Schwimmen ist eine von vielen verschiedenen Arten von Aerobic-Übungen, die alle ihre eigenen Vor- und Nachteile haben. Läufer und Radfahrer zum Beispiel erreichen unterschiedliche Auswirkungen auf ihren Körper als Schwimmer, und die Wahl zwischen den Arten der Übung ist in der Regel eine Frage, welche Art von Aktivität Sie am meisten genießen. Wenn Sie Beweise benötigen, um Ihre Entscheidung zu unterstützen, gibt es viele Studien, die diese Sportarten in Bezug auf Kalorienverbrauch, Ausdauer, Sicherheit und andere Faktoren vergleichen.
Brennende Kalorien
Wie viele Kalorien Sie während eines Trainings verbrennen, hängt von einer Reihe von Faktoren wie Körpergewicht, Trainingsintensität und Umgebung ab. Wenn Sie eine Stunde lang locker mit einem Freestyle-Schlag schwimmen, verbrennen Sie wahrscheinlich zwischen 413 und 651 Kilokalorien oder 590 und 931, wenn Sie schnell schwimmen. Vergleichen Sie das mit dem Laufen mit neun Minuten pro Meile, das zwischen 649 und 1024 Kilokalorien in der gleichen Zeit verbrennt, oder mit einer mäßigen Geschwindigkeit von 12 bis 13.9 mph, die zwischen 472 und 745 Kilokalorien verbrennen wird.
Ausdauer aufbauen
Laufen verbrennt viele Kalorien und kann gut für Cross-Training sein. Bildnachweis: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Einer der Goldstandards für die Messung der athletischen Ausdauer ist VO2Max, das sich auf die maximale Sauerstoffmenge bezieht, die ein Athlet während des Trainings nutzen kann. Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Schwimmen den athletischen VO2Max verbessert und die maximale Herzfrequenz beim Schwimmen senkt. Aber Studien haben auch gezeigt, dass diese Zunahme der Schwimmdauer Ausdauer bei anderen Übungen wie Laufen und Radfahren nicht signifikant erhöht. Alle drei Sportarten verbessern effektiv die Ausdauer, und Laufen scheint die erfolgreichste Übung für Cross-Training zu sein, aber kein Cross-Training überschreitet jemals die Vorteile eines spezifischen Trainings.
Verletzung vermeiden
Obwohl Schwimmen scheint weniger Kalorien zu verbrennen und haben weniger Vorteile für Ausdauertraining als Laufen und Radfahren, es hat einen ernsthaften Vorteil, wenn Sie Sicherheit betrachten. Eine Studie befasste sich mit Triathleten, die alle drei Übungen im Tandem durchführen, und mit der Anzahl der Verletzungen, die in jedem Teil eines Triathlons aufgetreten sind. Sie fanden heraus, dass 50 Prozent der Verletzungen durch Laufen, 43 Prozent durch Radfahren und nur 7 Prozent durch Schwimmen verursacht wurden. Schwimmen ist bekannt dafür, dass es nicht belastet wird und nur wenig Kraft kostet, um ein Aerobic-Training zu absolvieren, was bedeutet, dass die Verletzungsgefahr selbst bei einem Wettkampfniveau relativ niedrig bleibt.
Ziele berücksichtigen
Radfahren kann ein guter Mittelweg zwischen Laufen und Schwimmen sein. Bildnachweis: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images Wie Schwimmen sich gegen andere Formen der Bewegung verhält, hängt von individuellen Zielen ab. Da Schwimmen zum Beispiel eine bessere Ganzkörperübung als Laufen und Radfahren ist, haben Schwimmer bei Tests, die die Kraft des Oberkörpers betreffen, höhere VO2Max-Werte erreicht. Also, wenn Ihr aerobes Ziel ist, Ihren Oberkörper zu verbessern und Verletzungen zu vermeiden, dann kann Schwimmen besser sein. Wenn dein Ziel darin besteht, so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen und Cross-Train, Laufsiege und Radfahren zu machen, ist das ein guter Mittelweg. Wenn man alle drei wie ein Triathlet tut, kann man auch hervorragende Ergebnisse erzielen.
