Als Männer altern, wird es schwieriger für sie, Gewicht zu verlieren wegen ihrer Inaktivität und Abnahme der mageren Körpermasse, nach der American Dietetic Association. Das zusätzliche Gewicht erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und einen frühen Tod. Die beste Diät-Plan für Männer über 45 ist eine, die Lebensmittel enthält, die sie gerne essen, dass sie für den Rest ihres Lebens folgen können.
Kohlenhydratarme Diät
Eine 2004 in "Nutrition and Metabolism" veröffentlichte Studie verglich die Auswirkungen einer kohlenhydratarmen Diät mit einer fettarmen Diät auf den Gewichtsverlust bei Männern und Frauen. Die Studie ergab, dass die Männer nach der kohlenhydratarmen Diät mehr Gewicht verloren, vor allem im Bauchbereich, als die Männer nach der fettarmen Diät, und daher eine kohlenhydratarme Diät einer der besten Diätpläne für Männer über 45 sein kann Eine kohlenhydratarme Diät beschränkt die Gesamtkohlenhydrataufnahme auf 50 bis 150 g, laut MayoClinic.com. Die Diät besteht aus Fleisch, Fetten und Gemüse. In der Vergangenheit förderten die meisten kohlenhydratarmen Diäten die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren wie rotes Fleisch und Speck. Heutzutage fördern viele der bekannten kohlenhydratarmen Diäten die Verwendung von magerem Fleisch, wie Huhn und Fisch, und einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fetten. Während die kohlenhydratarme Diät Männern über 45 hilft, Gewicht zu verlieren, können einige Männer es schwierig finden, für den Rest ihres Lebens von Brot und Früchten fernzubleiben.
Die Mittelmeer-Diät
Wenn Männer das 45. Lebensjahr erreicht haben, steigt laut der American Academy of Family Physicians das Risiko für Herzerkrankungen. Die mediterrane Ernährung ist eine der besten Diät-Optionen für Männer über 45, weil es das Risiko von Herzerkrankungen erheblich reduzieren kann. Zusätzlich zu Ihrem Herz, haben Menschen, die die mediterrane Diät folgen, auch niedrigere Raten von einigen Krebsarten, Parkinson-Krankheit und Alzheimer-Krankheit. Die Ernährung besteht hauptsächlich aus pflanzlichen Nahrungsmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen. Anstelle von Butter verwenden Sie Olivenöl als primäre Fettquelle. Die Mittelmeerdiät begrenzt auch die Aufnahme von rotem Fleisch auf ein paar Mal im Monat und ermutigt Sie, Fisch als Ihre primäre Proteinquelle zu essen. Hühner, Eier und fettarme Milchprodukte in Maßen sind auch auf der mediterranen Diät erlaubt.
SCHLAG-Diät
Laut der Palo Alto Medical Foundation essen Männer nicht genug Obst und Gemüse. Männer brauchen täglich neun Portionen Obst und Gemüse, um das Risiko chronischer Krankheiten zu begrenzen. Die DASH-Diät oder die Diät Ansätze, um Bluthochdruck zu stoppen, wurde ursprünglich entwickelt, um den Blutdruck zu senken. Aber es kann auch eine der besten Diät-Entscheidungen für Männer sein, weil seine hohen Obst-und Gemüse-Empfehlungen. Die DASH-Diät fördert auch die Aufnahme von Vollkornprodukten, mageren Proteinquellen sowie fett- und fettfreien Milchprodukten. Wenn Sie mehr von diesen kalorienarmen, nährstoffreichen Lebensmitteln zu sich nehmen, können Sie ein gesundes Gewicht erhalten. Die Ernährung ist reich an Kalium, Magnesium, Kalzium und Ballaststoffen, alle wichtigen Nährstoffe zur Senkung und Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks.
