen, die Sie nicht benötigen. Westchester University of Pennsylvania schlägt vor, Ihre Nahrung 30 bis 50 mal pro Mund zu kauen. Dies wird Ihnen helfen, langsamer zu werden und die Nahrung gründlich mit Speichel zu mischen, um die Verdauung zu unterstützen. Achten Sie auch darauf, zu schlucken, was in Ihrem Mund ist, bevor Sie einen weiteren Schluck nehmen.
Portionsgrößen
Wenn Sie Ihre Portionsgrößen ändern, unterstützen Sie Ihre Bemühungen, Ihre Lebensmittel langsamer zu kauen. Laut dem National Center for Chronic Disease Prevention werden die Menschen bei einer Sitzung mehr Essen konsumieren, wenn die Größe des Teils größer ist. Wenn Sie kleinere Platten verwenden, so dass die Platte immer noch voll ist oder nur weniger auf die Platte kommt, können Sie weniger essen. Portionskontrolle ist auch hilfreich, wenn Sie nicht das Gefühl haben, Essen auf dem Teller zu lassen.
Achtsam essen
Ablenkung während des Essens kann die Verdauung genauso stören wie Stress, sagt die Universität von Minnesota. Zu den Ablenkungen gehören Autofahren, Fernsehen oder alles andere, was Sie vom Essen abbringen könnte. Beim achtsamen Essen geht es darum, das Essen zu genießen und ohne Ablenkung langsam zu essen. Wenn Sie achtsam essen, werden Sie in der Lage sein zu erkennen, wann Sie anfangen, voll zu werden, damit Sie aufhören können, bevor Sie zu viel essen. Setzen Sie Ihre Gabel zwischen den Mund voll Essen ist eine andere Möglichkeit, Ihr Essen zu verlangsamen.
Gewichtsverlust
Wenn Sie Ihr Essen 30 bis 50 Mal kauen und achtsam essen, sollten Sie täglich weniger essen, was dazu führt, dass weniger Kalorien aufgenommen werden und Sie möglicherweise abnehmen.
Überlegungen
Versuchen Sie zwischen Ihren achtsam gegessenen Mahlzeiten nicht zu dem Punkt zu kommen, an dem Sie hungrig sind. Essen Sie immer etwas, wenn Sie sich erst einmal hungrig fühlen, um extremen Hunger in Schach zu halten. Wenn du isst, ziele darauf ab, zufrieden zu sein, aber nie gestopft.
