Im achten Monat der Schwangerschaft haben Sie die Zielgerade erreicht. Ihr Baby hat in dieser Phase immer noch etwas zu tun, und Sie müssen sich auf Arbeit und Geburt einstellen. Die Aufrechterhaltung einer guten Ernährung in diesem Stadium der Schwangerschaft kann schwierig sein, da das Baby Magen und Darm quetscht, Sodbrennen verstärkt und es erschwert, gleichzeitig viel zu essen. Gesundes Essen erfordert einige Anpassungen, zahlt sich aber für Sie und Ihr Baby aus.
Vitamine und Mineralien
Calcium und Eisen bleiben wichtige Bestandteile Ihrer Schwangerschaft Diät, besonders in den letzten Monaten der Schwangerschaft. Sie werden Blutverlust während der Geburt und Geburt erleben, also stellen Sie sicher, dass Ihre Eisenspeicher den Verlust bewältigen können, indem Sie pränatale Vitamine mit Eisen erhalten und Ihre Aufnahme von eisenreichen Nahrungsmitteln wie grünem Blattgemüse, tierischem Protein und Meeresfrüchten erhöhen. Befolgen Sie die empfohlenen Beschränkungen für Meeresfrüchte für schwangere Frauen, indem Sie Ihre Aufnahme auf zwei Mahlzeiten pro Woche begrenzen und vermeiden Sie Hai, Schwertfisch, Königsmakrele und Florfish, die große Mengen an potenziell schädlichem Quecksilber enthalten, laut der Environmental Protection Agency. Setzen Sie fort, die Kalziumaufnahme zu betonen, um Ihre Knochen und die Knochen Ihres Babys gesund zu halten. Beschränken Sie die Natriumzufuhr auf 2.300 Milligramm pro Tag oder weniger, um eine übermäßige Flüssigkeitsretention zu reduzieren, empfiehlt das Medical Center der University of Washington, besonders wenn Sie unter Bluthochdruck leiden.
Proteine, Kohlenhydrate und Fette
Protein bildet die Bausteine des Gewebes. Ihr Baby gewinnt im achten Monat immer noch etwa ein halbes Pfund pro Woche und benötigt viel Protein für das Wachstum. Nehmen Sie zwischen 75 und 100 Gramm Protein pro Tag in der Schwangerschaft ein, schlägt die amerikanische Schwangerschaft-Verbindung vor. Angemessenes Protein aus tierischen Quellen, Milchprodukten, Hülsenfrüchten und Nüssen hilft Ihnen auch, bei der Geburt beschädigtes Gewebe zu reparieren. Gute Fette wie Omega-3-Fettsäuren, die in Fischen vorkommen, können die Entwicklung des Gehirns bei Ihrem Baby erleichtern. Verringern Sie Ihre Aufnahme von einfachen Zuckern, um Ihre Gewichtszunahme innerhalb normaler Grenzen zu halten, aber essen Sie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse wegen ihres essentiellen Vitamin- und Mineralstoffgehalts.
Minimierung gastrointestinaler Beschwerden
Sodbrennen kann Sie in der späten Schwangerschaft plagen, wenn Ihre Darmtätigkeit nicht nur aufgrund hoher Progesteronspiegel verlangsamt, sondern auch die mechanischen Effekte der Kompression durch Ihr wachsendes Baby. Gekochtes Gemüse kann weniger gas- und intestinale Beschwerden verursachen als rohe. Einige Nahrungsmittel können Sodbrennen in dir auslösen, aber nicht in deinem besten Freund; kennen Sie Ihre auslösenden Lebensmittel und begrenzen Sie sie wenn möglich. Faser in Obst und Gemüse kann helfen, Sie regelmäßig zu halten, Verstopfung zu reduzieren, ein weiterer Fluch der späten Schwangerschaft.
Kleine Mengen häufig
Ein Abendessen im Thanksgiving-Stil mit allem, von Suppe bis zu Nüssen, wird wahrscheinlich nicht gut für Sie im achten Monat der Schwangerschaft funktionieren. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, gesunde Lebensmittel ein wenig zu essen. Wenn du dich nicht besonders hungrig fühlst, ist es einfach, beim Essen zu pflücken. Dies ist in Ordnung, wenn Sie gesunde Lebensmittel auswählen, aber nicht in Ordnung, wenn Sie eine Handvoll Süßigkeiten aus der Tasche greifen, wenn Sie vorbeigehen. Eine gesunde Auswahl an leicht zu verzehrenden kleinen Päckchen umfasst ein halbes Fleisch-Sandwich - echtes Fleisch, das nicht verarbeitet wird, um die Natriumaufnahme zu reduzieren - aus Vollkornbrot, einer Handvoll Nüssen, einer Tasse Joghurt oder einem Salat mit gewürfeltem Huhn oder Thunfisch. Probieren Sie Erdnussbutter auf Äpfeln oder Sellerie für Protein und Ballaststoffe.
